Вправи для жінок з великими грудьми та надмірною жиром у спині

Пов’язані статті

Як закріпити груди за допомогою вправ після схуднення
Яке обладнання для тренажерних залів допомагає позбутися жиру в спині?
Підняті нерівності або прищі на ногах і потилиці
Тренування для широких грудей та тонкої талії
Як приховати жир назад
Як позбутися зайвого жиру в грудях

Хоча великі груди є бажаним надбанням у популярній культурі, для жінок, що їх володіють, вони буквально можуть бути болем у шиї та спині. Вага великих грудей може спричиняти дискомфорт під час деяких видів фізичних вправ, таких як біг або сильні ударні заняття, що ускладнює схуднення. Неможливо помітити зменшення, виконуючи вправи, які призводять до схуднення лише зі спини та грудей. Тим не менш, ти можеш розробити програму вправ, яка дозволяє втрачати загальний жир, включаючи жир, який накопичується на грудях і на спині.

Кардіо для схуднення

Хоча 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень на тиждень може бути достатньо для базової фізичної форми, Клініка Майо припускає, що багатьом людям потрібно до 300 хвилин помірного або 150 хвилин енергійних кардіо на тиждень, щоб схуднути. Жінки з великими грудьми можуть знаходити вправи, які спричиняють незграбний стрибок грудей. Натомість, спробуйте кардіотренінги з низьким ступенем впливу, такі як плавання, їзда на велосипеді, скандинавські лижі, ходьба на гірських гірках, веслування на гребці чи еліптичному тренажері, щоб спалити загальний жир тіла, включаючи жир зі спини та грудей.

Силові тренування для схуднення

Оскільки м’язи більш метаболічно активні, ніж жир, збільшення м’язової маси за допомогою силових тренувань допомагає спалювати більше жиру навіть у стані спокою. Додатковою перевагою є те, що м’язи більш тверді та компактні, ніж жир, і виглядають краще. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують робити дві послідовні силові тренування загального тіла на тиждень для втрати жиру та загальної фізичної форми. Залиште приблизно 20 хвилин, щоб виконати один сет з кожних 10 - 12 вправ, працюючи над усіма основними групами м’язів в обох напрямках тяги та штовхання.

Вправи на спині

Хоча вправи на спині спеціально не спалюють жир у спині, вони тонізують основні м’язи, покращують поставу та зміцнюють м’язи спини, що підтримують вагу грудей. Робіть сидячі або нахилені ряди за допомогою тросів або гантелей для зміцнення основних м’язів спини. Підтягування та розтягування лат націлені на м’язи спини широкого відрізка, що беруть участь у відтягуванні плечей назад, допомагаючи вам випрямитися, а не згорбитися. Сильніша спина та краща постава покращують зовнішній вигляд вашої спини та грудей.

Вправи на грудну клітку

Основними м’язами на грудях, що лежать під грудьми, є грудні відділи. Ви можете посилити їх, виконуючи мухи, жими лежачи або грудей, використовуючи гантелі, стрічки опору або силові машини. Віджимання та опускання використовують масу тіла для зміцнення м’язів грудної клітки. Хоча грудні вправи спеціально не зменшують жир на грудях, вони зміцнюють та тонізують область грудей.

Пошта в Інтернеті: Як великі груди можуть зайняти п’ять років від вашого життя: Джейн Кларк ділиться своєю історією
Американська рада з фізичних вправ: чому концепція зменшення точкових плям вважається міфом?
MayoClinic.com: Інтенсивність фізичних вправ: чому це важливо, як це вимірюється
MayoClinic.com: Вправа для схуднення: Калорії, спалені за 1 годину
MayoClinic.com: Силові тренування: станьте сильнішими, стрункішими, здоровішими
Центри з контролю та профілактики захворювань: фізична активність для здорової ваги
Exrx.net: Рядок, що сидить за кабелем
Exrx.net: Назад
Американська рада з фізичних вправ: Жим гантелей

Керол Постер почала професійно писати в 1974 році. Її статті з'являлися в "Outdoor Woman", "Paddler", "Ski Magazine", "Women's Sports & Fitness", "Dance News", "Show Business", "The Athenian", " PC Resource "та" Юта свято ", серед інших видань. Плакат має нагороду M.F.A. у творчому дописі Університету Східного Вашингтона, а також доктора філософії. англійською мовою з Університету Міссурі.

Digital Vision./Digital Vision/Getty Images