Андреа Квіглі Мейнард

Цілісне коучинг здоров’я та способу життя

Втрата ваги незручна. Будьте готові відчувати дискомфорт, і це буде не так складно.

Підніміть руку, якщо хочете схуднути, не відчуваючи себе обділеним, голодним чи незручним? Підніміть руку, якщо вважаєте, що схуднення не повинно бути важким?

Якщо ви піднімаєте руку, я клянусь, ніяких суджень від мене не буде, бо я провів більшу частину свого життя, намагаючись зрозуміти, як це зробити, як потрапити в тіло, яке я хочу, не відчуваючи болю або дискомфорту навіть момент.

Ми хочемо схуднути, не відчуваючи дискомфорту

Я дуже розумно робив це. Підрахунок калорій деякий час допомагав мені їсти багато їжі, щоб я не відчував голоду - хоча я все ще їв достатньо низьку кількість калорій, щоб я все одно міг схуднути. Я б замінив більш калорійні продукти, такі як вершки, на соєве молоко або рисове молоко. Я б їв рисові коржі на сніданок, щоб я міг з’їсти 3/4 піци та пляшку вина на вечерю (і називати це на день). Ніколи не їдь голодний.

Пізніше біг 25 миль на тиждень означав, що я міг їсти майже все, що завгодно, коли завгодно. Мені ніколи не доводилося їхати без кексу, пива чи жирного блюда, якщо я хотів, тому що я знав, що буду відпрацьовувати калорії наступного тижня. Ніколи не відчуваю, як я позбавлений.

Пізніше випивка, коли виникали незручні або заплутані почуття, була способом наповнити себе комфортом, щоб мені не довелося стикатися з тим, що я відчуваю. На жаль, я не зміг дотримати свій графік бігу (занадто багато повторюваних травм стопи), і підрахунок калорій вже давно припинився (я просто не міг впоратися з постійною розумовою математикою), а запой повернув мене до болючої ваги. Мені було так незручно, коли мені знову було важко, що єдине, що я міг подумати, - це покласти більше їжі собі в обличчя. Це було краще, ніж зіткнутися з тим, що я зробив. Ніколи не доводиться стикатися незручні почуття.

Протягом останніх 3 років, бажаючи схуднути, ще раз (навіть не можу сказати, скільки разів я їхав цією дорогою - я втратив слід), я знав, що потрібно робити щось інакше. Я ніколи не збирався виграти цю битву, якби не зрозумів, чому не міг би тримати своє бажання їсти під контролем.

Я знаю, що я не єдина жінка, яка так думає про схуднення.

Ми не хочемо, щоб це було важко. Ми взагалі не хочемо відчувати, що це боротьба. Ми не хочемо відчувати, що всі інші можуть насолоджуватися соціальними подіями, не турбуючись про те, скільки вони хочуть переїдати, а ми не можемо. Ми хочемо того, що має худорлява дівчина, не харчуючись таким легким, як вона. Ми хочемо того, що має підтягнута дівчина, не працюючи так важко, як вона. Ми вважаємо, що 10-денна дієта повинна допомогти нам скинути вагу, яку ми набрали за 10 років.

Зрештою, ми не хочемо, щоб нам було незручно. Я не хотів бути незручним. Усі ці роки спроб знайти дієти, які “працюють”, вправи, які працюють з найменшими зусиллями і справді рішення, дивилися мені в обличчя. Мені довелося відмовитись від ідеї пробувати це все контролювати і натомість спробувати зрозуміти це. Якщо ми маємо розуміння, нам не потрібно так турбуватися про контроль.

Сьогодні я хочу поговорити про два способи уникнення дискомфорту заважає прогресу в схудненні - вирішивши втішити себе їжею і кажучи собі, що пройти без - це позбавлення.

Перестаньте вибирати їжу як комфорт

Бажання переїдати часто виникає в результаті бажання втішити себе. Втіха від того, що, за вашим викликом, це може бути поганий робочий день, непереборне занепокоєння, загальне невдоволення нашими життєвими обставинами або складна розмова з вашим начальником. Ми всі намагаємось втішити себе від різних небажані почуття, дискомфортні почуття. Замість того, щоб дозволити негативним почуттям охопити нас, ми поспішаємо зупинити себе, щоб не відчути або визнати їх.

Один з найпростіших способів уникнути почуттів - це їжа. Чому це так просто? Ну, це рясно, соціально прийнятно і доступно. Звертаючись до їжі, нас оніміє відчуття знайомства, яке ми інтерпретуємо як втішне, і це відволікає увагу, за яким ми трохи шукаємо.

Але чому так багато з нас роблять щось таке руйнівне (переїдають), щоб уникнути чогось такого нормального та доброякісного? Переїдання є руйнівним. Мати почуття і дозволяти їм рухатись своїм шляхом є доброякісним. Я знаю, що це не так, але насправді! Я обіцяю вам, що якщо ви дозволите собі відчути все, що ви відчуваєте, добре чи погано, ви будете добре. Ви це пройдете. Ви можете пережити будь-яке почуття, яке відчуваєте.

