Вправи для схуднення десять кілограмів на тиждень

Втрата ваги за тиждень

Існує багато програм, які допомагають схуднути за кілька тижнів, але більшість із цих програм та дієт неефективні, а в деяких випадках вони вважаються нездоровими та небезпечними для людського організму, і це дуже важливо для людини, яка намагається схуднути швидко та здорово, щоб дотримуватися принципів здорового харчування У довгостроковій перспективі це представлено поєднанням їжі менше їжі та фізичних вправ, оскільки цей метод найкраще підходить для короткочасного схуднення та тривалого збереження, а також для здоров’я експерти погодились, що здорове схуднення коливається від півкілограма до кілограма приблизно один раз на тиждень, і темп схуднення може дещо збільшитися при дотриманні здорового і здорового харчування, і ця втрата може бути недостатньою при спробі схуднути швидко, але необхідно дотримуватися втрати ваги, еквівалентного здоровій межі; Щоб уникнути будь-яких проблем зі здоров’ям.

кілограмів

Час, необхідний для виконання вправ

Під час виконання аеробних вправ спалюється більше калорій, ніж вправи на силу чи опір, які допомагають тілу нарощувати більшу м’язову масу, але слід зазначити, що вправи є частиною успішної програми схуднення, і найважливішою метою є підтримка стабільність ваги після її втрати, а щоб схуднути Майже півкілограма ваги організму потрібно спалити 3500 калорій, що дорівнює ходьбі протягом шести годин безперервно, якщо людина спалює 300 калорій за один тренінг, то йому потрібно 12 вправ спалити півкілограма, і якщо людина зменшує 300 калорій з їжі, яку він приймає протягом дня, крім спалення 300 калорій за допомогою вправ, це займе половину необхідного часу. Тобто, еквівалентно 30 хвилинам на день, або зменшуйте споживання калорій за допомогою фізичних вправ протягом періоду не менше 150 хвилин на тиждень; Це еквівалентно 20 хвилинам на день, і найкраще закінчувати навчання за кількістю хвилин, необхідних для вправ, до 200 хвилин на тиждень.

Вправи для схуднення

Слід зазначити, що чим складніше здійснювати, тим більше калорій спалює тіло, але швидкість втоми з цим зростатиме, тому при виконанні вправ необхідно досягати рівноваги, і потрібно знати, що кількість калорій, яку тіло отримує на опіки під час виконання вправ впливає поточна вага та вік, а також стать та генетика, і ось найкращі вправи для схуднення за найкоротший час:

Варто зазначити, що поєднання різних типів вправ високої та низької інтенсивності, йоги та ін. Дасть найкращі результати, а також важливо дати тілу день відпочинку для відновлення м’язової сили та сили.

Поради щодо продовження вправ

Втрата ваги вимагає посиленого руху, незалежно від типу вправи, яку людина виконує. Важливо, щоб цей рух був регулярним і постійним при здоровому харчуванні, а також важливо насолоджуватися вправою. Це для того, щоб людина могла дотримуватися його та отримувати бажані результати [6] Ось декілька порад щодо дотримання фізичних вправ:

  • Виконання вправ з іншою людиною для заохочення.
  • Встановіть конкретний час для вправ.
  • Не робити вправи вище здібностей людини; Оскільки більшість людей шкодять собі в перший тиждень, то вони перестають робити вправи.
  • Запишіть час, витрачений на вправи; Допомогти досягти щотижневої мети.