Втрата ваги 8: Отримати трохи додаткової допомоги

Чи можете ви повірити, що ми вже на 8 тижні 24-тижневої програми схуднення? З поверненням!

На сьогоднішній день ви, мабуть, уже добре в курсі, і вам може бути цікаво, чи добре мотузкою допомагати таблетки для схуднення, добавки чи коктейлі. Це досить хитра тема, і вона оповита суперечками. Але ми зробимо все можливе, щоб дати вам надійну пораду. Таблетки для схуднення

Додаткові та альтернативні продукти для здоров’я, які включають таблетки для схуднення, добавки та коктейлі, погано регулюються в Південній Африці. Це означає, що ми ніяк не можемо точно знати, що входило до дієтичних таблеток і чи справді можна довіряти заявам, висунутим на продукт.

З цієї причини ми хотіли б порадити вам уникати продуктів, які можна придбати з полиці. Найкраще дотримуватися дієти, яку ми описали на 4-му тижні цієї програми, і кинути виклик собі, займаючись більше.

Якщо ви дійсно відчуваєте, що не досягаєте достатньої кількості за допомогою дієт і фізичних вправ на самоті, найкраще поговорити зі своїм лікарем. Є доступні лікарські засоби, які були схвалені Радою з контролю за лікарськими засобами в Південній Африці, а це означає, що ліки пройшли ретельне тестування і, як правило, безпечні у використанні (однак, зверніть увагу, що навіть схвалені ліки можуть спричинити негативні побічні ефекти). Якщо вам доведеться схуднути більше 20 кг, і якщо ви дійсно боретеся з втратою ваги, такі препарати, як фентермін (Дуромін) та орлістат (Ксенікал або Аллі), можуть допомогти вам досягти своєї мети.

Але ці ліки самі по собі не ефективні. Вам все-таки доведеться дотримуватися дієти зі зниженою енергією і регулярно робити фізичні вправи, піднімаючи великі пальці вгору.

Знову ж таки, вітамінно-мінеральні добавки, які претендують на зменшення ваги, не ефективно регулюються в цій країні. Будьте дуже обережні з їх використанням, оскільки ви ніяк не можете знати, чи можна повірити заявам.

Деякі дослідження показують, що інгредієнти зеленого чаю можуть допомогти зменшити вагу, а інші показують, що певні форми хрому можуть бути корисними для стабілізації рівня цукру в крові. Але для підтвердження цих результатів потрібно провести більше досліджень, перш ніж можна буде зробити певні висновки.

Що стосується вашого здоров’я в цілому, хороша полівітамінна та мінеральна добавка може бути корисною, але лише якщо ви вважаєте, що ваш раціон харчування недостатній. Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти, як описана в цій програмі, це не повинно бути необхідним.

І поки ми йдемо про цю тему, важливо зазначити, що основний огляд досліджень показав, що певні добавки можуть бути відверто небезпечними. Дослідження спеціально вказало на небезпеку прийому бета-каротину (так званого "попередника" вітаміну А), вітаміну А та вітаміну Е, якщо ви не страждаєте від специфічного дефіциту.

Зараз багато медичних працівників вважають, що краще уникати добавок, якщо ви не страждаєте від виявленого дефіциту. А що стосується прийому вітамінно-мінеральних добавок, завжди найкраще спочатку проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Трясе

Шейки, що замінюють їжу, можуть спрацювати для деяких стрункіших, але більшість людей вважають, що через деякий час вони стають трохи нудними.

Більше того, деякі коктейлі насправді мають настільки багато цукру та кілоджоулів, що можуть завдати шкоди вашим зусиллям щодо схуднення. Тож переконайтеся, що вони не містять більше третини кількості кілоджоулів, яка вам потрібна за один день. Або уникати їх. Також зверніть увагу, що більшість коктейлів не містять достатньої кількості клітковини або достатньої кількості кальцію.

