Втрата ваги Факти та вигадки

Якщо ви не знаєте своєї вигадки про схуднення з фактів, ви налаштовуєтесь на безліч розчарувань!

Поділитися цим

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

серцевих скорочень

Схуднення - це не мистецтво - це наука. І якщо ви не знаєте своєї вигадки з ваших фактів, ви налаштовуєте себе на безліч (абсолютно непотрібних!) Розчарувань. Якщо ви хочете бігти, щоб схуднути, відокремте правду від міфів.

ФІКЦІЯ: Якщо ви більше бігаєте, ви схуднете.
Наука: Два дослідження, включаючи одне, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування, показали, що додаткові 45-50 хвилин помірних аеробних вправ п’ять днів на тиждень не мали жодного впливу на дієти самостійно протягом 12-тижневого або 6-місячного періоду. Оскільки ваше тіло може швидко пристосуватися до такого виду вправ, ви прогресуєте все менше калорій під час прогресу у тренуванні.

ФАКТ: Додайте силових тренувань, щоб скинути кілограми.
Наука: Дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, відстежувало три групи. Одна група дієта, друга дієта і займалася аеробними вправами, а третя поєднувала дієти, аеробіку та силові тренування. За 12 тижнів третя група на сьогоднішній день втратила найбільшу вагу - середня додаткова втрата 5 фунтів жиру на людину!

ФІКЦІЯ: Бігайте довше, щоб отримати переваги для схуднення.
Наука: Американський журнал фізіології провів дослідження з двома групами, які тренувались 30 або 60 хвилин на день; півгодинні тренажери втратили 8,8 фунтів жиру, тоді як годинна група втратила 8,4 фунтів. Дослідження, проведене у звіті, припускають, що триваліші пробіги можуть призвести до посилення голоду, що компенсує додаткову роботу.

ФАКТ: Навчальна схема краще.
Наука: Група дослідників з Іспанії та Австралії порівняла кругові тренування (тобто швидкий перехід від однієї силової вправи до іншої) із традиційними прямими підходами (відпочиваючи між кожною вправою) і виявила, що ви спалюєте більше калорій під час та після тренування, якщо ви вибрали схему стиль.

ФІКЦІЯ: Якщо ви їсте менше і рухаєтеся більше, ви точно схуднете.
Наука: Ця ідея про те, що втрата ваги полягає у створенні дефіциту калорій, просто не є цілою правдою. Ці зусилля не завжди відповідають виграшу. Наприклад, спортсмени, що бігають у "Марафоні пісків" у Марокко, який включає марафон щодня протягом шести днів, втрачали в середньому лише 6,1 відсотка ваги свого тіла - і переважно з м'язової тканини.

ФАКТ: Коротше, високоінтенсивне тренування є ключовим.
Наука: Одне дослідження в галузі медицини та науки у спорті та фізичних вправах розділило учасників на дві групи, проводячи або інтервальні тренування (думайте: спринти на гірці), або тренування стійкої стійкості (довгі, повільні біги). Втрата жиру була на 114 відсотків вищою в групі з інтервальним тренуванням!

Схід сонця перемагає
Найкращий час доби для тренувань для кожної людини різний. Але коли мова заходить про схуднення, наука каже, що ранні птахи мають перевагу з кількох причин ...

  • Заняття спортом можуть посилити силу волі решту дня.
  • Ви отримуєте обмін метаболізму, щоб спалити більше калорій решту дня.
  • Ви будете рідше придумувати виправдання, щоб пропустити тренування.

Тим не менш, якщо вашому тілу потрібно кілька годин, щоб почати рух, і ви почуваєтесь більш зосередженим і готовим до тренувань пізніше, збережіть це на південь.

Моє серце, що б'ється
Щоб визначити цільовий пульс, дотримуючись нашого Плану схуднення, скористайтеся цими простими рівняннями:

  • 220 - Ваш вік = Максимальний пульс
  • Макс. Частота серцевих скорочень x 0,85 = 85% від максимальної частоти серцевих скорочень (робочий інтервал)
  • Макс. Частота серцевих скорочень x 0,70 = 70% від максимальної частоти серцевих скорочень (ціль відновлення)

Це приблизні показники, і їх, можливо, доведеться коригувати по ходу. Щоб визначити, наскільки точні рівняння без пульсометра, дотримуйтесь цього посібника ...

  • Нижче 70% - вміє співати пісню
  • 70–85% - вміють розмовляти і наближаються до вершини лише в реченнях із двох чи трьох слів
  • 85% або вище - лише для хрюкань