Як я скинув 15 фунтів за 30 днів після цілого 30

Коли я набирав обраний заголовок цього допису, я просто зрозумів, що це звучить як жахлива реклама чи якийсь рекламний ролик. В це не так. В у мене, здавалося б, мільйон друзів, які намагалися слідувати програмі Whole30, і я подумав, що повинен спробувати. В А тепер я повинен поділитися ЯК Я ВТРАТИВ 15 ФУНДІВ ЗА 30 ДНІВ ЦІЛО 30.

whole30

Дозвольте мені почати з того, що я вже пару років почуваюся досить невдало. В мене досить сидяча робота В (гаразд, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сидяча робота, сидячи за комп’ютером більшу частину дня), і це не віщує нічого хорошого для моєї старіючої фігури. В я просто почувався втомленим і благ багато часу. В Я наполегливо намагаюся отримати хороші тренування на початку дня. В Це трапляється не завжди. В І моїй собаці потрібні прогулянки, тому, сподіваюся, я принаймні виведу її на добру годину у своєму прекрасному гірському районі. В і це трапляється не завжди. В намагаюся. В І часто я зазнаю невдачі. В І мій одяг стає тіснішим, і тоді я ненавиджу дивитись у дзеркало.

Після того, як ми повернулися з відпустки цього літа, я ДОБРО ПОдивився в дзеркало ... і ще раз подивився весь одяг, який я хотів одягнути цієї осені, але не вписувався в нього ... і вирішив, що потрібно добре відпочити від свого тіла майже все. В я вже пару років добре знаю програму Whole30. В Я ніколи не думав, що зможу взяти на себе БУДЬ-ЯКИЙ СОРТ ДІЄТИ протягом 30 днів ... обмежуючи вибір їжі. Я маю на увазі, зрештою, я пишу про їжу і розробляю рецепти для існування. В це було велике рішення. В Незважаючи на заплановані подорожі та громадські заходи протягом серпня, я вирішив взяти участь.

У моєму житті протягом цілих 30 днів не було б МОЛОЧНИХ, АЛКОГОЛЬНОГО, ЗЕРНОВОГО/КЛЮТИНОВОГО, ЦУКРОВОГО І ЛЕГУМОВ (квасолі). В Натомість я покладався на органічне м’ясо, що харчується травою, яйця, овочі, фрукти та корисні жири. В я був готовий зробити багато рецептів у Книга Whole30 теж.

Рецепт з книги Whole30: Свинячі відбивні з пряними яблуками

Я читав акаунти своїх друзів про те, що вони "намагалися" дотримуватися плану Whole30 протягом 30 днів, але зробили це лише 10 днів ... або вони дотримувались його з модифікаціями або дозволами ... або вони кажуть, що дотримувались його, але насправді цього не робили слідуйте за нею так, як було призначено для наслідування. В Я тут, щоб сказати вам, що я виконав цю програму на "Т" без обману, я жив, щоб розповісти про це, і БОНУС я схуд на 15 фунтів. Це було легко? В НІ. В Ви можете це зробити? В ТАК. В Для цього потрібні зобов’язання та планування. В І чесно кажучи, підтримка оточуючих людей дійсно дуже допомагає.

Простий салат, наповнений хорошими речами: органічною зеленню, помідорами з реліквії, авокадо, огірком та стейком з трави. Зверху полився бальзамічний соус TesseMae.

Ось із стартових воріт, ось кілька корисних порад:

  • Читати книгу: В Цілий30. В Ви дізнаєтесь так багато про те, чому ви робите це в першу чергу і як ваше тіло буде реагувати, коли ви вилучите ці речі зі свого раціону. В Насправді є щоденний звіт про те, що ви могли відчувати та переживати кожного дня дієти.
  • Важливо зазначити, що це не “дієта”, яка призначена для схуднення. В Ви, швидше за все, схуднете, якщо будете слідувати плану, але це не дано ... і це не те, для чого був розроблений план Whole30. В Як тільки ваше тіло позбудеться цього ні-ні протягом 30 днів, існує план поступового повернення цих продуктів до вашого раціону, щоб з’ясувати, чи є якісь із цих продуктів причиною болю, болю та запалення у вашому тілі. В Тож реально, вам дійсно потрібні добрі 40 днів, якщо ви збираєтеся зробити це правильно.
  • ТУТ це зручний список завантажень на сайті Whole30, які чудово підходять для роздруківки та мають під рукою для довідки.
  • ПЛАНУВАННЯ - КЛЮЧОВЕ. В Якщо ви виявите, що голодуєте посеред дня і не плануєте заздалегідь, що з'їсти, ви можете подути. В Плануйте заздалегідь, і майте під рукою багато фруктів, овочів та залишків, на випадок, якщо ви коливаєтесь.
  • ПОЧТИ ВСЕ є цукор, тому будьте обережні. В Одним із пунктів, який мене справді вразив, був курячий та яловичий бульйон. В Навіть деякі органічні етикетки, які я розглядав, все ще включали цукор. В Я не впевнений, чому в бульйоні повинен бути цукор - божевільний!
  • Одна з цитат із книги, яка мене справді застрягла, була, "Чи справді має значення одна порція піци або одна чарка вина?" В так, це так. В Суть елімінаційної дієти полягає у тому, щоб повністю видалити зі свого життя 100% потенційно проблемних продуктів протягом 30 днів поспіль. В Без повного видалення ваше тіло не відчує, яким є життя без цих тригерів. В Вам потрібно 100% дотримання протягом 30 днів.
  • Купуйте газовану воду La Croix, В і пийте її часто з вичавкою вапна. В Вам здасться, що ви приймаєте освіжаючий напій ... і якщо ви коктейль чи винна людина, ви можете зробити вигляд, що це прийнятна заміна!
Я вважаю, що це важливий інструмент для участі у виклику Whole30: Inspiralizer - використовується для виготовлення локшини з кабачків, але ви також можете використовувати його для солодкої картоплі, огірків, моркви, стебла брокколі та інших речей! Протягом своїх 30 днів я жив БАГАТО локшини з кабачків… увінчаний найсмачнішим домашнім м’ясним соусом з маринари (рецепт соусу є в книзі Whole30). Перегляньте ІНСПІРАЛІЗАТОР на Amazon (партнерське посилання). ТАКОЖ ... Я багато використовую цей пристрій, навіть коли я не в програмі!

На початку ... це справді допомогло мені пошукати книгу, щоб знайти хороші рецепти. В Якщо ви їсте пристойну їжу, ви не будете відчувати, що позбавляєте себе. В Справді, я ніколи взагалі не відчував себе обділеним, оскільки це дієта, яка не обмежує кількість їжі, яку ви їсте. В мої улюблені з книги: В Соус Марінара (я додав фунт яловичини, що годується травою, і завжди тримав це в холодильнику, щоб їсти з локшиною з кабачків або кабачком із спагетті), Курячий суп (серйозно наш улюблений рецепт у книзі), домашнє Майонез (багато використовували для салату з курки та для приготування заправки для ранчо для занурення овочів), шпинатну фрітату, салат зі стейків з кінзою-лаймом, грецький салат, карнітас із свинини, що витягується, відбивні зі свинини з пряним яблучним соусом, рис із цвітної капусти, смажене горщик, класичний Чилі та тайський кокосовий суп. В Я також завжди тримав під рукою варену курку, шпинат, салат, огірок та помідор для приготування швидких салатів.

Whole30 має чудовий веб-сайт, але я думаю, що дуже важливо просто замовити книгу і прочитати її по-божевільному до, під час та після програми - придбання на Amazon >> В ЦІЛА 30 КНИГА. В МНОГО ЗАХВОРЕНА, що є нова книга - спеціально для рецептів, яка вийде на початку грудня. В Ви можете попередньо замовити його на Amazon >> ЦІЛИЙ 30 КУХНИКІВ. В скріпки в моїй коморі та холодильнику під час Whole30: В освітлене масло (топлене масло), кокосова олія, надзвичайно легка оливкова олія, авокадо, смажений кабачок з масляного горіха, багато добре стиглих фруктів, шпинат, огірки та морква, кабачки, яйця, сирий кеш'ю, солодка картопля, кокосове молоко, Whole30 схвалив несолодке мигдальне молоко New Barn для поєднання з кавою, TesseMae's Whole30 дозволив бальзамічну заправку та маринад, серця з артишоків, соління, консервований тунець/лосось, міні-пакетики від Justin's Classic Almond Butter та яблука (взяти в мій гаманець для екстреного жування) та Лара Барс для надзвичайних ситуацій.

Поговоримо про негативи:

  • Практично неможливо їсти на вулиці, якщо ви намагаєтеся досконало слідувати програмі. В Навіть стейк та овочі ... Ви просто не знаєте, як їх готують. В Це важко. В 30 днів я уникав їсти.
  • Ви переживаєте досить великі зміни настрою. В Погодьмось ... ти позбавляєш своє тіло речей, які звикло їсти. В І це часом буде з тобою засмучене. В моєму тілі було найбільше неприємно, що я забрав з нього сир і вино. В Справді, одним із найгірших днів був день, коли я хотів кинути рушник і випити келих вина. В я схопив La Croix і пройшов через цю тягу, не обдуривши!
  • У мене були проблеми з травленням ... майже весь час, коли я був у програмі. В Залишимо це на цьому.
  • Можливо, вам набридне їсти яйця на сніданок. В Я пам’ятаю, як прочитав у книзі невеличку роздруковку, в якій говориться, що добре їсти залишки від вечері на сніданок. В Не існує правил, згідно яких на сніданок потрібно їсти «їжу для сніданку». В Якщо ви можете взяти себе в такий спосіб мислення, ви добре.
  • Можливо, ви відчуєте, що збираєтеся виривати зуби в певні моменти протягом 30 днів. В Ви це пройдете. В Залишайтеся міцними!
  • Безумовно, дорожче їсти органічне тощо ... тож будьте готові до цього.

