Втрата ваги: ​​Людина втрачає жир і нарощує м’язи, дотримуючись цього простого плану дієти

Втрата ваги: ​​Людина втрачає жир і нарощує м’язи, дотримуючись цього простого плану дієти (Зображення: Кортні Фрейзер-Бейтс)

нарощує

Втрати ваги можна досягти, дотримуючись дієти та регулярно займаючись спортом. Однак додавання білка у свій раціон також може допомогти при схудненні - як цей чоловік, який зумів скинути неймовірну кількість жиру і перетворив його на м’язи.

М'ясо тварин є "здоровим джерелом білка", - стверджує експерт

Втрати ваги можна досягти, ввівши дієту в дефіцит калорій, що означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Кортні Фрейзер-Бейтс. 29, накопичений на фунтах ще студентом, коли він щодня їв піцу та мікроби. Однак, помінявши винос на нежирну курку та стейк за допомогою musclefood.com, йому вдалося побачити неймовірну втрату ваги.

Популярні

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Кортні почала міняти піцу та гамбургери на нежирну курку та стейки, а вечори - у тренажерному залі.

Це означало, що він бачив, як кілограми швидко падають, і бачив, як м’язи ростуть.

Персональний тренер з Істборна, який відкрив власний тренажерний зал пізніше цього року, посів третє місце у своєму першому змаганні з бодібілдингу.

Кортні сказала: “Я була типовою студенткою - моя дієта була сумішшю пива та винос, і я любила піцу.

Втрата ваги: ​​найтяжчий, Кортні досягнув ваги в 18 каменів (Зображення: Гетті)

«Один із моїх домогосподарів був водієм доставки піци, тому ми мали постійний запас у величезному холодильнику, який ми тримали у вітальні.

“Я їв піцу майже кожен прийом їжі, і якби холодильник був порожнім, то це були б бургери з мікрохвильовою піччю. Моя вага роздулася.

"Найважче я нахилив ваги приблизно в 18 каменів, незважаючи на тренування та гра в баскетбол три-чотири рази на тиждень".

Персональний тренер пояснює, якою була його неприємна травма коліна під час другого курсу в університеті, коли він знав, що йому потрібно щось зробити з цією вагою.

Пов’язані статті

Він продовжив: «Того літа я катастрофічно помер. Я знизив споживання калорій з 4000 на день до 1500 і ходив скрізь. Я б їв маленьку миску з кукурудзяними пластівцями на сніданок, бутерброд на обід і невелику вечерю.

“Наприкінці літа я виглядала погано. Я перевищую шість футів у висоту, тому зважування в 13-дюймовий камінь було для мене крихітним.

«Тоді один з партнерів ввів мене в тренажерний зал і почав вчити мене про харчування. Я ніколи не розумів, наскільки вживання правильної чи неправильної їжі може вплинути на ваше тіло.

«Я поміняв свої 1500 калорій на 3500 і почав тонізувати та нарощувати м’язи. Моє статура повністю змінилося, і я почувався набагато краще в собі. Моя вага поповзла назад, але все це були м’язи, ніякого жиру ”.

Втрата ваги: ​​додавання білка до дієти, як курка, може сприяти підвищенню результатів втрати ваги (Зображення: Musclefoods)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Замінивши вуглеводи білком, ви можете зменшити рівень гормону голоду та підвищити рівень гормонів ситості.

Це призводить до зменшення голоду, що є основною причиною того, чому додавання білка до дієти може допомогти вам схуднути.

Кортні почав тренуватися для участі у своєму першому змаганні з бодібілдингу після того, як пройшов кваліфікацію з фітнесу.

Він пояснив: «Навчання для змагань було напруженим. Понад 16 тижнів я скорочував калорії, щомісяця міняв дієту та збільшував тренування. Першого місяця я їв 3000 калорій на день курки, лосося та вівса. До четвертого місяця я скоротив його лише до 1500.

Пов’язані статті

Втрата ваги: ​​ті, хто не їсть м’ясо, можуть знайти джерела білка в таких продуктах, як горіхи (Зображення: Getty)

«Навчання було дуже насиченим, переходячи з 11 годин на тиждень на початку до понад 21 години в останньому місяці.

“Моя дієта була часто їжею і великою кількістю нежирного м’яса, яєць та овочів. Моя вага перевищила з 19 каменів до 16, не втрачаючи м’язів.

“Куряче м’ясо м’яса, індичка, фарш та стейк допомогли мені підготуватися до змагань. Я їв три дуже багаті білком курячі грудки на день.

"Щойно все закінчилося, я прямував до гамбургера з м'язовою їжею - це було одне з найкращих речей, які я коли-небудь їв!

"Зараз я працюю з деякими своїми клієнтами, які планують змагатись і вже підписались на три змагання в 2021 році".