Визначте свій мотив схуднення

22 вересня 2020 р

Мотиваційний тренер Мартін Келлі, регулярний учасник Всесвітньої федерації, змінив своє здоров'я, втративши понад 25 кг жиру вісім років тому, і утримав вагу. Він ділиться своїми головними мотиваційними порадами щодо схуднення та того, як залишатися зосередженим.

Що надихнуло вас на схуднення всі ті роки тому?

Я зазнав психічного розладу через стрес на роботі та вплив на своє сімейне життя. Я відпустив себе, працюючи все довше і безрезультатно, і, подивившись у дзеркало, я побачив невдачу чоловіка та батька. Я пожертвував своїм здоров'ям, часом із сім'єю та своєю самооцінкою, щоб продовжити кар'єру, яка не варта тієї ціни, яку я заплатив. Я мав два варіанти вибору. Ігноруйте безлад, яким я став, або посилюйтесь, прийміть його та внесіть зміни, залучивши допомогу тих, хто знав, чого я не знав, і переконайтеся, що я став навчальним, щоб навчитися змінювати та підтримувати зміни протягом усього мого життя.

Мартін Келлі, перш ніж схуд на 25 кг

Скільки ваги ви схудли загалом?

У 2012 році я втратив 38 кг (приблизно 6 каменів) жиру в організмі. З тих пір моя вага трохи збільшилася, але це тому, що я розвинув м’язову масу, а не жирову клітковину. Я сильніший і підтягнутий, як минає кожен рік.

Скільки вправ ви робили раніше?

Не багато, але я хотів би ходити в тренажерний зал два-три рази на тиждень, піднімати кілька тягарів і зрідка намагатися запустити 5К.

Скільки вправ ви робили для того, щоб схуднути?

Я вже почав тренуватися на півмарафоні та 105-мильній пригодницькій гонці в 2012 році, перш ніж зробив головне відкриття, що те, що я поклав у рот, було як би, якщо не більше, важливим, ніж вправа, яку я робив, коли мова заходила про програш вага. До квітня я схуд на 13 кг, але як тільки я змінив свої харчові звички і почав дізнаватися про те, як харчуватися здорово, то решта 25 кг просто скинули, коли я продовжував займатися спортом.

Що вас зайняло ультра бігом?

Зараз Мартін бере участь в ультрагонках

На той час це був порівняно невеликий і нішевий вид спорту. Більше людей турбували близько 10 тис. І марафонів, і все це стосувалося швидкості. Але ультразвуки здавались набагато привітнішими, прощальнішими (оскільки можна було пройтися частинами), плюс вони були в основному на стежках, а не на дорогах. Один із моїх друзів, з яким я бігав, запропонував одного, і ми були підключені. Зараз я пробіг понад 20 років і подорожував до Європи, щоб також взяти участь у деяких найбільших ультрамарафонах світу, включаючи Ultra Trail Mont Blanc, який був для мене елементом списку.

Як ти утримував вагу протягом усіх цих років?

Я знаходжу те, що працює, і просто продовжую це робити. Це так просто. Складений ефект невеликих щоденних дисциплін з часом накопичується. І це формує нові звички, замінюючи старі нездорові. Паралельно мати короткострокові та довгострокові цілі також допомагає мені зберігати увагу на щоденні виклики, а також визначати напрямки та дії щодо досягнення довгострокових цілей.

Що ви порадите іншим, щоб не втрачати вагу під час схуднення?

Я б сказав, запитайте себе, чому ви хочете схуднути? Чи є ваша причина достатньо потужною, щоб допомогти вам подолати проблеми, що виникають у повсякденному житті? Визначте свою ахілесову п’яту. Це вино? Або печиво? Встановіть підціль, зніміть спокусу, але надайте деяку гнучкість, щоб насолоджуватися в міру та балансу! Визначте когось іншого, для кого ви це робите. Ви зробите більше для інших, ніж для себе.

Станьте публічним - заявіть свою мету і чому. Запишіть його. Читайте його кожен день перед сном і коли прокидаєтесь.

Якщо на вашому автомобілі спущена шина, ви не їдете і не лопаєте решту трьох. Тож якщо у вас вихідний день, не здавайтесь. Зіграйте в довгу гру. Швидше за все, ви не набрали вагу за одну ніч, тож не втратите і за ніч. Будьте амбіційними, але будьте реалістами.

Будьте вчителем і знайдіть когось, хто притягне вас до відповідальності. Дізнайтеся, що потрібно вашому організму, що вам підходить, щоб ви могли підтримувати це без вивертів чи додатків чи продуктів, схвалених знаменитостями, які не мають наукової підтримки. Станьте володарем свого розуму та свого тіла завдяки своїй трансформації.