Давайте поговоримо про позитивні сторони:

  • Ви почуватиметесь досить по-чортовськи навіть після кількох днів перебування в програмі.
  • Моя шкіра була без плям і вродлива!
  • Я добре спав (а зазвичай не).
  • Вам не слід зважуватися (гм ... я це зробив), але ви, мабуть, виявите, що ваше тіло скидає вагу. В так!
  • Виявляється, їсти те, що корисно для вас ... МОЖЕ БУТИ СКЛАДНИМ! В Складіть кілька рецептів, які є в книзі та на веб-сайті Whole30. В Це не схоже на дієту, коли ви просто їсте хорошу їжу!
  • Ви можете приготувати вечері для всієї вашої родини, які затверджені Whole30. В Були деякі ночі, коли я просто казав своїм хлопцям, що хочу з’їсти залишки чогось, що я вечеряв, і попросив їх зробити свою справу. В Але було чимало ночей, коли я готував вечерю для нашої родини, що було повністю схвалено Whole30, і їм це сподобалось.
  • Ви збираєтесь з’ясувати, чи реагує ваше тіло якось на продукти, які ви вилучаєте. В Вас іноді незрозумілі болі в животі? В Ваша шкіра заплутана? У вас багато болів? В, можливо, ви зможете знайти відповіді на ці проблеми, виконуючи Whole30.
  • У вас є ціле спільноти підтримки на веб-сайті Whole30- скористайтеся цим.
  • Виконання цієї програми - якщо ви справді цим займаєтесь і дотримуєтесь - змінить ваше мислення щодо того, що ви вкладаєте у своє тіло назавжди. Впевнений, що з цього може вийти лише добро.
  • Виконання виклику - те, що ви задумали - це добре для вашого его џ ™ ‚

Я завершив виклик 30 серпня, побачив, що Я ВТРАТАЮ ЗАКУПУВАННЯ 15 ФУНКТІВ, і що тоді ? В книзі дано дуже детальні інструкції щодо того, як безпечно та контрольовано включити вилучені продукти назад у свій раціон. В Тоді у вас є шанс оцінити, чи реагує ваше тіло на будь-яку з цих “нещодавно введених” продуктів. В, здавалося, у мене не було жодної реакції на жодну їжу ... але я все ще вирішую обмежити те, що вирішую вводити в своє тіло.

Zoodles (локшина з кабачків) злегка обсмажені з обсмаженими часником креветками і помідорами зверху.

Зміни, які я вніс завдяки Whole30:

  • В даний час я не їжу жодної обробленої їжі. Насправді, кумедна коротка історія, яку можна розповісти: Впродовж мого Whole30 я опинився з родиною на заправці на обід. В Моя сім'я вирушила до гастрономі, і я відшукав на заправці щось, що було затверджено Whole30. В Єдине, що я міг з’їсти на всій АЗС, - це яблуко та Perrier. В Ось що я обідав!
  • Речей, яких я уникаю: хліба, білого борошна, десертів ... Я все ще уникаю, наскільки це можливо. В Хоча я нещодавно вирушив у подорож і дозволив собі по 2 закуски кожного десерту, який мені подарували. В я відсунув решту!
  • Я продовжую купувати органічні продукти і їсти “хороші жири”.
  • Я не збиваю себе, якщо їжу трохи білого рису або хліба. В Завтра інший день!
  • Я зрідка їм сир та йогурт, але оскільки я дійсно думаю, що у мене “проблема з сиром”, я намагаюся не їсти їх занадто багато. В я більше не бачу потреби додавати його до своїх салатів.
  • Білок та овочі мені дуже підходять на вечерю. В Мені не потрібен вуглевод, щоб вижити чи бути задоволеним. В Також ... фрукти стали улюбленою закускою протягом дня.
  • Це змінило моє рішення про замовлення в ресторанах!
  • Я все ще люблю своє вино, тому все ще п’ю вино, коли хочу!

Подальші заходи: В Я вирушив у невеличку поїздку приблизно через тиждень після закінчення програми Whole30 і намагався харчуватися якомога краще. В я набрав близько 4 фунтів назад у подорожі, але після двох днів, коли я був вдома і знову добре харчувався ... Я повернувся до своїх 15 кілограмів, втрачених… і все ще втрачаю, бо я справді спостерігаю за цим і дещо дотримуюсь програми. В Повідомте мене, якщо ви спробуєте виклик!

Розкриття інформації: В Розголошення інформації не існує. В Я не знаю людей, які створили Whole30 і ніколи не контактували з ними. В Це просто програма, яку я спробував ... і оскільки я мав такі чудові результати, я хотів поділитися зі своїми читачами!