Коли моя мама хворіла, я справді не міг з цим боротися. Я йшов до лікарні і робив те, що мені потрібно, щоб підтримати її та мою сім'ю, але емоційно я був повністю вивірений. У мене не було емоційної смуги, щоб думати про те, що я відчуваю. Я не міг дозволити собі відчути ці почуття. Потім, коли моя мама померла, я думав, що жодним чином не зможу пережити ці почуття, насправді є цілі місяці того періоду, про які я навіть не пам’ятаю. Я думав, що неможливо пережити втрату.

Але я зробив. Кожного разу, коли в моєму житті траплялося щось «жахливе», або кожен раз, коли у мене виникало жахливе відчуття - я це пережив.

Оскільки я все ще тут і працюю, працюю продуктивно і маю гарне життя (і я все ще сумую за мамою), я знаю, що маю докази того, що можу пережити будь-яке незручне почуття. Чи завжди я добре з цим справляюся? Ні, але справа не в цьому прикладі. Подумайте про абсолютно найгірше, що коли-небудь траплялося у вашому житті. Ви пройшли це так жахливо, як це відчувалося/відчувається? Яке найгірше почуття ви пережили? Якщо ви читаєте це, ви пережили це. Ви змогли відчути ці почуття і жити.

Якщо ви знаєте, що можете впоратись із будь-яким почуттям, яке трапляється на шляху, вам не потрібно буде звертатися до їжі для комфорту. Ваше бажання звернутися до їжі зменшиться, тому що ні від чого втікати. Вам не буде потрібно втіхи, тому що незручні почуття - це лише відчуття в тілі, які тривають трохи, а не те, що гарантує комфорт.

Ви будете відчувати незручності, навіть болючі речі. Це рівнозначно курсу цієї речі, яка називається життям. Дайте собі відчути їх. Не чиніть їм опору. Не відштовхуйте їх. Не боріться з відчуттям їх. Просто відчуйте їх. Якщо це означає сидіти в машині і плакати, нехай буде!

Кілька запитань, які слід задати собі, якщо ви відчуваєте, що отримуєте більшу частину комфорту в житті завдяки їжі:

Коли ви сідаєте, щоб втішити себе їжею, як це відчувається?
Коли ви закінчуєте їсти для комфорту, як ви почуваєтесь?
Чому ви вирішили втішити себе їжею?
Що чи хто ще ти міг би отримати затишок замість їжі?
Коли виникає незручне почуття, що ви можете робити замість того, щоб їсти?
Що це те, що вам потрібно втішити від початку?

Ми не позбавлені

Ще один спосіб, яким ми намагаємось уникнути дискомфорту, - це кажучи собі, що ми повинні продовжувати їсти або переїдати певні речі, щоб не відчувати себе "обділеними". Ми розглядаємо більшість продовольчих планів як "позбавляючі", навіть коли вони добре округлені і дозволяють нам ласувати. Ми думаємо, що якщо нам доведеться їсти менше або якщо ми не можемо їсти морозива у великій кількості, яку хочемо щовечора, тоді ми позбавлені. Ми хочемо схуднути, ніколи не відчуваючи себе обділеними.

Але давайте подивимось, що таке депривація на секунду:

Позбавлення насправді означає (від Мерріам-Вебстер) "стан відсутності чогось такого, що люди потрібно"Або" акт або процес видалення або стан, що виникає в результаті вилучення чогось зазвичай присутній і зазвичай суттєвий для психічного чи фізичного благополуччя ".

Прочитайте ще раз. Ти бачиш, про що йдеться? Не переїдати і не їсти речі, які збивають наш прогрес з дороги, не є позбавленням. Ми не потрібно щодня чізкейк. Ми будемо не вмирати без шоколаду. Подвійні замовлення сирного начосу не є суттєвий до життя. Є лише кілька речей, які є життєво важливими або необхідними в житті, і так, ми можемо стверджувати, що їжа необхідна. Їжа - це те, що нам потрібно. Але надлишок їжа не потрібна для нашого виживання. Нездорова їжа в надлишку не є важливою. Казати собі, що, ходячи без торта, печива чи іншого сміття, або з’їдаючи трохи менше, позбавляючи себе, є абсолютно безкорисним і призведе до того, що ви захочете повстати проти уявного супротивника, який тримає ваші ласощі в заручниках. Цього ніхто не робить.

Нас не позбавляють. Ніхто не забирає нічого, що вам потрібно. Якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути, ніяк не позбавляєте вас їжі. Ви снідаєте щодня. Ви, ймовірно, теж їсте обід, вечерю та закуски. Вам досить. Вас не позбавляють. Будь ласка, перестаньте вірити, що є.

ти хочуть торт. ти хочуть морозиво. ти хочуть пиво. Зрозуміла. У мене теж є бажання. І іноді я вперед задовольняю свої бажання. Але я більше не кажу собі, що мене позбавляють, бо я ні.

