Вправа для схуднення живота і боків вдома

Випинання живота, що стирчить, може бути не ідеальним - це поширене явище у худих людей. І позбутися цих проблем може бути досить складно, особливо якщо врахувати харчові звички та відсутність фізичних вправ.

Але, якщо рішення прийнято і мета полягає в тому, щоб вправи для схуднення живота і боків у жінок. Залишається лише набратися терпіння і систематично приступати до його реалізації.

Вступ - чому жир осідає на животі та боках

Сьогодні зайві кілограми в області живота не рідкість, і це впливає на те, як жіноча половина людства, так і чоловіки. На додаток до свого неестетичного вигляду, великий живіт може призвести до появи певних захворювань. Але спочатку нам слід зрозуміти причини жирових відкладень у цих місцях тіла:

Через недоїдання і здебільшого через відсутність фізичних вправ порушуються обмінні процеси в організмі. В результаті дієтична енергія не витрачається, регулярно додаючи кілька сантиметрів з боків і живота;
Проблеми з нирками або серцем можуть спричинити затримку рідини, що призведе до надмірної ваги;
Порушення роботи шлунково-кишкового тракту, що призводить до постійних запорів, на тлі поточного якісного виходу шкідливих речовин. Тіло, щоб запобігти розладам усіх систем, покласти жир у мій живіт та боки захисного наказу;
Постійний стрес - гормони, що виробляються в цей час організмом для підвищення апетиту і бажання їсти солодку їжу. У відповідь на це підвищений рівень цукру в крові від розподілу інсуліну. Він, у свою чергу, ділиться ними з глюкозою з тканин і м'язів;
Регулярне споживання трансжирів включає випічку, маргарин, фаст-фуд тощо;
Підвищений рівень шкідливого холестерину та цукру в крові. Це може бути генетичною схильністю та наслідком поганого способу життя.

Жир у певних кількостях необхідний нашому організму для належного вироблення гормонів та енергії. Він також захищає внутрішні органи від зовнішніх впливів.

Але ви можете запобігти надмірному відкладенню жиру в цій області. Це наявність зайвої ваги понад 10 кг говорить про те, що проблема саме час вирішити.

Інакше це призведе до діабету, інсульту, раку та захворювань ССЗ. Тому з жиром на животі потрібно боротися розумно і цілеспрямовано, терпляче.

Правильно підібрані фізичні навантаження та здорове харчування можуть кардинально змінити ваш зовнішній вигляд та життя в цілому.

Важливо: це не тимчасова дія - обраний здоровий спосіб життя та харчування змінили потребу залишатися на все життя!

Новий стан рекомендується через два місяці відвідувати тренажерний зал, опановуючи правильну техніку вправ, а для того, щоб залучити тіло в процес і далі він вимагав навантаження.

Ще один плюс для тренажерного залу - досвідчений інструктор зробить індивідуальний комплекс вправ для схуднення живота і спини жінкам і контролює правильність їх виконання.

Зокрема, спеціалізовані зали, в яких зазвичай є стаціонарний велосипед та/або бігова доріжка, потребують аеробних вправ. Це справедливо для людей, яким соромно вибігати на вулицю.

Ще одна спонукальна причина для тренажерного залу - придбайте абонемент, щоб допомогти вам не пропускати заняття.

Вправи для живота і спини в домашніх умовах

У домашніх вправах для схуднення живота і боків можна за тиждень прибрати кілька міліметрів. Їх кількість залежить від початкових ваг, регулярності тренувань та харчування.

Поради та поради перед початком тренувань

На початку уроки повинні складатися з аеробних вправ у вигляді легкої пробіжки на вулиці або на біговій доріжці, стрибків через мотузку, швидкої ходьби або їзди на велосипеді. Потім виконуйте розминку, фізичні вправи та розтяжку, тепер готуйтеся до тіла основного комплексу.

За дві години до початку занять їсти - це повинна бути страва з швидкозасвоюваних продуктів, що містять білок і клітковину (овочевий салат з відварною курячою грудкою).

