Вісім помилок, які заважають втратити жир на животі

О, жир на животі! Ти пихатий маленький мінкс, ти! Ми так стараємось вбити жирного монстра на животі, але іноді це просто так важко. Але ми повинні рухатись до цього, оскільки надмірна вага навколо середини секції може негативно позначитися на загальному здоров'ї та самопочутті. Чого слід уникати? Радий, що ви запитали.

Як зазначає WebMD, "цей вісцеральний жир у вашій середині виробляє токсини, які впливають на роботу вашого тіла", говорить Семюел Дагого-Джек, доктор медичних наук, президент Американської діабетичної асоціації. Серед них є хімічні речовини, що називаються цитокінами, які підвищують ваші шанси на серцеві захворювання та зробити ваше тіло менш чутливим до інсуліну, який може спричинити діабет ".

Найбезпечніша частина? Іноді кроки, які ми робимо для протидії жиру на животі, насправді можуть утримати нас від його втрати.

Ось вісім помилок при спалюванні жиру, яких слід уникати.

1. Вживання фруктового соку

Так, ми знаємо, що це може звучати протиінтуїтивно, але тягнутися до фруктового соку - це не найкращий вибір через високий вміст цукру в більшості соків. Натомість зупиніть свій вибір на старому доброму H20. Під час дієт намагайтеся повністю вирізати цукор із напоїв. Відучіться від напоїв із солодкою кавою і пийте їх чорними. Або перейдіть на несолодкий чай, щоб виправити кофеїн. А також остерігайтеся спортивних напоїв. Хоча вони продаються спортсменам, багато спортивних напоїв містять стільки цукру, скільки содової банки. Під час дієт намагайтеся пити воду, ТІЛЬКИ воду.

2. Не їсти

Ви можете подумати, що для того, щоб втратити жир на животі, потрібно перестати їсти, але голодування від себе неминуче призводить до пияцтва (і, можливо, до інших небезпечних видів поведінки). Кращий підхід? Будьте уважні до того, що ви їсте. Обмежте споживання оброблених продуктів харчування та вуглеводів, які зазвичай наповнені речовиною, яка йде прямо до нашої талії. Додайте до свого раціону більше фруктів та овочів (зосередьтесь на зелених, а не на крохмалистих, як картопля).

3. Скіпінг білка

Як повідомляє журнал Shape, "згідно з новими дослідженнями, крім насичення, збільшення споживання білка може допомогти вам схуднути, зберігаючи м'язи, що спалюють жир". Ключ, як і все інше, - це помірність. І вибираючи хороші джерела білка, такі як нежирне м’ясо, морепродукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та горіхи (можна назвати лише декілька). Це означає такі речі, як грецький йогурт, курка на грилі, лосось, волоські горіхи тощо.

Чому споживання білка є настільки важливим для схуднення? Оскільки 25-30% калорій у кожному грамі білка спалюється при травленні, на відміну від лише 6-8% калорій у вуглеводах. Таким чином, ви заощадите калорії, коли заміните 50 грамів білка такою ж кількістю вуглеводів, тоді як ви почуватиметеся ситішими і будете працювати над тим, щоб спалити жир на животі.

4. Позбавлення сну

Це, мабуть, не новина для вас, оскільки про зв’язок між недосипом сну та набором ваги писалося багато за останні кілька років (у тому числі тут, тут і тут), але це варто повторити. Прагніть до семи-восьми годин сну на ніч.

Так, це може бути складним завданням. Але чи справді вам потрібно витратити додаткову годину на прокрутку Instagram перед тим, як лягти спати? Можливо, ні. Світло з екранів (ноутбуків, мобільних телефонів тощо) може обдурити ваше тіло думкою, що це денне світло. Ви коли-небудь дивились шість серій на Netflix і думали: Ого, я зовсім не відчуваю втоми? Виділіть цей час перед сном, розміркувавши або прочитавши роман. Твоє тіло буде тобі вдячне.

5. Переборщити з тренуваннями

Неважко подумати, що якщо ви будете більше тренуватися і працювати більше, ваш відчуття на животі розтане. Але це ідеалістичний погляд на речі. Перебільшення тренувань часто може призвести до ненависті тренувань. Це може призвести до травми, яка відведе вас на бік (і перешкодить вашим зусиллям по боротьбі з жиром). Це може залишити вас неповними тренуваннями, тобто, можливо, ви не досягли найкращої форми у своєму прагненні зробити більше. Натомість працюйте з особистим тренером або знайдіть переконливу програму тренувань, якої слід стежити в Інтернеті. Є кілька безкоштовних програм для тренувань, які ви можете взяти з собою в спортзал, щоб відстежувати свій прогрес і дотримуватися своїх цілей.

6. Робити лише кардіо

Так, кардіотренування важливо, але якщо ваша мета перетворити цей жир на животі на прес для пральної дошки, вам слід також додати до силових тренувань. Як каже WebMD, "М'язи спалюють більше калорій, ніж жиру, тому чим більше їх у вас, тим більше кілограмів ви спалите, навіть коли ви сидите на місці. Робіть силові вправи два рази на тиждень. годину на день протягом 5 днів на тиждень середньої активності, як ходьба або їзда на велосипеді ". Інтервалінг - це ще один розумний підхід.

