Всесвітній день харчування 2019: 7 простих кроків, щоб забезпечити здорову дієту та здорове життя

Всесвітній день продовольства відзначається щороку 16 жовтня у всьому світі. Цей день відзначається Продовольчою та сільськогосподарською організацією (ФАО) ООН і спрямований на поширення обізнаності про голод та його викорінення, досягнення продовольчої безпеки, а також на заохочення дій щодо забезпечення продовольчої безпеки та повноцінної дієти для всіх.

всесвітній

Продовольча та сільськогосподарська організація Об'єднаної нації вважає, що кожен має важливу роль від фермерів, агробізнесу, уряду, установ, приватного бізнесу, торговців, вчителів та приватних осіб. Глобальною метою Всесвітнього дня продовольства є # ZeroHunger, і за допомогою Всесвітнього дня продовольства та інших заходів ФАО хоче досягти цього до 2030 року.

Це необхідність години, коли нам усім потрібно вживати заходів і починати пропагувати сталий спосіб життя, зменшити вуглецевий слід, навчити своїх дітей важливості здорової їжі порівняно зі шкідливою їжею, вибору правильної їжі, знанню жирів, важливості органічного землеробства а також для роздумів про вплив на навколишнє середовище продуктів, які ми вживаємо, наприклад, деякі продукти потребують більше природних ресурсів, таких як вода, щоб їх виробляти. Цілком очевидно, що вибір, який ми робимо сьогодні, є життєво важливим для забезпечення якісної та безпечної їжі на завтра.

Ось декілька порад про те, як почати змінювати свої харчові звички не лише для себе, а й для своєї сім’ї, друзів та коханих, щоб мати здоровий та активний спосіб життя!

  1. Будь ласка, овочі! - Дуже важливо наповнити одну третину тарілки овочами або їсти всю овочеву їжу раз на тиждень!

2. Тяга до голоду? Їжте здорово і кажіть «ні» шкідливої ​​їжі - Де б ви не хотіли перекусити, спробуйте уникати упакованих продуктів і замість цього спробуйте вибрати стиглі фрукти, горіхи або цільнозерновий хліб. Виберіть ту нездорову їжу, яку ви хотіли б їсти рідше чи рідше, і складіть план. Крім того, дуже важливо їсти менше їжі як для фізичної, так і для фінансової вигоди.

3. Білий рис до коричневого рису - Багато з нас не можуть вижити без рису, однак білий рис в основному є джерелом порожніх калорій і вуглеводів з дуже мало необхідних поживних речовин. Коричневий рис містить більше поживних речовин і містить більше клітковини та білків, ніж білий рис.

4. Купуйте розумно і не дозволяйте упаковці обдурити вас - Купуйте лише те, що вам потрібно, уникайте придбання речей, які залишатимуться в кухонних шафах тижнями та тижнями. Не дозволяйте упаковці обдурити вас, вам потрібно звертати увагу на поживну цінність їжі, а не на те, наскільки крута упаковка.

5. Насичені проти ненасичених жирів - Насичені жири мають меншу поживну цінність, ніж ненасичені жири. Це означає, що розумніше купувати ненасичені жири, а не насичені. Джерела їжі, багаті насиченими жирами, включають сир, масло, морозиво, м’ясні шматки жиру, кокосове масло. Дієтичні джерела ненасичених жирів включають авокадо або олію авокадо, оливки та оливкову олію, арахісове масло, горіхи та насіння, такі як мигдаль, арахіс, кеш'ю та насіння кунжуту.

6. Їжте меншими порціями - Маленькі, часті прийоми їжі є найкращим підходом до прийому їжі та схуднення, оскільки вони тримають печінку під контролем і апетит. Плануйте своє харчування 5–6 разів на день.

7. Нарешті, вправа! - Чи знали ви, що на планеті ожирілих людей більше, ніж голодних? Дуже важливо займатися спортом і підтримувати фізичну форму. Спробуйте витрачати щодня принаймні 20 хвилин свого часу і вправляйтеся, будь ви вдома, на роботі і навіть коли подорожуєте. 20 хвилин на день - це все, що вам потрібно дати, і це може все змінити!