HerCanberra

Все, що вам потрібно знати про канберру. ОДНА МЕСТА.

Кейт Фрімен

Зареєстрований дієтолог

Поділіться

Опубліковано 13 квітня 2020 р

Гаразд, отже, ти минулими вихідними трохи переборщив з шоколадом. Ваше тіло відчуває себе трохи благ і гірше для зносу?

Якщо ваше споживання шоколаду в ці вихідні перевищило щомісячне виділення перед менструацією, то читайте далі - у нас є вісім кроків, щоб оговтатися від вашого шоколадного запою та повернутися до звичних звичок здорового харчування.

1. Відкиньте провину.

Немає сенсу почуватися винним. Ви господар своїх власних вуст, і ви вирішили покласти туди цілого зайчика Ліндта. Володійте своїм рішенням і рухайтеся далі. Не витрачайте час на почуття сміття з приводу свого вибору, особливо якщо це призводить до подальшого циклу запоїв та поганого харчування. Розпушіть його в зародку. Це закінчується зараз.

2. Викинь залишки.

Так. Ти мене почув. Візьміть залишки шоколаду, морозива, десертів, чіпсів, безалкогольних напоїв та іншої корисної їжі на кухні та киньте їх у смітник. Немає нічого більш розширеного, ніж ця вправа. Це змусить вас почуватися чудово. Ця їжа витрачається або в смітник, або на ваше дно. Я знаю, де я волів би це бути.

3. Випити.

Зневоднення є дуже поширеною причиною відчуття надмірного голоду та млявості. Після трьох-чотирьох днів високого споживання цукру, ви збираєтеся закінчити їжу завтра і, можливо, до кінця тижня, думаючи: "Хм-м-м, я міг би зараз щось солодке". Не дозволяйте шоколаду після кожного прийому їжі стати шкідливою звичкою, з якою ви все ще боретеся місяцями. Пийте багато води, щоб забезпечити свою пильність, можливість сконцентруватися і більше, щоб сказати «ні» і викинути цю звичку ще до того, як вона захопить.

4. Не пропускайте вуглеводи.

Весь той цукор, який ви спожили за вихідні, може призвести до значних коливань рівня цукру в крові. Незважаючи на те, що це логічно робити, не починайте тиждень з вирізання вуглеводів. Це лише погіршить вашу тягу до цукру.

Їжа з низьким вмістом ГІ або якісні джерела вуглеводів (овес, лобода, закваска, макарони з непросіяного борошна, солодка картопля тощо), особливо під час сніданку та обіду, забезпечить вам достатньо сил для роботи, зосередження та активності протягом дня і не бажаючи з’їдати розділ шоколаду для збору коштів, тому що 3.30itis сильно вкусив.

5. Є готові фрукти.

Фрукти - це фантастична, портативна, корисна закуска. Це солодко, але з поживною упаковкою води, клітковини, антиоксидантів та вітамінів. Візьміть банан у другій половині дня для чудового підбору або погризте печиво ягід після вечері на десерт.

6. Не детоксикуйте.

Найгірше, що ви можете зробити після шоколадного запою - це піти і зробити повну протилежність і дотримуватися обмежувальної детоксикації, швидкої чи очищення. Найкращий спосіб детоксикації організму - це просто відмовитися від обробленої їжі. Дотримуйтесь споживання лише свіжих цільних овочів, фруктів, бобових, цільних зерен, горіхів, насіння, м’яса, риби, птиці, яєць та молочних продуктів. Пийте воду і трав'яні чаї.

7. Сплануйте якусь вправу.

Твоє тіло має рухатися. Чим більше ви рухаєтесь, тим здоровіше. Не має значення, як ви рухаєтесь, просто знайдіть щось, що вам подобається, і заплануйте це на тиждень. У Канберрі є купа чудових фітнес-центрів, від CrossFit до Zumba та всього іншого. Ви обов’язково знайдете щось, що вам подобається.

8. Напишіть план харчування.

Сплануйте на цей тиждень смачні, корисні страви на обід та вечерю. Робіть свої продукти та організовуйтесь. Запасіть свій холодильник та комору якісною, поживною їжею. Немає нічого більш мотиваційного, ніж бути готовим.

Якщо вам потрібна допомога у контролі над тягою до цукру, у Центрі здорового харчування є команда дієтологів та дієтологів.

Схожі повідомлення

Наведіть в дію і приведіть Фіца цього жовтня

Велосипедисти Канберри вважають, що виклик Fitz’s Challenge - це чудова можливість підготуватися цієї весни. ...

Шість місць для пішого туризму в Канберрі

Якщо ви шукаєте спосіб підтримувати фізичну форму на відкритому повітрі, піші прогулянки - ідеальний спосіб ...