Втрата ваги: Ви можете схуднути, здійснюючи вправи протягом 30 хвилин, зазначає дослідження

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 10 листопада 2019 р., 07:00 IST

01/5 Тренування протягом 30 хвилин щодня, більш корисно, ніж 1 година: ВИВЧЕННЯ

Однією з перших речей, які роблять люди, намагаючись схуднути, є рух. Зрештою, не секрет, що крім того, щоб добре харчуватися, вам також потрібно почати займатися фізичними вправами, щоб скинути ці вперті кілограми. Але що, якби ми сказали, що фізичні вправи протягом 30 хвилин щодня можуть допомогти вам схуднути більше порівняно з годинним тренуванням? Так, ви правильно прочитали.

Навчання

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Scandinavian Journal of Public Health, люди, які займалися фізичними вправами протягом 30 хвилин щодня, втрачали більше ваги порівняно з тими, хто займався протягом години. Результати дослідження, здається, різко контрастують із існуючим уявленням, що для схуднення потрібно більше працювати.

Для проведення дослідження протягом 13 тижнів спостерігали 60 здорових датських чоловіків із надмірною вагою. 30 з цих чоловіків попросили вправлятись протягом години, а решту 30 учасників попросили займатися ретельною роботою протягом 30 хвилин щодня.

02/5 Результат

Результати дослідження, щонайменше, вражають. Аспірант Мадс Розенкільде уточнив: "Чоловіки, які займались 30 хвилин на день, втратили в середньому 3,6 кілограма за три місяці, тоді як цілодобова група втратила лише 2,7 кілограма".

Як тренування протягом 30 хвилин може допомогти вам спалити жир

03/5 Як вправи протягом 30 хвилин можуть допомогти вам спалити жир

Це допомагає, якщо ви зайняті бджолою або тільки починаєте тренуватися

Багатьом не подобається думка провести годину або більше на грилі у тренажерному залі. Починаючи з напруженої роботи через важку роботу чи поганий баланс між робочим життям та недостатньо мотивованим, не всі бажають розтягнути свою роботу на одну годину.

04/5 Це можливо

Подумай над цим. Наприкінці зливного дня 30-хвилинний тренувальний сеанс є більш керованим і здійсненним, ніж сеанс тренувань, що триває годину. Якщо до тих пір, поки у вас не з’явиться надзвичайна мотивація, легше робити помірні вправи протягом 30 хвилин, щоб виконати свою квоту тренувань на день. Це, у свою чергу, допомагає вам не відступати від розпорядку тренувань та сприяє зниженню ваги.

05/5 Це вас не зливає

За словами Мадса Розенкільде, 30 хвилин зосереджених вправ дають однаково хороші результати на шкалі. Дослідники також відчували, що учасники, які тренувались протягом 30 хвилин, мали в собі енергію для більшої кількості фізичних навантажень, таких як підйом по сходах або їзда на велосипеді. Більше того, вони, напевно, їли менше, ніж ті, хто займався спортом протягом години щодня. Все це в сукупності може призвести до більшої втрати ваги за менший час.