За словами дієтолога, найшвидші способи схуднення

Це найкращі методи швидко нахилитися - і не тримати його поза.

22 серпня 2017 р., 9:25 ранку

Фото: iStock Джерело: BodyAndSoul

Це найкращі методи швидко нахилитися - і не тримати це.

Коли йдеться про схуднення, хто не хоче скинути зайві кілограми якомога швидше. І хоча існує буквально сотні примхливих дієт, які можуть позбутися кілограмів за добу, мало хто з них, якщо хтось із них працює довгостроково. Тож, якщо ваша мета - схуднути якомога швидше, таким чином, щоб фактично утримати ці кілограми, ось найкращі з них.

1. Наріжте вуглеводи

Продукти, багаті вуглеводами, включаючи хліб, рис, крупи, макарони, крохмалисті овочі, такі як картопля, фрукти та цукри, включаючи мед, є основним джерелом палива для м’язів та мозку. І хоча нам потрібен трохи вуглеводів для оптимальної метаболічної функції, загалом ми їмо занадто багато для того обсягу активності, яку ми робимо. З цієї причини, зменшивши кількість продуктів, багатих вуглеводами, природно спостерігатиметься зниження на кілька кілограмів протягом декількох днів, і хоча велика частина цього становить вагу рідини, падіння на вагах часто є тим, що спонукає нас продовжувати рухатися зі зниженням ваги. Загалом дещо нижче споживання вуглеводів, коли ми споживаємо низький рівень палива вночі, зосереджуючи їжу навколо білка та овочів, є безпечною та стійкою стратегією схуднення.

2. Поміняйте місцями їжу

Ваші переваги можуть бути коктейлем для заміни їжі, супом або салатом, але проста стратегія зменшення споживання калорій особливо низькою для одного прийому їжі щодня - це ще одна перевірена, успішна стратегія схуднення. У кожному з цих випадків споживання калорій за один прийом їжі скорочується до 200-300 калорій, що може складати половину від звичайного прийому їжі, що дозволяє знизити загальне споживання калорій, навіть не усвідомлюючи цього.

3. Припиніть перекушувати

Часто ми недооцінюємо вплив перекусів на наше щоденне споживання калорій - загалом повідомлення про маленькі регулярні страви перекладається на великі регулярні страви, ми часто насолоджуємося молочною кавою, фруктами, горіхами та закусочними протягом дня або додаткові 400- 600 калорій. Якщо ви не тренуєтеся протягом години і більше, вам, ймовірно, знадобиться лише кілька легких закусок, якщо такі є, протягом дня. Оскільки таке вирізання перекусів повністю на користь того, щоб три рази на день насолоджуватися більшою кількістю овочів та продуктів, багатих білками, є простим способом зменшити кількість калорій і скинути кілька кілограмів.

4. Відсутність рідких калорій

Будь то смузі, соки, кава, вино чи безалкогольний напій, споживання рідких калорій не компенсується, а значить, коли ми п’ємо калорії, ми автоматично не їмо менше. Крім того, постійний приплив рідких цукрів руйнує наші природні сигнали про голод і повноту. Таким чином, простий спосіб зменшити кількість калорій і сприяти метаболізму жирів - це звести до мінімуму споживання рідких калорій. Якщо ви любите каву, вибирайте піколі, замість цього вибирайте трав’яний чай, воду або овочеві соки.

5. Їжте менше годин

Чим довше у нас без їжі за ніч, тим краще для гормонів, які контролюють жировий обмін в організмі. Це означає, що в ідеалі потрібно залишити 10-12 годин на день без їжі або припинити їсти до 18 або 19 години, а потім не їсти знову до 8 або 9 ранку. У сучасному житті це легше сказати, ніж зробити, але насправді це одна з небагатьох перевірених методик схуднення.