Вода: чи відповідає вона ажіотажу?

Вода потрібна кожному. Насправді ми в основному з цього складені; приблизно 60% тіла дорослої людини - це вода. А оскільки організм постійно виводить рідину, нам потрібно пити воду, щоб залишатися зволоженою. Хоча ми можемо використовувати їжу та інші рідини для гідратації, вода має свої власні переваги.

За словами дієтолога з Нью-Йорка Лари Мец, вживання недостатньої кількості води може призвести до запорів, зниження енергії, труднощів зосередження уваги та м’язової втоми. І навпаки, регулярне вживання води призводить до поліпшення апетиту, здорового сечовипускання та дефекації, а також покращення енергії. За даними Геологічної служби США, вода також змащує суглоби, регулює температуру тіла, допомагає людським клітинам вижити та допомагає доставляти кисень по всьому тілу.

Дегідратація також може спричинити помітні наслідки для шкіри, каже доктор Дана Стерн, дерматолог, що має сертифікат ради, що базується в Нью-Йорку. «Ознаки зневодненої шкіри включають стягнутість шкіри, виражені зморшки, шорстку текстуру та втрату еластичності. Зневоднена шкіра також може дратуватися і свербіти », - каже вона. "Добре зволожена шкіра виглядає здоровою і пухкою, і після віджимання вона повинна легко відновлюватися".

Ще одне питання, яке може бути пов’язане з зневодненням, - це переїдання. "Я часто виявляю, що зневоднені клієнти їдять більше, оскільки плутають зневоднення з голодом", - каже Мец, яка зазначає, що збільшення споживання води може зменшити голод.

То скільки води слід пити? Хоча немає конкретних вказівок, доктор Стерн припускає, що чоловіки споживають в середньому 3 літри на день, тоді як жінки повинні споживати 2,2 літра на день.

Людям не обов’язково обмежуватися питною водою, щоб залишатись гідратованою. На додаток до підвищеної пильності та додаткових енергетичних пропозицій кофеїну, такі напої, що містять кофеїн, такі як кава та чай, можуть бути використані для підтримки гідратації, згідно з дослідженням медичної школи Гейзеля в Дартмуті. Однак кава досі деякими професіоналами вважається сечогінним засобом. "Хоча ці типи напоїв можна вживати в помірних кількостях, надлишок може призвести до діерезу (посиленого сечовипускання) і призвести до тієї ж проблеми, що і недостатня кількість води: зневоднення", - говорить д-р Пол Н. Чугай, косметичний хірург із Лонг-Біч, Каліфорнія.

Ми також можемо залишатися зволоженими, вживаючи фруктовий сік, газовану воду або енергетичні напої. Але як і при вживанні кави, тут слід зауважити: калорії. “Я не рекомендую напої з додаванням калорій із цукру, такі як газована вода або фруктовий сік. Це може додати небажаного збільшення ваги та факторів, пов’язаних із ожирінням, таких як серцево-судинні захворювання та діабет », - каже Мец. "Я також рекомендую пацієнтам уникати содової та інших дієтичних напоїв, оскільки штучні підсолоджувачі можуть змусити їх жадати більше цукру, їсти більше вуглеводів і набирати вагу".

Для своїх пацієнтів, які не можуть належним чином задовольнити потреби в гідратації свого тіла, Metz пропонує кілька методів, які допомагають збільшити кількість споживаної ними води. Її рекомендації включають випивання щонайменше двох склянок води під час кожного прийому їжі, додавання цитрусових ароматизаторів або скибочок огірка для додання воді більшого смаку, носіння скляної пляшки з водою багаторазового використання та випивання великої склянки води кімнатної температури в першу чергу вранці, яку вона каже, допомагає при травленні та детоксикує печінку. Печінка призначена для розщеплення токсинів, які були проковтнуті або вдихані. Регулярне вживання води допомагає печінці, оскільки вона виводить токсини через сечовипускання або дефекацію.

Проте вживання занадто багато води може мати шкідливі наслідки для здоров’я, хоча і рідко. За словами доктора Стерна, вживання занадто багато води може призвести до гіпонатріємії - незвичайного стану, який створює небезпечно низький рівень натрію в крові і заважає ниркам мати можливість ефективно виводити надлишки води.

Тож нехай ваша спрага буде вашим орієнтиром та напоєм, щоб підтримувати своє тіло в найкращому вигляді.

Для запитів на передрук та ліцензування цієї статті натисніть тут.