7. Не маючи плану

Як і будь-яка інша проблема, з якою ви вирішуєте своє життя, добре мати надійну стратегію. І те саме стосується боротьби з жиром на животі. Чому? Тому що це передбачає робити стільки речей правильно - їсти, займатися спортом, розслабляти, спати. Читання подібних статей - чудовий перший крок, але також важливо мати більш офіційний план, особливо для прийому їжі та режимів вправ. Співпраця з професіоналом - або поєднанням професіоналів (наприклад, дієтологом та особистим тренером) може допомогти вам досягти своєї мети: більш рівна, міцна та здорова середня частина.

8. Використання занадто великої підтримки

Ви б'єтесь по еліптичній або сходи для спалювання жиру з кардіотренажерами? Це чудовий спосіб змусити кров текти. Але зробіть крок далі і відпустіть ці поручні! Це негайно змушує м’язи живота задіятись, тому серцевина може допомогти вам зберегти рівновагу, в результаті чого спалюється більше калорій. Це може здатися простим підказкою, але просто спробуйте і подивіться, як швидко ви відчуваєте різницю!

Готові розпочати? Вибухте жир на животі за допомогою цього безкоштовного плану тренувань.

Які найкращі вправи для націлювання на жир на животі?

1. Поворот випаду

Випад - це універсальна вправа для націлювання на ноги, сідниці та залучення серцевини, додаючи поворот живота, ви піднімаєте планку, щоб ще більше націлити живіт на живіт і живіт на животі.!

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, ступіть вперед правою ногою в випад, стежачи не переводити коліно через ногу, і поверніть руки та тулуб вправо, поверніть назад до центру, коли ви виходите з випадів і поверніться у своє центральне положення. Чергуйте сторони і продовжуйте 15 повторень. Вправа на повороти живота допомагає запобігти нарощуванню об’ємного середнього відділу. Обов’язково займайтеся пресом, роблячи випади та обертання, щоб максимально використати цю вправу.

2. Бічні дошки

Змініть свій розпорядок дня і попрощайтеся зі своїми повсякденними дошками. Почніть з укладання на правий бік, підтримуючи лікоть під плечем, а ноги складіть. Покладіть ліву руку на стегно, зачепіть серцевину, уявивши, що тягнете пупок до спини (але не затримуйте дихання!), І підніміть стегна, щоб тіло утворювало діагональну лінію.

3. Дошки BOSU

Кому потрібні кардіотренажери, коли у вас є м’яч BOSU?!

Перевірте свою здатність до дощок без BOSU спочатку. Чи можете ви тримати тверду дошку протягом 15+ секунд? Якщо ні, рухайтеся вгору, виконуючи дошки ліктями або прямими руками, поки ви не зможете вдаритись і перевищити це: 15 поріг.

Якщо ви зможете перевершити поріг, ви готові спалити жир! Опустіться в нормальне положення дошки, на цей раз домінуючою рукою спершу переходячи до БОСУ. Повільно приведіть іншу руку в положення і випряміть ноги, щоб розпочати дію дошки! Це складніше, ніж звичайна дошка, оскільки BOSU справді перевіряє ваш загальний баланс. Ваше тіло намагається знайти контроль, коли ваш баланс порушений - активуються прес і косі м’язи. Зміцнення цих основних м’язів також сприяє збільшенню обміну речовин, в кінцевому підсумку допомагає спалювати більше калорій і жиру!

4. Ab Walkout

З цими вправами не потрібно згинати, але ви також будете працювати руками, одночасно зміцнюючи серцевину, і тому ми любимо це! Почніть у положенні віджимання, витягнувши руки на кілька сантиметрів ширше ширини плечей. Проведіть руки якомога далі перед собою, а потім поверніться назад, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів або нарощуйте, поки не досягнете такої кількості повторень. Обов’язково тримайте серцевину зайнятою, щоб отримати максимальну користь від цієї вправи, замість того, щоб штовхати стегна.

5. Стрибок на корточках

Одну з наших улюблених вправ можна використовувати як основу тренування, або як доповнення між сетами. Спалюйте жир на животі стрибком на корточках, щоб зачепити прес, руки, ноги та сідниці.

Почніть з того, що стоїте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна з боками. Присідайте, стежачи за тим, щоб коліна не нахилялися над пальцями ніг, потім стрибніть вгору, піднімаючи руки над головою і повертаючись у положення присідання з піднятими руками, а потім повертаючи назад на боки. Продовжуйте 15 повторень.

6. Алігатор Ab Drag

Ця вправа чудова, якщо ви намагаєтеся вписатися в тренування вдома у напружений день, адже вам знадобиться значна площа приміщення, і ви можете використовувати деякі загальні предмети побуту. Якщо ви будете працювати на килимі, візьміть дві паперові тарілки або поліетиленові пакети, тоді як рушник підійде для дерев’яної або кахельної підлоги. Почніть у положенні віджимання, заносячи ноги на обрані гірки. Руками йдіть вперед, намагаючись досягти відстані близько 10 ярдів. Прагніть відпочити хвилину, перш ніж ваш алігатор повернеться до вихідної точки, щоб виконати одну повторення. Ви не тільки займетеся своїм ядром, але й спалите додаткові калорії від кардіотренування.

Ви можете розпочати шлях до абсолютно нового. Почніть тут або натиснувши на зображення нижче.