Взаємозв’язок між грудним вигодовуванням та втратою ваги

Різні наукові дослідження чітко демонструють успіх грудного вигодовування та схуднення, коли вони природно працюють разом. Зокрема, жінки, які годують груддю, втрачають більше ваги, ніж мами, що годують штучним вигодовуванням, протягом перших трьох-шести місяців життя дитини. Новенькі матусі, що свіжі від пологів, прагнуть повернути своє тіло. Пам’ятайте, що набирати вагу пішло дев’ять місяців, і усвідомлюйте, що втратити все це потрібно так довго.

Грудне вигодовування та схуднення природно

Для годуючої мами просто вживання регулярних страв та обмеження висококалорійних закусок та напоїв допоможе їй досягти щотижневих цілей щодо зниження ваги. Обов’язково не їжте за двох, оскільки організм вже накопичив зайве харчування під час вагітності. Додатковий жир, накопичений під час вагітності, задуманий природою як резерв для годування груддю згодом. Цей конкретний біологічно розроблений жировий запас усувається лактацією за планом природи. Гормони, що виділяються під час лактації, спрямовані на жир, що накопичується в сідницях і стегнах, у двох місцях, де жінки найбільше розширюються під час вагітності. Якщо мама, яка годує груддю, уникає переїдання, втрата ваги буде відносно легкою і природною.

Процес грудного вигодовування вимагає 500 калорій на день для типової дитини, ще більше при багаторазовому. Якби жінка ходила в спортзал і займалася спортом від 45 хвилин до години, вона все одно мала б проблеми зі спаленням 500 калорій. Вживаючи розумну кількість, ці додаткові калорії спалюються з жирових запасів в організмі жінки. Уявіть, що ви бігаєте на біговій доріжці щоразу під час годування і відчуваєте, як ці жирові клітини зникають.

Окрім початкової втрати ваги відразу після народження дитини, плаценти та рідини, новоспечена мама не повинна сподіватися втратити велику вагу протягом першого місяця життя своєї дитини. Після першого місяця мама, яка годує груддю, може розраховувати втрачати в середньому приблизно два кілограми на місяць. Найзначніша втрата ваги у матері зазвичай починає відбуватися після того, як дитині виповниться три місяці.

Дієта

Під час годування груддю слід уникати збиткової дієти, оскільки швидка втрата ваги зменшить кількість молока. Енергійна дієта також призводить до інших негативних наслідків, оскільки організм зберігає токсичні речовини в жирі. Тому швидке спалювання жиру вивільняє велику кількість токсинів в організм жінки, а згодом і в грудне молоко. Токсини є нормальною частиною життя і можуть бути знайдені у всіх людей незалежно від того, де вони живуть або що їдять. Занадто багато токсинів одночасно для організму маленької дитини може завдати потенційної шкоди.

Серйозні дієти також негативно позначаються на матері, зменшуючи живлення для її організму. Дитина завжди захищена першою. Природа подбає про дитину, і якщо для грудного молока потрібно більше поживних речовин, вона виведе їх з організму мами. Це вичерпає харчові запаси годуючої жінки та призведе до втрати енергії та потенційних захворювань. Для збереження здоров’я під час годування жінка повинна споживати щонайменше 1800 калорій на день і стежити за втратою ваги. Для середнього розміру жінки розумні два кілограми щомісяця; для жінки із зайвою вагою до чотирьох кілограмів на місяць є прийнятною втратою ваги.

Вправа

Помірні фізичні вправи під час годування груддю підсилять енергію та заохотять втрату ваги. Обов’язково надіньте підтримуючі бюстгальтери або топи, щоб захистити груди. Під час активних фізичних вправ надлишкове підстрибування грудей призведе до витоку молочних проток, що призведе до потенційного пошкодження клітин. Це може призвести до збільшення ризику розвитку таких інфекцій молочної залози, як мастит. При одужанні від маститу найкраще уникати будь-яких активних режимів фізичних вправ, поки інфекція не вилікується повністю.

Вправи також призведуть до зміни грудного молока. Збільшення молочної кислоти, що виробляється організмом під час високої активності, призводить до того, що грудне молоко відчуває кислий смак. Цей ефект триває до дев'яноста хвилин після фізичних вправ і змушує деяких немовлят відмовлятися від годування. Грудне вигодовування безпосередньо перед фізичними вправами, яке також зробить груди комфортнішими під час активності, легко вирішує проблему.