Закусочні, які не дадуть вам обдурити дієту

Мати 2 дочок та бабуся 7 я щодня прагну досягти оптимального рівня здоров'я та щастя. Життя полягає в рівновазі

Закуски не повинні бути для вас поганими

Дієта може бути важкою, і коли напад закуски вражає бажання їсти, це може бути непереборним. Існує цілий ряд факторів, які впливають на відчуття задоволення від їжі, яку ми їмо, і кількість калорій, яку містить їжа, мало з чим пов’язана. Просто вживання чогось навряд чи заспокоїть цю тягу до ласощі. Тримання лотка з овочами під рукою може насправді викликати у дієти відчуття голоду та значно розчарування, ніж повинно було б бути.

Якщо ви їсте менше, ніж до цього звикли, то логічно ви почуватиметесь трохи голоднішими, і саме тоді більшість людей прагнуть трохи їжі, щоб перенести їх до наступного прийому їжі. Це називається перекусом, і це може вбити будь-який план схуднення. Закуски славляться тим, що отримують поганий реп, і для деяких з цих манчі їх репутація заслуговує на повагу. Чіпси, шоколад, цукерки та запечені солодощі можна завантажувати цукром, сіллю або жиром, вони можуть важко впливати на серце і додавати дюймів на талію.

Потім все зводиться до вибору правильних їстівних продуктів, які допоможуть вам пройти через ці тяги. Важливо знати продукти, які довше дозволять вам почуватись задоволеними, і чому ці продукти працюють так, як вони працюють, оскільки саме ці закуски можуть допомогти вам скинути зайві кілограми. Тож давайте зазирнемо на кілька унікальних способів задовольнити свою тягу до ласощі.

Є багато причин, чому люди контролюють споживання їжі

Фактори, що роблять їжу задовільною

Існує ціла низка причин, чому деякі продукти допомагають нам відчувати задоволення або насичення ще довго після того, як ми їх з’їли. Це фактори, які допоможуть нам почуватись більш задоволеними і, отже, не такими схильними до подальшої їжі.

Смак
Клітковина
Навалом
Вміст води
Кількість проти калорій
Як обробляється їжа в організмі, тобто: жир зберігається, а не використовується як безпосереднє джерело енергії, і це викликає відчуття голоду незабаром після споживання жирної їжі. Існує велика різниця у тому, як ваше тіло поводиться з їжею, збагаченою білками, і як воно поводиться з жирною їжею.

Pixabay/Adobe Collage

Продукти, багаті білком, наповнюють

Горіхи: деякі дієтичні продукти можуть вас здивувати, і горіхи - одне з них. Як правило, поганий реп за те, що він є висококалорійною їжею з високим вмістом жиру, а деякі горіхи насправді можуть допомогти вам схуднути. Дослідження показують, що споживання приблизно 14 половин волоських горіхів на день допомагало учасникам худнути швидше, ніж тим, хто не вживав горіхи. Чому? Оскільки їжа, багата на білки, не тільки дуже наповнює, але нові дослідження показують, що багаті на Омега 3 горіхи змінюють те, як частина мозку, відповідальна за дані процесу контролю апетиту та імпульсів. Візьміть кілька волоських горіхів, мигдалю або фісташок, щоб задовольнити наступну атаку закуски.
Твердо відварене яйце: білок наповнює, а це означає, що він також є їжею, яка надзвичайно ситна. Яйця чудові в цьому плані, а також у тому, що вони є повноцінним білком, а це означає, що енергія, яку вони забезпечують організму, є для вашого негайного вживання.
Лосось: консервована, копчена або запечена в духовці ця багата білком риба - це сила поживних речовин. Лосось є ситною їжею, але також пропонує присмак при споживанні, що робить її однією з найбільш ситних закусочних продуктів. Ви можете сунути миску в холодильник і гризти маленькі укуси протягом дня. Для додаткового смаку зверху посипте перець, лимонний сік, чебрець, розмарин або трохи порошку часнику. Це не калорійні приправи, які добре працюють на багатьох варіантах харчування.
Запечена курка або шматочки білої індички: Біле м’ясо нежирне, завантажене енергетично багатим білком. Насичене, поживне та ситне нежирне м’ясо можна нарізати кубиками, скибочками або соломкою, щоб стати дивовижною ситною дієтичною закускою. Для безкалорійного соусу, що занурює, виберіть гірчицю, щоб додати приплив смаку без додаткових калорій.

