Втрата ваги: ​​4 хрестоцвіті овочі, які можуть допомогти вам схуднути

Шрея Бхардвай | Оновлено: 02 березня 2020 р., 11:53 IST

можуть

  • Зелені овочі, багаті вітамінами, клітковиною та поживними речовинами - це все, що вам потрібно.
  • Брокколі, капуста, брюссельська капуста та цвітна капуста допомагають зменшити вагу
  • Майте зелень і худніть: нова мантра!

Якщо ви намагаєтеся позбутися зайвих кілограмів, то дієта з поєднанням зелених овочів - багатих на всі вітаміни, клітковину, поживні речовини та антиоксиданти - все, що вам потрібно. Зелені овочі - це найближче до чарівної їжі, яка буквально служить усім вашим цілям - від їжі до гарного вигляду. Не тільки вживання зелених овочів сприяє зміцненню імунної системи, але й низький вміст калорій в зелених овочах робить їх частиною багатьох примхливих дієт. Всім відомо, що вживання овочів має велику користь для здоров’я; але, як і всі інші їстівні продукти, кожен овоч має свій власний вміст та переваги, а деякі насправді кращі за інші. Наприклад, хрестоцвіті овочі, які входять до роду таких видів рослин, як брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, є однією з листових зелень, яка вважається більш здоровою та корисною для схуднення, ніж інші овочі.

Хрестоцвіті овочі та салати

Традиційно, як відомо, салати готували лише з сирих овочів, таких як капуста, помідори та цибуля, але з часом салат із гарніру став цілком здоровою їжею. Люди, які не люблять фрукти, можуть смакувати салати, змішані з овочами, які задовольняють вимогу цілого страви з відтінком освіжаючих смачних овочевих листя. Салати з високим вмістом клітковини (із зеленими овочами) мають низький вміст холестерину, що запобігає запорам, допомагає оздоровити шкіру, забезпечити всіма вітамінами і, таким чином, допоможе досягти ваших кінцевих цілей у галузі охорони здоров’я.

Ось список хрестоцвітних овочів, які допомагають схуднути:

Брокколі

Брокколі, яка походить з сімейства капустяних, є одним із найсмачніших зелених овочів, яке ми повинні включити у свій раціон. Окрім надзвичайно апетитного смаку, він чудово впливає на наше здоров’я, а також допомагає нам схуднути. Брокколі є потужним антиоксидантом, який допомагає зменшити рівень холестерину, а також корисний для здоров'я серця і кісток. Відомо також, що ми управляємо рівнем артеріального тиску. Але як брокколі допомагає схуднути? Брокколі - це низькокалорійна вегетаріанська культура з низьким вмістом жиру, але в той же час вона містить багато харчових волокон, що забезпечує досить ситну їжу, щоб ви не відчували голоду довше. Високий вміст білка робить його ідеальною їжею, багатою на білки, для веганів та вегетаріанців.

Брокколі - потужний антиоксидант, який допомагає зменшити рівень холестерину

Капуста

Капуста також є частиною сім’ї хрестоцвітних. Як і всі інші хрестоцвіті овочі, капуста також багата антиоксидантами та багатьма вітамінами. Ферментована капуста цілком допомагає зменшити вагу, оскільки бродіння відбувається за допомогою бактерій, званих пробіотиками. Коли ми споживаємо їжу, що містить пробіотики, вона короткочасно проживає в нашій травній системі, що відіграє важливу роль у поліпшенні нашого загального метаболізму в організмі. Вживання низькокалорійної щільної їжі корисно для здоров’я, оскільки зменшує потребу в їжі через короткі проміжки часу. Дієта з капустяного супу також цілком бажана для швидкого схуднення, оскільки її легко дотримуватися і триває протягом короткого періоду часу. Додавання капустяного супу до свого раціону не може бути таким важким, правда?

Капуста має велику кількість вітаміну С

Брюссельська капуста

З високим вмістом білка, поживних речовин, вітаміну K і C та клітковини, брюссельські паростки є частиною сімейства Brassicaceae і, таким чином, тісно пов’язані з цвітною капустою та капустою.

Брюссельська капуста має низький вміст жиру та калорій, але висока консистенція білка. Однак він не відповідає вимогам здорової їжі, отже, ви завжди можете поєднати їх з куркою, рибою та м’ясом, щоб задовольнити вимогу амінокислоти. Також іноді можна пропустити їжу висококалорійного м’яса і просто замовити брюссельські паростки та зерна. Брюссельська капуста містить багато кальцію, калію і має нульові насичені жири. Отже, навантажуйтеся цими паростками, щоб схуднути. Переконайтеся, що ви не пересмажили свої брюссельські паростки, оскільки вони, як правило, дуже легко втрачають вміст вітаміну С.

Цвітна капуста

Цвітна капуста, яка є частиною сімейства хрестоцвітних, досить корисна для схуднення. Він є чудовим джерелом антиоксидантів і містить високу кількість холінових поживних речовин, що посилює метаболізм та уніфікацію клітинних мембран. Цвітна капуста - дуже поширений овоч, який використовується для приготування багатьох страв та салатів. У ньому калорійність становить 25 калорій на 100 г, що набагато менше, і, отже, чудово для вас, якщо ви хочете скинути зайві кілограми. Цвітна капуста уповільнює процес травлення завдяки високому вмісту клітковини, створюючи відчуття ситості, що автоматично зменшує відчуття голоду. Близько 92% ваги цвітної капусти - це вся вода. Вживання великої кількості вологою, низькокалорійної їжі ідеально підходить для схуднення.

Експерти пропонують вживати цвітну капусту та брокколі лише тоді, коли їх відварюють, щоб убити, оскільки вони пов’язані з глистами головного мозку. Є зелень і схуднути - це нова мантра!

Думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.