Ваш браузер застарів.

Ми настійно рекомендуємо вам оновити ваш браузер до останньої версії Internet Explorer або використовувати інший браузер, такий як Google Chrome або Mozilla Firefox.

Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтеся зараз

Профіль
Повідомлення
Повідомлення
Підписки
Історія ниток
Налаштування
Вийти

24 серпня 2018 00:53

Втрата ваги зупиняється, незважаючи на важкі кардіотренування

Довідкова інформація: Коли я робив кето з лютого під час підйому та досить інтенсивного кардіотренування, його вага зросла з 230 фунтів до 160 фунтів. Однак у мене виникають проблеми із натисканням останніх 10 фунтів до 150 фунтів, незважаючи на дуже важкі кардіо щодня. Я 5'7 чоловік.

Я їм приблизно

1500 калорій на день

Вранці: грецький йогурт + трохи замороженої чорниці та мигдалю (15-20). Потім закінчіть смаженими овочами. Білковий коктейль з 5 г креатину щодня. Загалом приблизно 500-600 калорій.
Обід: Зазвичай я пропускаю обід, зазвичай мигдаль 20-30 або просто огірок.
Вечеря: салат з тофу або курки. Приблизно десь від 800 до 1000 калорій.

Здійснюючи розумні щоденні вправи, я роблю близько 1000 калорій, деякі дні досягаю витрат 1500 калорій.

Поїздка на велосипеді довжиною 25 км - 400-450 калорій

5 км бігу + 600 м плавання АБО біг 10 км - 700 калорій

Ось мої щоденні записи ваги: Ви помітите, що моя вага коливається між 157 і 159 фунтів. Я можу довести його до 157 протягом дуже важкого кардіо-дня (тобто 1500 калорій +). Я припускаю, що втрачене в ці важкі дні кардіо - це просто вода від надмірного поту.

Ось моє нинішнє зображення тіла: Моя шкала оцінює моє значення BF близько 15%, але я не уявляю, наскільки точним.

Єдиний винуватець, якого я можу придумати, - це споживання креатину, який спричиняє затримку води, що протидіє всій моїй втраті ваги. Я вже місяць постійно приймаю 5 г на день. Я вважаю, що це допомагає мені злегка піднімати, і це було рекомендованим доповненням для інших атлетів.

Будь-які інші ідеї? Спасибі!

24 серпня 2018 р., 8:04

Незважаючи на те, що ви їсте, можливо, вам просто доведеться їсти менше. Простіше встановити дефіцит за допомогою дієти проти кардіо. Кардіо може (для деяких) викликати голод, який, якщо ви їсте, щоб втамувати голод, може зменшити дефіцит. Крім того, багато кардіо може впливати на NEAT протягом дня. Наприклад, ви багато займаєтесь кардіотренажерами і відчуваєте втому (свідомо чи ні), і ваше тіло менше рухається, щоб компенсувати. Все це впливає на суть (тобто баланс чистої енергії).

Ви зважуєте свої продукти? Усі? Вам не потрібно, але якщо ви переслідуєте, то, можливо, пора розглянути це. Це як їзда. вам не потрібно дивитись на одометр, щоб їхати з обмеженням швидкості. Але якщо вас затягують за перевищення швидкості, можливо, пора частіше перевіряти одометр, kwim? Коли я складаю ваші оцінки в ккал, це складає більше 1500 ккал. Я б запропонував поки бути точнішим із споживанням.

Коли ви стаєте меншими, ваші енергетичні потреби зменшуються, і ваше тіло звикає до меншого споживання. Ви можете або збільшити свій вихід через активність, або ви можете зменшити свій внесок через дефіцит калорій. Якщо ви постійно сидите на дієтах з лютого, можливо, настав час для перерви в дієті або деяких рекомендацій. Креатин не спричинить стільки затримки води, що маскує справжню втрату жиру. Можливо, ви затримуєте воду. крутий дефіцит плюс навантаження на кардіо (плюс життєвий стрес, поганий сон тощо) = стрес і може призвести до затримки води.

25 серпня 2018 00:17

Ваші претензії не мають особливого сенсу, якщо я чогось не пропустив.
Ви їсте щодня лише близько 1500кал їжі, але щодня ви їдете на велосипеді та бігаєте з витратою до 1500 кал. Це має сенс 0, оскільки ви ледве були б живі, повзаючи без енергії, на ці цифри.
Калорії на обслуговування повинні складати близько 3000-3700кал за вказаного режиму дня.

На даний момент у вас # # g ваш метаболізм, і він відключається. Ви близько 1500-2000cal на технічне обслуговування, що не є розумним. Я відчуваю, що щось не вдається з вашими розрахунками.

PS. Навіть якщо креатин є причиною затримки води (я приймаю лише 3гр, оскільки 5-6гр в моєму випадку викликає здуття живота і незначну затримку води), це, безумовно, не причина, через яку ви не втрачаєте вагу. Це може бути кортизол через надзвичайну дієту, що трапляється при жорстких дієтах. Тож насправді може бути так, що ви все ще худнете, але ви цього ще не бачите.

Крім того, чим нижчий рівень жиру, тим важче схуднути. Далі буде ставати все важче і важче.

1. слід перевірити свої номери
2. Остудіть дієту, оскільки це допоможе вам більше зараз. Наберіть його до 200-500MAX нижче рівня технічного обслуговування, і не тільки ви побачите більше прогресу, ви відчуєте більше енергії. Знову ж таки, я не знаю, як ти можеш робити все, що бігає та їде на велосипеді. Це просто неможливо зробити на тофу, йогурті та огірках.

26 серпня 2018 00:00

Ви самі готуєте їжу з нуля?

Що ви використовуєте для заправки салатів, приправ, смаження?

Ви п'єте що-небудь, крім води?

Ви пробували періодичне голодування? Я виявив, що це надзвичайно ефективно зменшує вагу в поєднанні з дієтами з низьким вмістом вуглеводів, такими як кето.

26 серпня 2018 00:08

brickpreviews писав: ↑ Передумови: Коли я робив кето з лютого з підйомом та досить інтенсивними кардіотренажерами, це зросло з 230 фунтів до 160 фунтів. Однак у мене виникають проблеми із штовханням останніх 10 фунтів до 150 фунтів, незважаючи на дуже важкі кардіо щодня. Я 5'7 чоловік.

Я їм приблизно

1500 калорій на день

Вранці: грецький йогурт + трохи замороженої чорниці та мигдалю (15-20). Потім закінчіть смаженими овочами. Білковий коктейль з 5 г креатину щодня. Загалом приблизно 500-600 калорій.
Обід: Зазвичай я пропускаю обід, зазвичай мигдаль 20-30 або просто огірок.
Вечеря: салат з тофу або курки. Приблизно десь від 800 до 1000 калорій.

Здійснюючи розумні щоденні вправи, я роблю близько 1000 калорій, деякі дні досягаю витрат 1500 калорій.

Поїздка на велосипеді довжиною 25 км - 400-450 калорій

5 км бігу + 600 м плавання АБО біг 10 км - 700 калорій

Ось моє нинішнє зображення тіла: Моя шкала оцінює моє значення BF близько 15%, але я не уявляю, наскільки точним.