Все, що слід знати про біохакінг дієти

Пошук способу «зламати» все, починаючи від комп’ютерних систем і закінчуючи прибиванням «сам на сам», - це єдиний спосіб жити і працювати в 2018 році, а найновіший сектор стилю життя, щоб отримати хакерство - це наші дієти. Але у випадку з дієтою це не просто будь-який старий звичайний хак, це називається біохакінг.

Що саме таке біохакінг, навіщо він нам потрібен і як це зробити? Усі ці запитання ми передали клінічному дієтологу, натуропату та експерту Нузеста, Кліффу Харві, який нижче розшифровує дієтичний біохакінг.

Що таке біохакінг?
Харві каже: «Ідея біохакінгу колись була сферою діяльності невеликих груп ботанічних типів, які намагалися маніпулювати генами, грибами, рослинами та іншими живими істотами (включаючи людський організм) для підвищення продуктивності та продуктивності. Зараз ця концепція розрослася і охоплює зростаючий рух у загальному руслі «зламувати» власне тіло для підвищення розумової та фізичної працездатності та загального стану здоров’я ».

Які переваги?
"Деякі з ключових переваг, що заявляються: покращений склад тіла (менше жиру, більше м'язів), поліпшення розумової уваги та пізнання, зниження ризику захворювань, особливо діабету та нейродегенеративних розладів (таких як хвороба Альцгеймера)", - говорить Харві.

Як це працює?
«Почніть з основ, - каже Гарві, - ніякі« хакерські дії »з використанням добавок чи пристосувань не компенсують неправильної дієти. Переконайтеся, що 80 відсотків вашого раціону складаються з натуральних, необроблених продуктів харчування. Тепер очевидно, що найбільшим захисним ефектом для здоров’я є дієти, які зменшують або усувають більшість оброблених та рафінованих продуктів, а натомість зосереджуються на цільних продуктах, багатих на необхідні поживні речовини.

Харві додає: «Їжте щонайменше шість порцій овочів та ягід на день. Зокрема, овочі та ягоди є потужними джерелами пребіотичних (підтримуючих кишечник) волокон, а також вітамінів, мінералів та антиоксидантних хімічних речовин, які не тільки підтримують здоров’я, але й є факторами, що забезпечують оптимальну фізичну та розумову діяльність ”.

“Випийте дві великі склянки води після підйому. Немає сенсу намагатися «зламати» здоров’я та працездатність, якщо ви забудете про зволоження. Дегідратація впливає на розумову та фізичну працездатність швидше, ніж будь-який інший фактор. Випийте дві великі склянки води, перш за все після підйому, щоб компенсувати нічну дегідратацію і повернутися до повноцінної роботи ».

"Не перекушуй!" - каже Харві. «Перекуси призводять до погіршення харчової поведінки, що може саботувати рівень енергії та когнітивні функції та призвести до збільшення ваги. Вам краще дотримуватися двох-чотирьох правильних, збалансованих страв на день, а не перекушувати та пастися ".

Що ще нам потрібно знати?
«Візьміть мульти [вітамін] на основі цільної їжі, що включає широкий спектр« вторинних »поживних речовин. Поживна речовина на основі цільної їжі, а також адаптогенні трави, гриби, овочі та ягоди, що зміцнюють здоров’я, можуть допомогти підтримати ваше загальне здоров’я, зменшити стрес, поліпшити сон та активізувати роботу мозку ».

“Після того, як ви впорядкували свою дієту в цілому, ви можете використовувати інші добавки для підвищення вашої фізичної працездатності або сили мозку. Існує безліч добавок, які можуть допомогти, і багато з них мають досить вагомі наукові докази. Це лише кілька моїх улюблених: гриби левиної гриви, тригліцериди із середнім ланцюгом та кава! "

Будь-яка остання порада щодо біологічного злому дієти?
"Не забувайте про спосіб життя!" - каже Харві. “Як і при дієті, жодна кількість добавок не компенсує поганий сон або відсутність фізичних вправ. Отже, переконайтеся, що ви отримуєте близько семи-дев’яти годин якісного сну, фізичних вправ, включаючи щоденну ходьбу, рух та рухливість, і кілька силових занять на тиждень. Уважність - це також важлива техніка «біохакінгу», яка має безліч переваг, починаючи від поліпшення сну, кращих харчових звичок, зниження стресу та позитивних переваг для величезного спектру станів здоров’я, для яких вона вивчалася ».