Все про дієту підрахунку калорій

Опублікував: Harjinder Singh у „Здоров’ї та фітнесі”, 24 грудня 2019 р. Коментарі вимкнено на Все про дієту з підрахунком калорій 386 переглядів

Втрата ваги вимагає відданості, але це не так важко, коли ви не стримуєтесь. Забудьте про дотримання веганської дієти, білкової дієти, без вуглеводних дієт або будь-яких інших дієт, які заохочують вас відмовлятися від їжі. Це просто нездорово; вони можуть виявитися ефективними на самому початку, але результати короткочасні. Не кажучи вже про те, що суворі дієтичні плани майже жорстокі, якщо не язаконні або кримінальні.

Багатьом легко пропустити сніданок і вірять, що це допоможе зменшити зайву вагу. Вони не усвідомлюють, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ігнорування цього не принесе їм жодної користі. Вони вранці почуватимуться безсилими та втомленими, а їх обмін речовин зменшиться. Зниження обміну речовин ускладнить схуднення в майбутньому. Ця практика також змусить їх їсти більше на обід і вечерю, щоб протидіяти надмірному голоду. В результаті вони почнуть набирати вагу, що суперечить їх первісному призначенню. Відсутність їжі не є сприятливим методом для схуднення, але якщо вам дійсно доведеться, то нехай це буде обід або вечеря.

Факти прості: коли ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу, а якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете. Тому можна з упевненістю сказати, що підрахунок калорій має значення і може допомогти нам керувати харчуванням, зберігаючи збалансовану дієту. Збалансована дієта складається із семи основних поживних речовин, тобто вуглеводів, жирів, білків, клітковини, вітамінів, мінералів та води. Якщо ви виключите зі свого раціону навіть одну, це негативно позначиться на вашому здоров’ї.

В середньому жінці потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, тоді як чоловікові потрібно 2500. Однак реальна кількість калорій, необхідних організму, варіюється від людини до людини; це залежить від їх зросту, ваги, віку та способу життя. Спортсмен-підліток потребуватиме більшого споживання калорій у порівнянні зі старою жінкою, яка рідко виходить з дому. Тому, перш ніж починати підраховувати калорії, визначте точну кількість для збереження вашої теперішньої ваги. Це можна зробити за допомогою онлайн-лічильника калорій або таблиці калорій.

Припустимо, що 2000 калорій - це точна вимога вашого організму, щоб воно залишалося таким, яким воно є. Тепер для того, щоб схуднути, ви повинні зменшити це число на чверть, тобто 1500 калорій на день. Якщо ви в даний час вживаєте більше 2000 калорій, то перехід на 1500 може здатися трохи великим. Багато людей скорочують споживання калорій наполовину, щоб швидше схуднути. Однак цього робити не рекомендується, оскільки різкі зміни дієти зроблять організм незручним.

Втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень - ідеальна швидкість схуднення. Якщо ви втрачаєте менше цього, вам слід подумати про те, щоб додати більше фізичної активності/фізичних вправ до свого розпорядку, замість того, щоб скорочувати подальші калорії. Ви можете порахувати споживання калорій за допомогою кількох мобільних додатків, таких як „Втрати!“ Та „Мій фітнес-приятель“. Можливо, ви думаєте, що це звучить як нудна робота, але насправді це не така вже й велика справа. Врешті-решт ви дізнаєтесь харчову цінність і правильні пропорції для різних продуктів, маючи змогу впоратися без допомоги лічильника калорій.

Найкраща частина дієти з підрахунком калорій полягає в тому, що ви можете їсти що завгодно, але контрольованими порціями. Якщо ви їли багато насиченої жирами або калорійної шкідливої їжі, тоді ви повинні вибрати більш здоровий вибір. Мета полягає в тому, щоб уникнути перевищення вашої добової калорійності, і це стане неможливим, якщо лише один прийом їжі протягом дня покриває цю межу. Багато людей не п’ють воду в її природному стані; першим кроком для них є заміна всіх солодких/солодких напоїв звичайною водою.

Ви можете почати із заміни цільного молока знежиреним, білого хліба - коричневим, соди натуральним фруктовим соком, а вершкового масла - оливковою. Так само, якщо ви любите картоплю фрі, ви можете замість цього запекти картоплю або їсти в метро, а не в Макдональдсі. Як бачите, вам не доведеться голодувати або повністю позбавляти себе речей, які вам подобаються.

Скинувши кілька кілограмів, ви помітите, що ваше тіло зупинилося втрачаючи вагу, або прогрес сповільнився. Це пов’язано з тим, що кількість калорій, необхідних для підтримки вашої нової ваги тіла, різна. Потім потрібно ще більше зменшити споживання калорій, якщо ви хочете скинути більше ваги або пришвидшити процес. Ось так триває цикл, поки ви не досягнете своєї ідеальної ваги. Поєднання дієти з підрахунком калорій та сеансів тренувань створить чудеса для вашого організму.

Харджиндер Сінгх

Я Харджиндер Сінгх. Я охоплюю широкий спектр тем під парасолькою Фіт та Медитація, включаючи здоров’я та фітнес, медитацію та духовність.