Це все у вашій голові: Тренування уважності може допомогти ефективніше схуднути

Конспект

Тренінг уважності може підвищити ефективність програм інтенсивного управління вагою.

ЛОНДОН: Тренування уважності може підвищити ефективність програм інтенсивного управління вагою, допомагаючи людям ефективніше скидати зайві кілограми, стверджують вчені.

тренування

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, свідчить про те, що це може бути чудовою стратегією для медичних працівників щодо запобігання ожирінню та боротьби з ним.

Особи, які брали участь у навчанні уважності в рамках інтенсивної програми управління вагою, втратили більше ваги за півроку, ніж інші учасники програми, які не відвідували курси уважності.

Уважність - це практика розуму і тіла, коли люди вчаться досягати підвищеного усвідомлення свого поточного душевного стану та найближчого оточення в даний момент. У ході дослідження було розглянуто, як цю практику можна використовувати для допомоги людям із ожирінням.

Попрацюйте над своїм основним фітнесом: 5 простих вправ, щоб розпочати

Опрацюйте свої кроки правильно

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння у всьому світі майже втричі збільшилося з 1975 року. Станом на 2016 рік понад 1,9 мільярда дорослих у всьому світі відповідали критеріям надмірної ваги або ожиріння.

"Це дослідження є важливим, оскільки ми показали, що проблемну харчову поведінку можна покращити за допомогою уважності. Ми є першим центром у Великобританії, який створив структурований міждисциплінарний курс, що включає уважність та оцінив його ефективність у пацієнтів, які відвідують клініки ожиріння", - сказала Петра Хенсон, докторант Університету Уоріка, Великобританія.

Дослідження вивчало втрату ваги серед 53 людей, які відвідували мультидисциплінарну програму управління вагою 3 рівня в університетських лікарнях Ковентрі та Уорікшир NHS Trust.

Серед тих, хто був залучений до дослідження, 33 учасники пройшли принаймні три із чотирьох сеансів уважності. Курс включав обговорення різниці між розумним та безглуздим харчуванням, а також вступ до терапії милосердного розуму, який підкреслює необхідність усвідомлювати самокритичність, а також важливість самовпевненості у досягненні змін у поведінці.

Учасники курсу уважності втратили в середньому три кілограми за шість місяців після занять. Особи, які відвідували лише один або два з чотирьох курсів, втратили в середньому 0,9 кілограма за той самий період.

Некомплектники, як правило, важили більше на початку дослідження, ніж ті, хто закінчив груповий курс уважності.

Робіть нотатки, їжте здорово та займайтеся фізичними вправами щодня: 7 способів боротьби з депресією

Бойова депресія

Ті, хто пройшов курс уважності, втратили в середньому на 2,85 кілограма більше, ніж контрольна група з 20 осіб за програмою лікування ожиріння рівня 3, які не брали участі в курсі.

"Опитування учасників показують, що тренінги уважності можуть допомогти цій популяції поліпшити їхні стосунки з їжею. Особи, які пройшли курс, сказали, що вони могли краще планувати харчування заздалегідь і почувались більш впевнено в самостійному управлінні втратою ваги вперед", - сказав Хенсон.

"Подібні курси можна проводити в умовах первинної медичної допомоги або навіть переробити в цифрові інструменти. Ми сподіваємось, цей підхід можна розширити, щоб охопити ширше населення", - сказав він.

"Уважність має величезний потенціал як стратегія досягнення та збереження міцного здоров'я та добробуту", - додав він.