Втрата ваги: ​​як швидко схуднути з води

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 17 вересня 2020 р., 22:00 за IST

01/10 Почуття роздутого і важкого? Це може бути вага води

З’їли щось важке і зараз раптом відчуваєте, що зібрали 10 додаткових кілограмів? Хоча абсолютно неможливо набрати стільки ваги після одноразового прийому їжі, здуття живота і завищені відчуття, які ви відчуваєте після важкої їжі, можуть затримати воду, що може сприяти вашій вазі.

ваги

02/10 Як ти повертаєшся у форму?

Наскільки важливим є адекватне зволоження, надмірне споживання води може завдати шкоди і вам. Вживання їжі, яка збільшує затримку води в організмі, також може створювати проблеми. З медичної точки зору це відоме як "набряк".

Незважаючи на те, що вага води рідко буває такою великою проблемою, як ожиріння, вона рідко може вплинути на спортивні показники та змусити вас почувати себе нудно і мляво. У жінок затримка води може спричинити занепокоєння, особливо під час менструального циклу.

03/10 Чому "вода" змушує вас набирати вагу?

Вода становить 60-70% функцій нашого організму. Є процеси, які підтримують виведення води (наприклад, пісяння та какання), але певна їжа, яку ви вживаєте, також може призвести до затримки води, ввічливості, вмісту вуглеводів та натрію в них.

Вуглеводи та натрій зберігаються в організмі для отримання енергії у вигляді глікогену. Ці поживні речовини рідко можуть залучати воду, яка знаходиться поза клітинною оболонкою, і викликати "набряк". А тепер подумайте, коли ви їсте багато смажених страв з високим вмістом натрію, і як вони змушують вас почуватися роздутими та важкими.

Хоча вага води відрізняється від однієї людини до іншої, кажуть, що в середньому людина несе 2-5 кілограмів ваги води. Вони також є першими кілограмами, які ви скорочуєте в будь-якій подорожі для схуднення, особливо коли ви приймаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів. Насправді, дієтологи стверджують, що втрата до 70% за перший тиждень відбувається через вміст води, яку ви втрачаєте.

04/10 Отже, як ви втрачаєте вагу води?

Перш за все, втрата ваги - це довгий шлях, і жодна їжа чи дієта не допоможуть вам змінити проблеми за день. Тим не менш, вага води та вага, спричинені здуттям живота, - це те, чим ви можете керувати напрочуд простішими способами.

  •  

05/10 Більше цільної їжі

Цілісні продукти, включаючи певні зерна, овочі та фрукти, містять багато клітковини, вітамінів та мінералів, таких як калій, які регулюють роботу організму та запобігають накопиченню зайвої рідини.

Калію, який допомагає зменшити затримку, є багато в овочах. Отже, дієта на рослинній основі може допомогти вам позбутися від своєчасного здуття живота.

06/10 Скоротіть вуглеводи

Простіше кажучи, уникнення надмірної кількості нездорової їжі - це один з найпростіших обмінів, щоб зробити стрункішу талію і позбутися затримки води. Нездорова їжа містить багато вуглеводів, натрію і менше важить при повноцінному харчуванні. Всі ці фактори впливають на травлення, сприяють затримці води, набору ваги та додатковим проблемам зі здоров’ям. Отже, обмеження споживання та дотримання здорової, поміркованої дієти може допомогти усунути шкоду та запобігти проблемам.

Зниження рівня електролітів в організмі також може сприяти затримці рідини.

07/10 Добре вправляйтеся

Що й казати, тренування - це один із найкращих способів вирішити проблеми зі своєю вагою. Виділення поту викликає втрату води, що допомагає зменшити вагу води за коротший час. Експерти також стверджують, що фізичні вправи змушують тіло добре переносити воду в м’язи (які потрібно будувати та відновлювати). Проведення терапевтичного сеансу сауни також може бути корисним.

08/10 Подбайте про рівень стресу

Підвищення стресу спалахує рівень кортизолу в організмі, що може спричинити дисбаланс у затримці рідини та гормонів, які контролюють водний баланс - антидіуретичний гормон або АДГ.

Рівень стресу також може змусити вас тягнутися до продуктів харчування, які рідко бувають найздоровішими. Вони можуть змусити вас збирати речі в море

09/10 Скільки часу знадобиться для позбавлення від ваги води?

Позбавлення від ваги води залежить від багатьох параметрів - від життєво важливих показників, розміру тіла, складу до статі та того, наскільки здоровим чи нездоровим є ваш спосіб життя.

Якщо ви внесете зміни у свій спосіб життя і дотримуєтесь їх дисципліновано, ви можете розраховувати втратити до 1,5 кілограма за день-два.

Ті, хто бере багато тренувань у важкій вазі або інтенсивних вправ, витримують меншу вагу води, ніж звичайна людина. Однак майте на увазі, що існують такі вправи, як підняття тягарів, які також можуть зробити вас більш схильними до затримки води.

10/10 Чи буде питна вода надлишком вимивати натрій?

Так само, надмірна кількість питної води та очікування «змити» всі зайві кілограми не є правильним рішенням. Секреція натрію, яка спричиняє затримку води, в першу чергу витрачає свій час. Ви можете спробувати зробити додаткові хакі, тренування або з’їсти продукти, перераховані вище, щоб пришвидшити процес, але, зрештою, ваше тіло працюватиме за власним графіком.