Втрата ваги - це не швидкий метаболізм

Так, я пишу цей блог, тому що намагаюся трохи схуднути. Це непросто, адже ви, напевно, чули, як багато людей скаржиться. Імовірно, ви також чули, як люди звинувачують у цій труднощі в повільному метаболізмі. Я не зовсім впевнений, що це може означати, але, привіт, виправдання мало сенс. Тобто, поки я не запитав дослідників із «Метаболону».

Підсумок: Я втратив виправдання.

Метаболізм - це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює споживану їжу та напої в енергію. Це досить складний біохімічний процес, але по суті калорії поєднуються з киснем, щоб вивільнити енергію, необхідну вашому тілу, щоб зробити все - від дихання та перекачування крові до ходьби, бігу, підйому по сходах, підняття тягарів і навіть перегляду телевізора.

Тож можна з упевненістю сказати, що метаболізм і вага пов’язані, оскільки метаболізм контролює основні потреби організму в енергії. Але саме кількість їжі та напоїв, які ви споживаєте, і скільки фізичних навантажень ви в кінцевому підсумку визначаєте, скільки ви важите.

Кількість калорій, яке ваше тіло використовує для виконання своїх основних функцій, називається швидкістю метаболізму або метаболізмом. Три речі насправді визначають рівень вашого метаболізму: розмір та склад тіла, стать та вік. Потреби в енергії для повсякденних основних функцій, таких як перераховані вище, досить послідовні і складають близько 70 відсотків калорій, які ви спалюєте щодня.

Отже, хоча ви не маєте великого контролю над швидкістю вашого метаболізму, ви можете контролювати, що буде з цими рештою 30 відсотків. І саме тут ви насправді можете схуднути/набрати вагу.

Ви набираєте вагу, коли з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, або спалюєте менше калорій, ніж з’їдаєте.

І навпаки, щоб схуднути, потрібно створити дефіцит енергії, вживаючи менше калорій, ніж спалюєте (дієта), збільшуючи кількість спалених калорій, щоб перевищити кількість з’їдених калорій (фізична активність), або і те, і інше.

Спалювання більше калорій означає вправи: аеробні вправи, такі як ходьба або їзда на велосипеді, силові тренування, такі як важка атлетика, а також зміни способу життя, такі як сходи по сходах.

На жаль, виявляється, що для схуднення немає магічного фокусу. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете.

Це насправді досить просто. Це теж не так просто!

Френк Графф - продюсер/репортер UNC-TV, що зосереджується на Sci Tech Now North North, щотижневій науковій серії, яка виходить у вівторок на UNC-TV. На додаток до створення цих спеціальних сегментів, Френк надасть додаткову інформацію, пов’язану з його історіями, через цей щоденник репортера з Північної Кароліни Science Now!