Пісне м’ясо ідеально підходить для боротьби з голодом

Шоколадний йогурт: пудинг без вини

Какао є загальновизнаним продуктом харчування з багатьма поживними властивостями, багатим антиоксидантами, мінералами та вітамінами, що робить шоколад дієтою немає ні - це велика кількість цукру, що використовується для перетворення солодкого шоколадного ласощі.

Для любителів шоколаду, які намагаються скинути кілька кілограмів, може бути дуже неприємно відмовитися від цієї вироби, навіть якщо це на короткий час. На щастя, какао можна легко поєднати з простим йогуртом, щоб створити такий кремовий пудинг, як десерт, який чудово працює, щоб задовольнити тягу любителя десерту.

2 чайні ложки какао-порошку

1 чайна ложка підсолоджувача (на вибір кленовий сироп, цукор, мед або штучний підсолоджувач).

Столова ложка какао містить лише близько 20 калорій, тому поєднання чайної ложки або двох з 1 склянкою йогурту не зашкодить вашим планам дієти. У більшості підсолоджувачів витрачається приблизно від 16 до 18 калорій на чайну ложку, тому крихітну частинку підсолоджувача буде чудово додати у ваш десерт. Спробуйте обмежити максимум 1 чайною ложкою цукру, меду або сиропу на склянку йогурту.

Змішайте какао, йогурт та солодке разом і поставте в холодильник на пару годин, щоб охолонути. Цей час затвердіння допоможе какао більш повно влитися в йогурт.

Я зазвичай споживаю 1/4 склянки на порцію, але 1/2 склянки кожного разу все одно буде добре.

Дивно здорові закуски для схуднення

Пробіотичний йогурт: його кремова гладка консистенція є пудингом, як у природі, тому ця їжа чудово здатна задовольнити тягу до солодкого частування. Однак саме те, що приховано всередині цієї їжі, дійсно допоможе досягти вашої мети щодо схуднення. У наших кишках містяться хороші та шкідливі бактерії, і ми можемо знищити їх, коли споживаємо деякі продукти харчування або ліки, на які вони чутливі. Пробіотики замінюють корисні бактерії в нашому кишечнику, допомагаючи всій кишковій системі працювати більш гладко. Наявність здорового кишечника може допомогти вам схуднути.
Яблучний соус: яблука наповнені смаком, клітковиною та поживними речовинами, тому дотягуйтесь до них, коли відчуваєте тягу. Для іншого варіанту спробуйте яблучний соус. Зробити його просто, а кремова текстура пудингова, як у консистенції, що допомагає вашому розуму перетворити цю здорову їжу на ситний десертний делікатес. Незважаючи на те, що деякі рецепти рекомендують для яблучного пюре, для його смаку не потрібен цукор. Візьміть несолодке або зробіть своє, а потім додайте рисочку кориці та насолоджуйтесь.
Сік або йогуртове морозиво: Гарна новина полягає в тому, що ці ласощі споживаються повільно, що робить їх закускою, яка балує вас своїм неквапливим споживанням. Виготовлені з корисних інгредієнтів фруктове морозиво можуть бути корисними для вас. Ви можете легко зробити власні, тому ви контролюєте інгредієнти, які в них входять. Дотримуйтесь однієї на день, і це може бути надзвичайно ситною закускою.

Є багато причин, чому їжа наповнює

Pixabay/Adobe Collage

Потягування може бути повільним пікантним та заспокійливим

Ми всі знаємо, як важливо пити наші 8 склянок води на день, але ця рідина також має інші переваги. Незалежно від того, гарячий це чи холодний напій, він може бути надзвичайно ситним, тому будьте готові пити протягом дня. Нижче наведено список надзвичайно хороших дієтичних напоїв, які можуть вам допомогти, коли ви намагаєтеся схуднути.

Трав'яний чай: він теплий, розслаблюючий і має різноманітні смаки. Як правило, це нуль калорій на порцію, тому посміхніться і насолоджуйтесь цим чудовим гарячим рідким частуванням. З чаю також можна легко приготувати крижаний чай або чайне морозиво, якщо це ваша перевага.
Суп-бульйон: Ви можете придбати порошкоподібні або рідкі супи-бульйони, або ж приготувати власні страви, коли готуєте м’ясо. Мало того, що цей напій надзвичайно ситний, він, як правило, також забезпечує хороший харчовий приріст.
Йогурт/сік/овочеві смузі: вершкові та наповнювальні наповнювачі допомагають наповнити живіт, щоб припливити вас до наступного прийому їжі. Вони також зазвичай низькокалорійні, тому розслабтеся та насолоджуйтесь цим напоєм.
Лимон і вода: Ви можете пити його гарячим або холодним. Ідеальний напій для застуди, а також ідеальний варіант, коли ви сидите на дієтах і п'єте більше води, ніж в іншому випадку. Лимони є сечогінними засобами, тому допоможуть вам вивести зайву воду з організму.

