Втрата ваги: ​​9 речей, які слід пам’ятати новачкам

Чи новачок, який незабаром розпочне програму схуднення? Тоді читайте далі, щоб знати певні корисні та корисні поради.

Втрата ваги - це більше, ніж просто зовнішність. Ожиріння може вплинути на якість нашого життя, здоров’я, психічне самопочуття, здатність виконувати щоденні завдання та самооцінку. Якщо у вас випирає живіт, то втрата зайвих жирів є хорошим кроком, оскільки те саме може призвести до кількох інших проблем зі здоров’ям. Але багато спостерігачів за вагою скаржаться, що схуднути непросто. Це може зайняти час, але це не неможливо. Якщо ви шукаєте якусь чарівну пігулку або швидке виправлення, то вам слід припинити їх шукати, оскільки немає коротких скорочень.

втрата

І в будь-якому випадку, ви завжди повинні зосереджуватися на довгостроковій та здоровій подорожі до схуднення. Так, вам потрібно бути рішучим і цілеспрямованим, і, звичайно, ви можете досягти цього за допомогою здорового харчування, режиму фізичних вправ та певних заходів для схуднення. Якщо ви новачок і тільки починаєте подорож до схуднення, прочитайте деякі життєво важливі поради, про які слід пам’ятати. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

1. Зверніться до свого лікаря загальної практики

Перш ніж приймати будь-яку спеціальну дієту або програму вправ. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб зрозуміти, чи є у вас проблеми та проблеми, які слід врахувати перед тим, як вибрати дієту та програму вправ.

2. Вода та рідини

Перше і головне, що може допомогти вам досягти мети у зниженні ваги, - це просте споживання води. Намагайтеся випивати 9 склянок води на день. І ви повинні випивати склянку води за 30 хвилин до їжі, а не під час їжі. Згідно з дослідженням, ваша втрата ваги збільшиться на 44% за 3 місяці. Є кілька переваг, таких як допомога в позбавленні від токсинів і змушує вас почувати себе менш голодними, що зрештою призводить до втрати ваги. Уникайте соків, газованої води, спортивних напоїв та пийте воду та рідини, такі як чорний чай, кава та зелений чай.

2. Додайте хороших жирів

Багато з нас вважають жири шкідливими. Так, вони є, але не уникайте "хороших жирів". Слід включити певні продукти, які містять корисні жири, такі як риба, горіхи та насіння, а також оливкова олія або кокосова олія в помірній кількості.

3. Отримуйте достатньо вітаміну D

Для вітаміну D потрібно сонячне світло, тому переконайтеся, що ви отримуєте щоденну дозу перебування на сонці (10-15 хвилин щоранку). Згідно з одним із досліджень, вищий рівень вітаміну D пов’язаний із меншим збільшенням ваги.

4. Почніть з ходьби

Ми знаємо, наскільки важлива фізична активність. Але якщо ви не любите тренажерний зал, тоді вам слід хоча б включити ходьбу. Ви можете розпочати свій режим вправ з ходьби, а потім ви можете додати інші вправи або заходи, такі як біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання тощо. Ходьба - це форма фізичних вправ з низьким ступенем напруги, але чудовий спалювач жиру.

5. Слідкуйте за своєю їжею

Це один з найважливіших моментів. Що і скільки ви їсте, надзвичайно важливо. Якщо ви можете про це подумки зауважити, чудово, або ж ви завжди можете записати в щоденник. Переконайтеся, що ви включаєте макроси та мікроелементи, такі як клітковина, білок, залізо, вітаміни та мінерали. Дотримуйтесь цього розумного способу, щоб дізнатись, скільки ви повинні їсти відповідно до вашого тіла. Ви завжди можете проконсультуватися з дієтологом, який зможе скласти правильну для вас схему дієти, щоб ви їли здорову їжу та правильну кількість калорій.

6. Дотримуйтесь стійкого режиму харчування та фізичних вправ та інших засобів для схуднення

Втрата ваги та її підтримка є довгостроковою справою, тому переконайтеся, що ваш режим харчування та фізичних вправ, який ви дотримуєтесь, є стійким. Те, що ви їсте, як ви їсте, ваша соціальна поведінка та рівень вашої активності будуть назавжди змінені. Як ніби ви не стежите за ними, ви скоро повернете ці кілограми.

7. Ставте досяжні цілі

Дуже важливо мати маленькі і досяжні цілі, такі як втрата пів фунта до одного фунта за тиждень та два тижні. Не станьте жертвою хитрощів та інших шахрайств, які обіцяють втрату ваги за короткий час. Дуже важливо худнути повільно і здоровим способом.

8. Вирішення проблем зі стресом і сном

Занадто багато стресів і поганий цикл сну може перешкодити вашій програмі схуднення. Дуже важливо спочатку тримати в обох цих двох.

9. Помірність - це головне

Занадто великий дефіцит калорій або піст можуть перевести вас у режим голодування, і згодом ви з’їсте більше. Крім того, не всі дієтичні примхи та режим харчування вам підійдуть. Отже, замість того, щоб захоплюватися будь-якою модою, дотримуйтесь простого правила помірності, яке знову є стійким варіантом.