Під час вправи пам’ятайте, що кожні 10 хвилин слід пити невеликі ковтки простої негазованої води. А протягом дня випивайте до 8 склянок рідини, таких як супи, чай, кава, соки та фрукти.

Як працювати на животі

Через надмірну вагу може бути важко виконувати деякі вправи, доступні в тонкій формі. Плюс наявність задишки і високого кров'яного тиску, важких для пробіжки або навіть швидкої ходьби.

Отже, можливо, ви можете зробити все це, спочатку потрібно зменшити вагу і допомогти таким людям статичні вправи. Складність полягає в необхідному заздалегідь визначеному часу для утримання позиції, поступово збільшуючи навантаження:

Сидячи або стоячи поруч із замком, руки за голову та напорна голова, чинять опір. Досить 12 разів по 5 секунд, 2-3 підходи.
Притисніть спину до стіни, піднімаючи предмети вагою більше 1 кг - розведіть руку в руці, тримаючи 1-3 хвилини. Потім відпочиньте і повторіть 3 підходи.
Сидячи на підлозі, випрямивши ноги, підніміть одну ногу, потримайте 30-60 секунд, потім іншу. Робіть кожну ногу по 3 підходи.
Зробіть акцент на ліктях і пальцях ніг, підніміть тіло над поверхнею, утримуючи його 30 секунд і більше. Напружуйте шлунок, занурюючи себе і сідниці.
Лежачи збоку на лікті, підніміть корпус і затримайте 30 секунд - по 3 підходи з кожного боку.
Стоячи на поверхні або на деякій висоті, підніміться на носки і витримайте 2 хвилини. Відпочиньте хвилину і повторіть ще раз. І так 3 рази.
Виконайте присідання до половини, вказавши положення на хвилину - 3 підходу.
Сидячи на підлозі, зігнувши ноги - руками притиснути дві сторони до стегон, намагаючись зімкнути. Ноги мають опір - 3 підходи по 15 секунд і більше.
Те саме, але спробуйте під ногу.

В кінці комплексу, як і на початку, виконуйте тренування, що складається з аеробіки та розтягування великих груп м’язів.

Є вправи для схуднення живота і спини, які забезпечує фітнес-тренер Аніта Луценко, що дозволяє покращити зовнішній вигляд талії за пару тижнів регулярних вправ:

І. П. сірий на підлозі, із зігнутими ногами та округлими руками спереду, вниз, праворуч, ззаду та вгору через лівий бік, та .;
Ставши на коліна на одне коліно, іншу ногу відкласти в сторону шкарпеток, руки притиснути до потилиці нахилом опорної ноги корпусу і повернутися до І. П. те саме в інший бік;
Стоячи обома колінами, підніміть руки вгору - нахиліть спочатку в один бік, потім в інший;
Лежачи на підлозі, руки і ноги тягнути один одного, як кінцівки (права рука до правого коліна і навпаки).

Наступні вправи виконуються 3 підходи по 15 разів.

Не чекайте радикальних змін у короткостроковій перспективі, але відчути і побачити результати можливо вже через пару тижнів, беручи до уваги виконання всіх рекомендацій.

Інші методики видалення жиру в проблемних зонах

Схуднути і видалити зайвий жир із шлунка та боків можливо не тільки за допомогою фізичних вправ та правильного харчування. Це загальна зміна способу життя, яка включає щоденні прогулянки на свіжому повітрі, виходи з друзями природи тощо.

Телевізор також можна побачити на користь тіла, скручуючи Обруч. В кабінеті щогодини вставати і робити нахили тіла в сторони, вниз і вперед, присідання, віджимання від столу. Навіть сидячи на стільці перед комп’ютером, напружуючи та розслабляючи сідниці, тренуючи проблемні зони.

Проведення самомасажу або лікування, щоб допомогти позбутися зайвих сантиметрів на талії. Стоячи в душі, масаж, водяний душ спрямований на проблемні зони.

Виявляється, у всьому навчанні існують інші шляхи до м'язів і спалювання калорій.

Заповнивши всі перераховані вище рекомендації, ви зможете кардинально поліпшити не тільки зовнішній вигляд, але і життя в цілому.