Втрата ваги: ​​Як цей хлопець скинув 20 кілограмів за рік і перетворився на любителя фітнесу!

Рід занять: Робочий професіонал

скинув

Вік: 26

Висота: 172 см

Місто: Делі

Найвища зафіксована вага: 94 кіло

Втрачена вага: 20 кіло

Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 13 місяців

Поворотний момент: Минулого року я був на весіллі у подруги, і деякі з моїх друзів вважали, що було б смішно глузувати зі своєї ваги. І хоча щось подібне зазвичай негативно впливає на людину, це відкрило мені двері, щоб я дійсно хотів, щоб моє життя стало кращим. Це змусило мене зрозуміти, що мені потрібно поставити своє здоров’я на перше місце і втратити всю зайву вагу. Прочитавши багато статей в Інтернеті, я почав отримувати знання про фізичні вправи та харчування. Коротше кажучи, я не тільки втратив близько 20 кг жиру за 13 місяців, але й додав близько 15 кг м’язової маси.

Мій сніданок: Сніданок повинен бути багатим білком, тому я люблю їсти щось на зразок вівсяних пластівців (2 склянки) разом з 4 яєчними білками.

Мій ланч: 200гм гриль-паніре з мінімальною кількістю олії разом із великою салатницею У мене зазвичай є щось на зразок паніре або тофу (200 грам), виготовлене в мінімальній олії з чашкою коричневого рису та великою порцією свіжого салату. Я зосереджуюсь на високому споживанні білка та мінімальному споживанні вуглеводів.

Моя вечеря: На вечерю я маю 200 грам курячої грудки з двома склянками коричневого рису та йогурту (300 грам). Коли мені вдається обдурити свою дієту, я люблю мати морозиво. Я також стежу за тим, щоб щодня випивати 2-3 літри води.

Їжа перед тренуванням: Чашка чорної кави з 2 бананами.

Харчування після тренування: Одна ложка концентрату сироваткового білка.

Моє тренування: Я релігійно тренуюсь у тренажерному залі, шість днів на тиждень. Мій розпорядок дня включає тренування з обтяженнями разом із певним видом кардіотренування. Ось нижчий:

Понеділок: Ноги, литки, абс
Вівторок: Груди та плечі + 20 хв кардіо
Середа: Зброя
Четвер: Поперек, підколінні сухожилля та прес + 20 хвилин кардіо
П’ятниця: Верхня частина спини та литки
Субота: Функціональне тренування + 20 хв кардіо
Неділя: день активного відпочинку

Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: Білкове морозиво - найкраще! Я не знав про це раніше, але з тих пір, як я його виявив, шляху назад немає!

Секрети фітнесу, які я відкрив: Дисципліна - це найбільше, що допомогло мені швидше досягти своїх цілей. Трохи дисципліни проходить довгий шлях.