Втрата ваги підкреслює вас?

Візьміть вікторину щодо схуднення

У цьому немає сумнівів: спроба схуднути може бути стресовою справою! Немає нічого подібного до спроби дотримуватись "простого" плану схуднення, щоб познайомити вас із неприємними складностями людської натури та межами нашої раціональності та сили волі. І навіть коли ми робити вдається робити те, що ми знаємо, що нам потрібно, часто наші тіла, здається, працюють за іншою математикою - де дефіцит 3500 калорій не завжди дорівнює одному фунту втраченої ваги.

Прикро, що цей постійний стрес може ускладнити схуднення, ніж це потрібно. Дослідження показують, що хронічний стрес може вплинути на ваш метаболізм, сприяючи накопиченню жиру та збільшуючи тягу до солодкої та жирної «комфортної їжі».

Існує багато речей, які ви можете зробити, щоб впоратись із цим стресом, починаючи від йоги та медитації, закінчуючи гарячою ванною або приємною прогулянкою в парку. Однак у цій статті ми зупинимося на тому, як певні (дуже поширені) очікування щодо втрати ваги можуть спричинити стрес, і як ви можете скорегувати свої очікування, щоб ви не наголошували на власній втраті ваги (або її відсутності).

Високий бал (7-12 балів) показує, що ваші очікування щодо втрати ваги є більш реалістичними, і ви, швидше за все, досягнете своєї мети.

Кожне запитання, за яке ви набрали нуль, являє собою помилкове уявлення або нереалістичне сподівання, яке може додати зайвого стресу вашим зусиллям щодо схуднення.

Наприклад, нуль на запитання 11 (ви не розмовляєте з іншими, коли у вас виникають проблеми з дотриманням вашого плану), може свідчити про те, що ви схильні тримати проблеми в собі, що може додати ще більше напруги тим труднощам, які ви вже маєте.

Оцінка нуля на запитанні 8 (вважаючи, що ви можете схуднути успішно, не сповзаючи) може означати, що ви нереально очікуєте досконалості. Поглинання неминучі, але вони також допомагають вам навчитися на своєму досвіді. Очікування бути ідеальним створює більший стрес, коли не все виходить як хочеться. До того ж, ви менше дізнаєтесь про те, що працює, а що не працює у вас за різних обставин.

Аналогічно, нуль на запитання 12 (визначення втрати ваги, незважаючи на високий стрес в інших сферах вашого життя), може свідчити про те, що ви не в повній мірі розумієте труднощі спроб схуднути або важливість зміни своїх очікувань щодо схуднення, коли інші аспекти життя стають важкими. Іноді просто триматися самостійно і не набирати (або набирати) ваги є дуже значним досягненням!

Нарешті, найважливіша концепція - якщо ви набрали 0 у питанні 6 (вважаючи, що втрата ваги вирішить багато інших проблем у вашому житті), ви можете очікувати більше, ніж може дати втрата ваги, налаштовуючи себе на проблеми як зараз, так і після ви досягаєте своєї мети.

Як мінімум дві негативні речі можуть статися, коли ви починаєте дивитись на схуднення як на «чарівне» рішення усього. По-перше, це чинить надзвичайно великий тиск на щоденні підйоми та падіння вашої подорожі для схуднення. Кожен пробуксований або поганий день, кожне вагове плато стають важливішими, оскільки у вашій голові це пов’язано з багатьма іншими важливими речами. Ви можете собі уявити, скільки додаткового стресу ви створюєте, якщо перевищення бюджету калорій або пропуск сеансу вправ означають, що кар’єра чи стосунки, які ви хочете, набагато далі.

По-друге, переконання, що вам потрібно схуднути, перш ніж ви зможете почати жити життям, яке хочете, лише заважає вам створити це життя прямо зараз.

Коли здорове харчування та фізичні вправи - це лише мала частина того, що ви робите для того, щоб піклуватися про себе, ви, швидше за все, зменшите стрес і просунетесь до своєї мети щодо схуднення. Велика частина успішної зміни способу життя - це надати вагу вагомому змісту - і ви можете почати робити це прямо зараз!