Якщо ви вирішили з’їсти чізкейк, чіпси або будь-яку вашу вибрану їжу, вибирайте її тому, що хочете і насолоджуєтесь, а не тому, що відчуваєте, що це те, що потрібно для виживання.

Вибір пропустити хліб за вечерею раз на час, щоб схуднути, не є позбавленням. Це лише позбавлення, якщо ви не отримуєте того, що вам потрібно. Нам не потрібен хліб, якщо ми їмо шість страв.

З іншого боку, скажімо, ви все ще почуваєтесь «обділеним», хоча, прочитавши це, ви знаєте, що технічно отримуєте те, що вам потрібно - що тоді? Ну, тоді мені цікаво, що такого жахливого в тому, що "почуватись" обділеним? Поверніться до розділу про комфорт, де я розповідаю про відчуття ваших почуттів. Відчуйте їх. Нехай собі відчувати позбавлені (якщо саме це ви вирішили відчувати). Це пройде, як будь-яке інше почуття, і ви його переживете. Знайте, що те, що ми щось відчуваємо, не означає, що ми мусимо на це діяти.

Кілька питань, які слід задати собі, якщо ви не можете досягти успіху через страх позбавлення:

Чому ви почуваєтесь обділеними?
Чому ви вибираючи відчувати себе обділеним?
Що почуватиметься краще, ніж відчувати себе обділеним? Як би вам довелося їсти та жити, щоб замість цього почуватися так?
Якими є всі шляхи у вашому житті, коли ви не позбавлені? Де ти почуваєшся багатим, ситим і задоволеним?
Яких необхідних/важливих речей вам справді достатньо?

Схуднути не комфортно

Схуднути не комфортно. Це не завжди буде м’яка, легка їзда.

Але подумайте про все, що ви досягли або створили у своєму житті - можливо, ви народили та виховували дитину, можливо, ви здобули вищу освіту, можливо, ви розпочали бізнес або брали участь у триборстві. Що б ви не зробили, я впевнений, це була робота. Б'юся об заклад, що це було незручно, можливо часом боляче - але OMG, воно того варте, так варте, чи не так?

Дійсно незначне досягнення, з яким працювали більшість із нас, і мені подобається думати, щоб порівняти це, чи проводили ви коли-небудь справді важкі тренування нижньої частини тіла? Ви знаєте, де ви так сильно працювали ногами, що просто встаючи на них, встаючи з ліжка, змушує вас кричати? Ця болючість, біль у м’язах, безумовно, незручна - і на кілька днів робить все дещо складнішим, але, хоча це болісно/незручно, вона також задовольняє. Дискомфорт не повинен бути поганим. Дискомфорт може бути там, де є хороші речі. Де ріст (не тільки зростання м’язів!).

Щоб схуднути, вам доведеться дозволити собі відчути дискомфорт від голоду. Іноді вам доведеться подавати чізкейк, канноліс або зайвий хліб. Можливо, вам доведеться втискатися під час тренування вранці, коли ви бажаєте спати. Вправи, потовиділення та важке дихання можуть бути незручними, особливо спочатку. Приготування здорової їжі може бути незручним (і, звичайно, трудомістким). Вам доведеться ходити на світські заходи і зосередитись на взаємодії з людьми, замість того, щоб перекусити за столом, і це буде відчувати себе чужим. Вам, безумовно, доведеться відчувати незручності, іноді часто.

Не наше першородство постійно відчувати себе щасливим і добрим. Гарні почуття - це чудово, але частина причин, чому вони почуваються настільки добре, - це на відміну від моментів, коли нам стає погано. Життя - це суміш усіх почуттів, і ми не можемо успішно йти по життю, намагаючись вибрати, які почуття ми будемо відчувати. Ми будемо відчувати тривогу, гнів, заздрість, нервозність, стрес, страх, самотність, горе, нудьгу, розчарування, розгубленість, апатію та почуття провини, а також радість, любов, гордість, творчість, впевненість, грайливість, хвилювання та надію. Ви відчуєте все це, і якщо ви цього не відчуєте, коли це з’явиться, ви відчуєте це пізніше іншими способами.

Відчуття своїх болючих та незручних почуттів принесе вам дискомфорт, але це нормально, тому що ви тепер знаєте, що можете відчувати що завгодно.

Це все того варте. Я обіцяю, що це так. Дискомфорт, який ми відчуваємо, переживаючи ці зміни, ніщо в порівнянні з тим дискомфортом, який ми будемо відчувати, якщо не вживатимемо заходів, щоб дійти туди, де хочемо бути. Будьте готові відчути що завгодно, особливо незручні речі, і ви туди потрапите.

Ви отримали мій найновіший безкоштовний путівник У вас є те, що потрібно? Якщо ви любитель емоцій, надмірно або давно харчуєтесь, і цікавитесь, чи є у неї щось, що потрібно, щоб змінити свої стосунки з їжею, то це для вас. І це безкоштовно. Клацніть на зображення нижче, потім введіть своє ім’я та електронну адресу, і це ваше!