Втрата жиру: 12 законів худого Грега Пліта

Абс для пральної дошки непросто досягти. Але нічого вартого ніколи не приходить без зусиль. Дотримуйтесь моїх 12 законів про худість і скористайтеся перевагами з шести пакетів!

Я знов і знов чую одні й ті самі запитання: "Як я можу бути схожий на вас? Що мені потрібно зробити, щоб отримати абс, подібний до вашого?" Я міг би вам плевати поради цілими днями, але ми всі знаємо, що справжня відповідь - це важка праця та відданість справі.

Є кілька керівних принципів, яких я дотримувався протягом багатьох років. Я називаю їх "Законами худих". Ні, це не дурні харчові фокуси на кшталт «з’їсти більше салату». Вони є законними науково обґрунтованими рекомендаціями, які насправді працюють. Я називаю їх "законами", бо дотримуюся їх релігійно.

Якщо ви зобов'язуєтесь дотримуватися цих законів, як і я, хто знає, як далеко ви можете пройти.

Закон 1: Знай свою вихідну точку

Коли реактивний літак летить з Нью-Йорка в Лос-Анджелес, для досягнення крейсерської висоти потрібно третина палива літака. Опинившись на піковій висоті, потрібно зробити ще третину, щоб здійснити решту польоту. Цей самий принцип застосовується до тих, хто хоче схуднути. Початкові зобов’язання вимагають величезних зусиль - часто це найскладніша частина переходу людини у фітнес.

Новачок не буде робити те саме, що людина, якій вже комфортно тренуватися і дотримуватися дієт. Якщо ви тільки починаєте, ваші цілі можуть бути зосереджені на тому, щоб просто відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень.

Більш просунутий спортсмен, ймовірно, матиме більш конкретні цілі статури або фізичної форми. Тож обов’язково зосередьтеся на ваш цілі та як найкраще їх досягти.

Закон 2: робити кардіо для спалення жиру

Якщо ви намагаєтеся втратити жирові відкладення, тривалі напади високоінтенсивного кардіотренування не є чудовим методом. Для отримання енергії ваше тіло спочатку розщеплює вуглеводи, потім м’язи та тоді тілесний жир. Як тільки ваші вуглеводи витрачаються, ваше тіло моментально хоче використовувати цей зароблений м’яз для отримання енергії.

Щоб спалити жир, намагайтеся дотримуватися 60 відсотків від максимального пульсу. Цього має бути достатньо для спалювання жиру, не витрачаючи на це м’язової маси.

Закон 3: Контролюйте споживання вуглеводів

Не їжте вуглеводи перед сном. Таким чином ваше тіло не йде на них, поки ви спите. Ваші м’язи відновлюються і ростуть, коли ви відпочиваєте, але для цього їм потрібна енергія. Якщо ви не їсте вуглеводів, ваше тіло буде використовувати жир для підживлення.

Закон 4: Досить відпочивати і одужувати

Ми всі зайняті, але ми руйнуємо м’язи, коли весь день знаходимося в спортзалі або на ногах. Їм потрібен час на відновлення та відновлення.

Тож обов’язково заплануйте час для сну та відпочинку. Таким чином, наступного разу, коли ви підете до спортзалу, ви зможете приділити максимум енергії, а ваші м’язи будуть краще підготовлені до бою.

Закон 5: Пийте більшість своїх страв

Тут щелепи опускаються, і дискусія вирує. Я все одно скажу це: сідайте на рідку дієту. З’їжте одну тверду їжу в середині дня. Я роблю це між 14:00. та 18:00 між моїми ранковими та вечірніми тренуваннями.

Якщо ви робите п’ять-шість прийомів їжі на день, ваше тіло використовує багато енергії для розщеплення їжі. Рідини легше і швидше засвоюються, даючи вашому тілу більше часу та енергії для росту та відновлення. Якщо ви вже не їсте переважно рідку їжу, то полегшіть собі шлях до неї.

