Втрата ваги і контроль над своїм життям

Я скинув 60 фунтів приблизно за рік, і я тримав це протягом 2 років. Люди схильні запитувати мене "як?" Я ніколи не думав, що буду писати про схуднення, але також думав, що буду страждати ожирінням все своє життя. Фільм "Доджбол" чудово підсумовує те, що, на мою думку, шукає більшість з нас, коли Пітер Ла Флер каже:

«Я тут, щоб сказати вам, що ви ідеальні саме такими, якими є. Але якщо вам хочеться схуднути на кілька кілограмів, оздоровитись і завести собі хороших друзів… "

Я, ні в якому разі, не є дивом у схудненні чи вершиною фізичної форми. Я не бігаю марафонів на 100 миль і не піднімаюся на скельні стіни. Чорт, я навіть у спортзал не ходжу. Я занадто зайнятий своєю родиною, роботою та захопленнями. Я, мабуть, дуже схожий на більшість із вас. Я хочу здорово харчуватися, але не хочу їсти сочевицю та капусту за кожним прийомом їжі. Я відчуваю привабливість для вправ, але не маю багато часу, я готовий пожертвувати, щоб стати олімпійцем.

Але чи справді ми відчуваємо, що ми ідеальні такі, як є? Скільки з нас виходить із душу і повністю гидується від побаченого? Я зробив. Лайно, я все ще роблю це іноді. Ми бачимо в’ялу, нерубану масу тіста, вкриту шкірою. Навіть коли прогресисти йдуть до культури «позитивного до тіла», ми все ще боремося зі своєю вагою та жахливо критичним оком самосприйняття. Депресія корелює з ожирінням. Або ожиріння корелює з депресією?

Ця статистика перегукується зі мною. Чим важче мені було, тим сильніше пригнічувалось. Незалежно від того, чи існує взаємозв’язок, причинно-наслідковий зв’язок чи повна фігня, мені здається, що вони пов’язані між собою.

Моя історія починається в Ісландії та Норвегії

Вага для мене завжди була боротьбою. Моя родина весь час їла цукор, жири, фаст-фуд, телевізійні обіди та оброблені продукти. Я народився від молодих батьків, які не мали грошей. Ми велику частину мого дитинства були на соціальному забезпеченні, тому їли те, що їдять бідні люди: сміття. Цей солодкий і солелюбний харчовий піддон прилип до мене. Коли моя сім'я додала багатство до рівняння, кількість їжі змінилася, але не якість.

Три роки тому я поїхав до Ісландії та Норвегії. Це був мій перший раз за межами Північної Америки. Я озирнувся і помітив, що я найбільша людина скрізь, куди я ходив. Моя перша думка була: ці багаті дупи європейці їдять краще і не так багато працюють, щоб у них був час на фізичні вправи. Це могло бути так, поки я не відчув пропорції, які були на 1/3 розміру речей, які ви знайдете в Америці. 1/3! Це застрягло у мене. Моя парадигма щодо ваги та звички змінилася. Чим мій спосіб життя настільки відрізнявся від цих прекрасних вікінгів? Після невеликого дослідження я виявив кілька відмінностей:

Оброблений цукор та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози вживаються в американських продуктах занадто багато. Див. Таблицю нижче.
Вони набагато більше ходять, а менше сидять у машинах. Американські міста будували для автомобілів.
Порції величезні в Америці. Як справді, справді величезний.

Ну гаразд. Напевно, більшість з нас це знають. Побачивши це на власні очі, надихнуло мене по-іншому думати про своє тіло та звички. Через кілька місяців у нас з дружиною народилася дочка, що стало для мене останньою мотивацією до здорового життя. Я не хотів, щоб вона успадкувала мої харчові звички.

