Втрата ваги: ​​це невелике космічне тренування ідеально підходить для тих, хто любить займатися вдома - спробуйте сьогодні!

Вправа для схуднення: якщо у вас є набагато менше місця вдома, то це невелике просторове тренування - обов’язкова для вас спроба. Це можна зробити на вашому балконі, у задньому дворі, вітальні або навіть спальні.

Вправа для схуднення: Це невелике просторове тренування можна робити без будь-якого обладнання

космічне

Основні моменти

  • Тренуванням поділилася Кейла Іцінес в Instagram
  • Всього включає п’ять вправ
  • Тренування можна робити менше 30 хвилин

Вправа для схуднення: Коли справа доходить до тренувань вдома, часто проблема в просторі. Вправи, безумовно, є більш комфортними, коли ви отримуєте відкритий і великий простір, достатньо зручний для виконання кожної вправи, не вдаряючись об стіну, будь-яка інша людина, яка може тренуватися з вами. Ще однією необхідною умовою для тренування вдома є знання про тренування, які можна робити без будь-якого обладнання. Через блокування та тренажерні зали майже півроку любителі фітнесу, можливо, придбали обладнання, таке як гантелі чи дзвіночки, а також стрічки опору, щоб назвати декілька.

Тим не менше, все ще є багато тих, хто не володіє обладнанням і хотів би мати в своєму розпорядженні якомога більше тренувань без обладнання.

У цій статті ми поговоримо про невеликі просторові тренування, які ви можете робити на своєму балконі, у задньому дворі, спальні чи навіть вітальні.

Невеликий простір нульового тренування обладнання ви можете робити вдома

Фітнес-тренер знаменитості Кейла Іцінес нещодавно взяла участь в Instagram, щоб поділитися тренуванням, спрямованим на ваше все тіло, і яке можна робити на невеликому просторі. Тренування включає в себе високоінтенсивні тренування та силові вправи на вагу тіла. Він ідеально підходить для тих, хто любить тренуватися в комфорті свого будинку і має обмежений простір.

Тренування включає в себе високоінтенсивні тренування та силові вправи на вагу тіла
Фото: iStock

Тренування включає п'ять вправ, згаданих нижче:

1. Станьте на коліна, щоб стрибнути на корточках - 10

2. Широкий альпініст - 20 (10 на бік)

3. Командос та бічна дошка - 10 (5 на сторону)

4. Ab Bike & Toe Tap - 20 (10 на сторону)

5. Одиночна тяга та наколінник - 20 (10 на бік)

Пройдіть 3 кола. Тренування займе не більше півгодини.

Перегляньте відео нижче, щоб побачити, як виконується кожна вправа. Для виконання вправ потрібні сила тіла, рівновага та витривалість. Ви можете зробити перерву в 30 секунд між кожною вправою. Обов’язково виконуйте кожну вправу з правильною технікою, щоб орієнтуватися на потрібні м’язи.