Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

Не секрет, що стегна можуть бути найпростішим місцем для набору ваги, але найважчим для схуднення. Багато людей клянуться, що просто дивлячись на сирник додає зайву ямочку, фунт або брижі на ногах і сідницях.

Вправи на внутрішню частину стегна під час цього тренування тонують ноги важким (але справді ефективним) способом. Важко знайти вправи, спрямовані на конкретну частину тіла, для якої не потрібен тренажерний зал, але цю процедуру без обладнання можна легко зробити вдома. Ось що ви можете зробити, щоб допомогти тонізувати одну з найскладніших областей.

Як робити це тренування
У цій другій програмі для друку виконуйте кожну вправу для схуднення стегна протягом зазначеного періоду часу або встановленої кількості повторень. Зробіть всю тренування від двох до трьох разів. Робіть це тренування два-три рази на тиждень, завжди з перервою на день відпочинку.

5-хвилинне кардіо-розминка (зробіть це лише один раз)

30 секунд точок спритності (на кожній нозі)

Ці вправи допоможуть зміцнити ноги і нахилити стегна, але дуже важливою частиною отримання стрункої нижньої частини тіла є контроль ваги. Незважаючи на те, що ви можете тонізувати область, виявити зменшення жирової ділянки насправді не представляється можливим. Натомість вам слід попрацювати над зниженням загального жиру в організмі та досягнення маси тіла, яка відповідає вашому віку, зросту, статі та структурі.

У цьому рівнянні є три частини;
• Здорове та помірне харчування - намагайтеся харчуватися дієтою, яка складається переважно з фруктів, овочів, цільнозернових злаків та пісних білків
• Регулярна серцево-судинна діяльність - принаймні 30 хвилин кардіо в більшості днів тижня
• Силові тренування - тренування принаймні 2-3 дні тижня, спрямовані на нарощування м’язового вмісту

Поєднайте всі три з них, щоб скласти здоровий спосіб життя, і ви, швидше за все, виявите, що у вас більше немає «проблемних зон», на які вам потрібно орієнтуватися.