У кожного з нас є свої конкретні цілі схуднення

Ці продукти задовольняють хруст до їжі

Іноді це справді стосується текстури. Багатьох з нас приваблює характер або консистенція певного виду їжі. Гладка, вершкова, хрустка, хрустка та жувальна - це різні якості їжі, яку ми споживаємо, і ці фактори можуть впливати на те, наскільки ми будемо ними насолоджуватися

Коли людина відчуває себе позбавленою свого плану дієти, це може бути через те, що їм не вистачає певного смаку або текстури, що приносить із собою задоволення під час їжі цього конкретного продукту. Для закусочників це часто є фактором хрусткої їжі, який міститься у багатьох поширених закусочних продуктах.

Важливо також зазначити, що те, як неквапливо нам дозволяється вживати ласощі, також може бути фактором, який змушує нас почуватись добре від них.

Попкорн: Хороша новина полягає в тому, що ви все одно можете насолоджуватися попкорном, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути. Попкорн, що вискочив у повітрі, становить близько 31 калорій на чашку. Пропустіть масло, і ви зможете насолоджуватися 3 чашками попкорну вагою до 100 калорій. Завантажена клітковиною, ця закуска також забезпечить вас магнієм, залізом та вітаміном B-6. Це також допоможе задовольнити вашу поглинаючу тягу простою масою, яку ви зможете споживати без вини.
Зернові: Більшість злаків містять приблизно від 110 до 125 калорій на чашку, тому пропустіть молоко та поласуйте мискою із сухими злаками. Більшість злаків збагачені вітамінами та мінералами, тому вам не доведеться заповнювати вину за цим.
Їжте маринований огірок: немає нічого більш приємного, ніж хрусткий шматок соління, коли ви кусаєте його. Приблизно від 16 до 20 калорій на чашку ви не наберете велику вагу, додавши в свою щотижневу закуску солоний огірок. Тільки майте на увазі, що це їжа з високим вмістом солі, тому обмежте споживання, щоб у вас не було тіла, щоб затримати зайву воду.

Ніколи не оцінюйте силу чіткості

П’ять невеликих страв на день проти трьох?

Що ще раз підводить мене до теми дієти. Втрата ваги - це складна пригода для більшості людей, але для таких любителів закусок, як я, це може стати кошмаром. Я належу до тієї групи людей, яка відома тим, що має особистість пастуха. Замість того, щоб споживати 3 великі страви щодня, я віддаю перевагу їсти різноманітні страви у випадкові години та місця.

Дослідження показують, що 5 маленьких прийомів їжі проти 3 великих не обов’язково можуть бути поганими, якщо саме це вам підходить. І те, і інше може працювати для схуднення, якщо загальна кількість калорій на день знижується в достатній мірі для досягнення втрати ваги.

Отже, які переваги вживання 5 маленьких прийомів їжі щодня порівняно з нашим нинішнім використанням 3 великих прийомів їжі? Традиційно вважається, що частіше вживання меншої кількості їжі сприятиме підвищенню обміну речовин, що може допомогти зниженню ваги. Також вважалося, що частіше вживання їжі протягом дня може допомогти вам почувати себе ситішими та задоволенішими, тому ви з меншою ймовірністю переїдете. Якщо це так, тоді переважним способом прийому їжі буде закуска, а не перекушування.

Нові дослідження, що стосуються менших та більших порцій їжі протягом дня, свідчать про те, що справжні фактори, які сприяють зниженню ваги, такі.

Знижене споживання калорій.
Вживання продуктів, багатих білком.
Їжа протягом години після пробудження.
Не їсти за 2 години до сну.
Змінна кількість споживаної їжі протягом різних періодів часу, тобто: Велосипедна калорійна дієта.

Отже, все зводиться до того, якому методу прийому їжі ви віддаєте перевагу. Якщо ви традиційно перекус, продовжуйте вживати менші страви, частіше під час дієти. Якщо ви в даний час споживаєте три великі страви на день, продовжуйте цей підхід, але зменшуйте розмір порції. Використовуйте будь-який з методів, який працює з споживанням їжі, який традиційно найкращий для вас.