Як я схудла

Сформулюйте все як покрокову функцію. Я думаю, людям кажуть, що вони можуть просто почати займатися спортом, харчуватися здорово та контролювати свої порції одночасно. Кінокритик Девін Фарачі написав пост про схуднення, який мені допоміг: «Якби я змусив себе зануритися у великий режим фізичних вправ, коли я починав дієту, я б зазнав невдачі - це було занадто багато змін. Мені потрібно було вносити зміни кроками ». Я сприймав це повільно. Я поставив м’який гол на вагу 210. Мені було 270.
Змиріться з тим, що цукор - це чортовий диявол. Насправді. Якщо ви цього не знали, спробуйте провести дослідження. Я сприйняв це серйозно і вирізав більшість солодощів. Я позбувся будь-яких закусок із надмірною кількістю цукру. Зараз я, мабуть, раз на місяць їм десерт (якщо так). Спочатку це було важко. Мій випадок вимирання намагався спокусити мене цукерками на роботі та черпати сирий цукор з комори в мій слинячий рот. Я все ще отримую сильні позиви, бо цукерки є скрізь, але я роблю все можливе, щоб дати їм палець.
Вимушене входження в мою рутину. Я серед небагатьох щасливих американців поруч із хорошим громадським транспортом, який дав мені можливість більше ходити пішки. Замість того, щоб йти до станції поруч із моїм будинком, я вирішив побродити до наступних станцій, де ловлю поїзд. Це зайняло більше часу, але я люблю музику і розвинув любов до аудіокниг, тож я зміг збагатити своє життя, не лише займаючись фізичними вправами. Незабаром я виявив, що моє тіло хоче більше активності, тому я почав робити віджимання та біг. Зараз я ходжу скрізь, де тільки можу. Я пропускаю машину або поїзд, якщо це розумно.
Салат на день утримує жир. Це було просто. Я би спробував зробити або вечерю, або обід салатом. Салати дешево готувати вдома і приносити на роботу. Якщо ви перебуваєте в міському районі, знайдіть кілька дорогих та модних місць для салатів та вивчіть їх меню.
Ви будете рецидивувати і знову здобувати. Для мене канікули вбили мене. Я поїхав до Арізони та мав занадто багато тако. Потім місяцями пізніше я поїхав до Техасу і мав ще більше тако. Повернувшись додому, знадобився б тиждень-два, щоб повернутися до гойдалок. Просто не здавайся. Ви наполегливо працювали над побудовою цього “нового” вас. Не викидайте.
Ви не сидите на дієті. Ви не чистите. Ви не отримуєте пляжного тіла. Ви стаєте здоровішою людиною, яка має кращі звички. Ви зазнаєте невдачі, якщо зловите примху чи нову “дієту”, оскільки це не змінює вашого життя в цьому світі. Ці речі обманюють вас зробити щось нестійке для вашого тіла для швидкої перемоги. Здоров’я - це довгострокові інвестиції, а не ті, що мають короткі прибутки.
Спробуйте перестати ненавидіти себе і звинувачувати інших. Як тільки ви можете перестати ненавидіти себе, ви також можете зупинити гру звинувачення. Ви знаєте цю гру. Це той випадок, коли ви звинувачуєте свою їжу в генетиці, вашому другому або обставинах, «поза вашим контролем». Коли ви нарешті подолаєте звинувачення та ненависть до себе, ви почнете брати відповідальність за свої звички та, сподіваємось, змінити їх. Я знаю, що для деяких з нас ненависть до себе є в нашій ДНК. Я все ще борюся з цим, але схуднення - це одна хороша річ, яку контролює більшість з нас. Контроль над своїм тілом спрямовує вас на шлях, де ви відчуваєте, що зможете взяти на себе решту життя.

Результати? Я схудла на 60 кілограмів і щасливіша від себе. Я люблю, коли люди кажуть мені, що я добре виглядаю. Я одягаюся так, як ніколи б цього не робив у минулому. Тим не менш, я не закінчив. Я хочу продовжувати формувати кращі звички. Мені все ще важко контролювати порції або слухати своє тіло, коли воно наповнене. Це мій наступний крок. Який ваш наступний крок?

Якщо ви розкопали цю історію, натисніть кнопку and і поділіться з усіма, хто намагається взяти під контроль свою вагу та харчові звички. Ви також можете поспілкуватися зі мною у Twitter, @nlsayers або піти за мною тут.