Боротьба зі старінням!

Ви хочете прожити довше життя з міцним здоров’ям? Прості практики можуть щось змінити, наприклад, фізичні вправи або обмеження калорій. Але протягом довгого часу все, що насправді має значення, - це прогрес у медицині: побудова нових класів терапії для відновлення та усунення відомих першопричин старіння. Чим швидше прийдуть ці методи лікування, тим більше людей буде врятовано. Дізнайтеся, як допомогти »

Втратити вісцеральний жир

Занесення в організм більшої кількості вісцерального жиру, ніж вам потрібно, - стандартний результат життя, що включає занадто багато калорій і занадто мало фізичних вправ - зменшує ваше довголіття. Це також значно збільшує ймовірність того, що ваші пізні роки будуть нездоровими, болючими та дорогими. Я розглянув низку механізмів, за допомогою яких це відбувається:

Знати - це половина справи, але докласти зусиль, щоб пролити, що жир принесе великі дивіденди протягом багатьох років. Хто хоче бути слабким та недієздатним на діабет та хворобу Альцгеймера в 70 років, натомість достатньо підготовлених, щоб вийти і зіграти в теніс, коли вам захочеться?

Продовжуючи це вивчення причин не мати зайвої ваги, я помітив цікаву статтю, яка цілком безпосередньо демонструє вартість вісцерального жиру (вісцеральної жирової тканини, якщо говорити в науці) щодо тривалості життя.

Обмеження калорій (CR) може затримати багато вікових захворювань і продовжити тривалість життя, тоді як збільшення ожиріння пов’язане з підвищеним ризиком захворювань та прискореним старінням. Серед різних складів жиру нарощування вісцерального жиру (VF) є загальною рисою старіння і, як було показано, є найбільш шкідливим для метаболічного синдрому старіння у людей.
Ми раніше демонстрували, що хірургічне видалення вісцерального жиру (VF) у щурів покращує дію інсуліну, таким чином, ми вирішили визначити, чи впливає видалення VF на тривалість життя.

Ми проспективно вивчали тривалість життя у 3 груп щурів: ad libitum, що годувались (AL), обмеження калорійності на 40% (CR) та у щурів, що годували ad libitum, із селективним видаленням VF у віці 5 місяців (VF-). Ми демонструємо, що порівняно з AL, у VF-щурів спостерігалося значне збільшення середньої та максимальної тривалості життя та значне зменшення частоти важких захворювань нирок.

CR-тварини продемонстрували найбільший середній та максимальний термін життя найнижчий рівень смертності порівняно з щурами AL. У сукупності ці спостереження дають найбільш прямі докази на сьогоднішній день, що зменшення маси жиру, а особливо VF, може бути одним із можливих основних механізмів антивікового ефекту CR.

Цей висновок здається ймовірним, але зауважте, що розумна практика обмеження калорій робить під капотом набагато більше, ніж просто знижує рівень жиру в організмі. Також зауважте, що вам не потрібно обмежуватися повноцінною калорією, щоб втратити достатньо вісцерального жиру, щоб отримати вигоду від його відсутності. Різниця між середньою, здоровою масою тіла та нормою, що є нормою у більшості розвинутих країн сьогодні, є достатньо великою, щоб мати велике значення для здоров’я та довголіття у подальшому житті.

Тіло - складна машина, і, як і всі машини, вона старіє повільніше, якщо доглядати за нею краще. Це має бути здоровим глуздом.

Мені здається, що першим кроком є включення фізичних вправ разом із дієтою (щоб вам не потрібно було їсти настільки різко), щоб втратити жир. Потім споживання їжі може продовжувати знижуватися, оскільки здорові харчові звички продовжують зростати і ставати більш поживними.

Крім того, розвиваючи м’язи, люди з часом покращують моторне навчання (за допомогою належних поживних речовин для мозку та ноотропів для сприяння навчальному процесу).

Завдяки інтелектуальним фізичним навичкам, коли ви можете докласти більше зусиль і виконувати складніші завдання з меншими фізичними зусиллями, маючи оптимальні темпи стрільби з м’язових волокон та належне використання стабілізованих рухів суглобів, щоб не витрачати енергію неправильно.

Таким чином, навіть при зниженні м’язової маси, не потрібно бути слабким або обмеженим.