Зміна харчових звичок за ніч і перехід від однієї крайності до іншої не будуть ефективними.

Закон 6: Не пропускайте харчування після тренування

Тренажерний зал - це місце, де ми вимагаємо зростання. Кухня - це місце, де ми забезпечуємо запас. Це Body Economics 101. Їжа після тренування (бажано рідка) необхідна для зростання. Ваші м’язи вбиратимуть ці поживні речовини, як губка.

Це 45-хвилинне вікно після тренування може означати різницю між гарною та чудовою статурою.

Закон 7: Виховуй себе

Вивчіть гру, перш ніж стати гравцем. Щоб отримати максимум користі від тренувань та дієти, потрібно знати, що для вас найкраще підходить. Ви повинні визначити, чи варто робити суперсети або дропсети, чи потрібно тренуватися двічі на день, чи ваше тренування підтримує вашу мету.

Ви також можете багато чому навчитися, закривши рот і звертаючи увагу на те, що робите. На уроці чи вчишся ти, розмовляючи з іншими учнями чи звертаючи увагу на те, чого навчають? Те саме правило в тренажерному залі: Не розмовляйте між сетами. Заходьте, розбивайте дупу, вчіться на кожному тренуванні та йдіть, щоб зосередитись на відновленні.

Закон 8: Знайдіть цінність у щоденних боях

Військові сили знають, що, щоб перемогти у війні, вони спочатку повинні виграти менші битви. Якщо ваш єдиний фокус - це довгострокова мета або те, що ваше тіло повинен схоже, ти зазнаєш невдачі. Натомість знайдіть цінність у щоденних боях. Це може бути жорстка кладка цегли, але будівля не витримує, якщо кожна цегла не на місці. Повірте, що у вас є все, що потрібно, щоб виконати роботу.

Можливо, ви навіть не усвідомлюєте, чого досягли, але якщо ви знайдете хвилинку, щоб поміркувати про те, що досягли, ви знайдете як короткочасний, так і довгостроковий успіх.

Закон 9: Див. «Минуло харчування»

Це одразу після тренування, і у вас є два варіанти харчування: чизбургер або м’яка куряча грудка. Спокушаючи схопити той бургер, так? Ви могли б це з’їсти, але як ви будете ставитися до цього пізніше? Цей гамбургер зараз може мати приємний смак, але вибір курки допоміг би вам на тренуванні і допоміг би вам взяти на себе кращий план харчування.

Фокус полягає в тому, щоб побачити минулу трапезу і подумати про те, що ця їжа робить з вашим тілом. Під час поживної війни ваш вибір має величезні наслідки.

Закон 10: Сплануйте правильно

Зайняті люди навмисно не зазнають невдач; вони зазнають невдачі, бо не планували. Якщо ви не плануєте і не готуєте їжу заздалегідь, потяг у Макдональдс стає простим виходом. Якщо ти піддаєшся, ти це зіпсував. Ви обдурили.

Кожна мета потребує конкретного плану дій. Складіть це разом і виконайте - без виправдання.

Закон 11: Ніколи не кажи вмирати

Едісон намагався і не вдався 1093 рази, перш ніж лампочка запалилася. Чи когось хвилює, скільки разів він зазнав невдачі? Ні, вони пам’ятають, що це врешті спрацювало.

Виправдання на кшталт "у мене немає генетики" - це абсолютне сміття. Якщо ви це говорите, це означає, що ви не вірите в себе. Наполегливість має більшу силу, ніж генетика чи потенціал.

Натхнення, пошук мотивації та зміцнення волі досягти успіху - навіть якщо в минулому ви зазнали невдачі - так само важливі, як і їжа, яку ви кладете в рот.

Закон 12: Ярлики швидко вас нікуди не ведуть

Бодібілдінг дзеркально відображає життя: віддайте все, що є, покладіть необхідну роботу, і ваші мрії можуть стати реальністю. Щоб виростити своє тіло, ви щодня працюєте, щоб дістатися від А до Б. Тут немає ярликів.