У деяких випадках використання шейка для схуднення більше одного разу на день може призвести до передозування вітамінами та мінералами. Перевірте дози вітамінів та мінералів, які ви вживаєте разом із шейками. Якщо загальні суми перевищують рекомендовану дієтичну норму (RDA) для одного або декількох поживних речовин, то зменшіть кількість разів на день, коли ви п'єте коктейль.

Наш вердикт? Що стосується схуднення, то не існує чарівних зілля, від яких схудне. Багато продуктів для схуднення є дорогими і зазвичай не працюють, якщо ви не зменшите загальне споживання їжі та/або більше не будете займатися спортом. ПОРАДА ДЛЯ ВПРАВ

Ви вирішили почати бігати? Тоді не ризикуйте носити неправильне взуття. Магазини спортивного взуття мають приголомшливий вибір кросівок, що робить вибір правильної моделі справжньою проблемою. Не бійтеся звертатися за професійною порадою - у більшості хороших магазинів спортивного взуття є кваліфікований персонал, який допоможе вам. Знайте, на яких відстанях ви маєте намір пробігти, а також поверхню, на якій ви, швидше за все, пробігнете. Виберіть взуття, яка найкраще підходить для вашого типу стопи. Для досягнення найкращих результатів проконсультуйтеся з лікарем-ортопедом, який оцінить ваш тип стопи та проконсультує вас відповідно. РЕЦЕПТ НА ТИЖДЕНЬ: Смажений курячий рис

3 склянки вареного басмати або коричневого рису

30 мл (2 ст. Л.) Вівсяних висівок

4 філе курячої грудки без шкіри, нарізане соломкою

30 мл (2 ст. Л.) Ріпаку або оливкової олії

1 цибулина, подрібнена

2 зубчики часнику, подрібнені

1 свіжий зелений перець чилі, насіння та подрібнений

15 мл (1 ст. Л.) Цукру

200 г цукру, подрібненого

2 червоних перцю, подрібнених

2 стебла селери, подрібнені

15 мл (2 ст. Л.) Соєвого соусу зі зменшеною кількістю солі

15 мл (2 ст. Л.) Устричного соусу

Жменя свіжого листя коріандру

- Розігрійте олію у воку або великій сковороді. Пасеруйте цибулю, часник, перець чилі та селеру до прозорості.

- Додати цукор і підсмажити до розчинення.

- Додайте курячі смужки та засмажте, поки вони не підрум’яняться.

- Додайте цукрові шматочки та перець та обсмажуйте, поки овочі не стануть м’якими, а курка не звариться.

- Додайте рис, вівсяні висівки, устриці та соєвий соус і смажте ще 2 хвилини, одночасно кидаючи, щоб рис, курка та овочі були покриті соусом.

- Зніміть з вогню, посуд і прикрасьте кожну миску свіжим листям коріандру. Запитання та відповіді

З: Я знаю, що вершкове масло і олія не є здоровим варіантом, але іноді вам просто доводиться вживати трохи олії або жиру. Який з них краще: масло (не маргарин) або оливкова олія?

В: Хоча вершкове масло зазвичай розглядають як потенційно шкідливе, оскільки воно має високий вміст насичених жирів та холестерину, деякі олії, такі як оливкова олія та ріпакова олія, розглядаються як дуже корисні. Незважаючи на те, що олії мають високий вміст енергії приблизно 37 кДж на грам, оливкова олія багата мононенасиченими жирними кислотами, які захищають серце від "поганого" холестерину та підвищують рівень "хорошого" холестерину. Це одна з причин, чому люди, дотримуючись середземноморської дієти, яка базується на оливковій олії та маслинах (а також велика кількість фруктів та овочів, невеликі порції нежирного м’яса, велика кількість риби та багато макаронних виробів), такі здорові та здорові. не розвивайте серцеві захворювання так легко, як люди, які дотримуються західної дієти. Тож насправді корисно включати в свій раціон оливкову олію. Якщо ви худнете, використовуйте 1-2 столові ложки на день.

У інформаційному бюлетені наступного тижня ми дамо вам чудові поради щодо планування їжі. Тим часом, продовжуйте хорошу роботу!