Вправи для схуднення верхньої частини тіла

Ми розповіли вам, як скинути ці кілограми з ніг, рук, преса і спини, і сьогодні ми розповімо вам, як позбутися зайвого жиру з грудей і плечей. Якби ми розбирали t

Ми розповіли вам, як скинути ці кілограми з ніг, рук, преса і спини, і сьогодні ми розповімо вам, як позбутися зайвого жиру з грудей і плечей. Якби ми розібрали анатомію верхньої частини тіла на працездатні частини, ми отримаємо - плечі, спину, грудну клітку, прес і руки. Хоча ми вже розповідали вам, як позбутися зайвої в’ялості зі спини, преса та рук - ось декілька вправ для позбавлення від в’ялості з грудей та плечей. Також читайте - Tiger Shroff робить підтягування щодня: ось чому вам слід наслідувати їхній приклад

PS - Дами, нам набридло це говорити, і ви, напевно, втомилися слухати це, але ці вправи призначені не лише для хлопців. Ваги для силових тренувань мають величезну користь для жінок і допоможуть вам отримати худорляву статуру, що просто неможливо здійснити, просто бігаючи по біговій доріжці. Також прочитайте - Вам не вистачає сили в руці? Ви можете страждати від депресії

Жим лежачи (штанга або гантель)

Мати всіх вправ на грудях жим лежачи - це улюблена вправа всіх. Настільки, що неможливо знайти вільну лавку у тренажерному залі, навіть у непікові години. Ця вправа з бодібілдингу в старій школі улюблена не дарма - це складний рух, який надає грудній клітці дивовижної ширини, обробляє всю грудну клітку, особливо нижні грудні відділи. І це не вправа лише для хлопців, жими лежачи можуть допомогти жінкам підтягнути голову, запобігти обвисанню та мати більш вигляд грудей. Однак проблема жиму лежачи полягає в тому, що нижня частина грудної клітки робить більшість країн світу, і для активації інших м’язів вам потрібно додати нахилені преси та мухи до свого режиму, щоб побудувати грудну клітку від ключиці вниз. Прочитайте, як правильно робити жим лежачи.

Нахилений жим лежачи

Нахилений прес майже такий самий, як і жим лежачи, за винятком того, що це робиться на похилій лаві. Нахилений жим лежачи допомагає орієнтуватися на верхню частину м’язів грудей і нижню частину м’язів плечей. Це чудова варіація, яку ви не повинні ігнорувати, якщо хочете вразити всі області навколо грудей. Прочитайте, як правильно робити нахил жиму лежачи.

Гантелі мухи

Ще одна чудова вправа на грудну клітку, яка допомагає ізолювати грудні м’язи, а також працює на верхні грудні м’язи (оскільки це ізолюючий мовменєнт) на відміну від жиму лежачи, який є складним рухом. Якщо вам не хочеться робити це з гантелями, ви також можете робити флай на машині. Для хлопців це допоможе розвинути ширину і надати чоловікам і жінкам більш симетричний вигляд. Прочитайте, як правильно робити гантелі.

Віджимання

Віджимання - це повна вправа, спрямована на грудну клітку, прес, руки та плечі - майже на всі м’язи верхньої частини тіла. Зокрема, м’язами, якими вправляються вправи, є м’язи живота, грудні відділи, дельтоподібні м’язи та трицепс. Те, наскільки орієнтований виключно кожен м’яз, буде залежати від варіації віджимання, яке ви збираєтеся робити. Наприклад, чим далі розведені руки, тим більше ви будете обробляти грудну клітку і чим ближче ви зближуєте руки, тим більше ви будете працювати трицепсом. Прочитайте, як правильно робити віджимання

Хоча вищевказані вправи знищать жир в області грудей, ці вправи допоможуть більше працювати на плечах:

Жим плечей з гантелями

Прес для гантелей - це класичний хід культуризму в старій школі, який головним чином націлений на ваш передній дельтовидний м’яз (м’язи спереду плечей), а також використовує бічний дельтовидний м’яз (м’язи плеча ззаду) та трицепс. Він чудово підходить як для чоловіків, так і для жінок, а також для жінок, не хвилюйтеся, це не дасть вам плечей, як жінки-культуристи, оскільки ви не приймаєте зайві стероїди. Що він зробить, це покращить силу верхньої частини тіла та спалить жир із зони, надаючи худий, підлий вигляд! Прочитайте, як правильно робити плечовий прес.

Гантель плечовими мухами, боковим підняттям

Муха плечем гантелі або бічне підняття - це вправа для плечей, спрямована на м’язи дельти. Насправді він націлений на середину дельтовидів. Це вправа, де не слід «обманювати», тобто використовувати ривкові рухи верхньою частиною тіла, щоб зробити більше повторень; це, в свою чергу, активує різні м’язи, такі як трапеція або лати, і не принесе користі вашим плечам. Ось чому важливо використовувати лише руки, а не брати підтримку з боку верхньої частини тіла. Прочитайте, як правильно робити плечові гантелі.

Підйом гантелей спереду

Це вправа, в якій ви тримаєте або гантель на кожній руці, або використовуєте штангу. Це ізоляційний рух, який допоможе вам орієнтуватися на дельти. Під час виконання цієї вправи переконайтесь, що ви деякий час тримаєтеся вгору і уникайте ривкових рухів. Прочитайте, як робити підйом гантелей спереду.

Гантелі знизують плечима

Згинання плечей гантелями - це ізолююча вправа, спрямована на ваші пастки (на верхню частину м’яза спини прямо під шию). Для цього потрібно, щоб ваша стійка стояла з гантелями в кожній руці, руки по боках, що буде вашим вихідним положенням. Цю вправу також можна робити за допомогою штанги та кабельної машини та штанги. Прочитайте, як правильно гантелями потискати плечима. Прочитайте, як правильно робити плечі.

І звичайно, неможливо сформувати будь-яку частину тіла, не дотримуючись належного дієтичного режиму. Наприклад, деякі речі, про які потрібно пам’ятати, це їсти більше їжі, але меншої кількості, їсти більше клітковини, триматися подалі від насичених жирів, бути гідратованим, зменшувати цукор, зменшувати алкоголь і найголовніше, слідкувати за тим, що ти їси. Поряд з цим, потрібно дотримуватися належного кардіорежиму з бігом, ходьбою, їздою на велосипеді, плаванням та іншими аеробними вправами, які покращать ваше серцево-судинне здоров’я, а також допоможуть схуднути.

Фото люб'язно: TheBodybuilding.com Посібник для вашого найкращого тіла

Ви також можете спробувати ці вправи для певних частин тіла:

Щоб дізнатися більше про бодібілдинг, перегляньте наш розділ про бодібілдінг. Слідкуйте за нами на Facebook та Twitter, щоб отримувати найсвіжіші оновлення! Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу розсилку. А щоб приєднатися до обговорень на обрані вами теми охорони здоров’я, відвідайте наш форум.