Вилікувати ваші незручні (спричинені SIBO) симптоми кишечника за допомогою персоналізованого харчування

Ванна, ванна, де ванна ?! Мені це потрібно ЗАРАЗ!

ваші

Тьфу. Здається, я вагітна на 6 місяці. Це здуття живота вийшло з-під контролю!

Я ніяк не зможу з цим жахливим бензином летіти до Діснейленду на наші сімейні канікули.

Цей біль у животі такий сильний. Як я сьогодні піду на роботу?

Я настільки втомлений, і зараз лише 10 ранку. Я відчуваю, що міг би спати цілий день, і все одно прокинувся б, відчуваючи втому.

Якщо ви виявите відношення до більшості цих тверджень, можливо, у вас є SIBO (надмірне розмноження бактерій тонкої кишки). SIBO - це все частіший стан кишечника, що характеризується:

  • Дискомфортне здуття живота
  • Розтягнення живота
  • Хронічна діарея або запор
  • Коливається між діареєю та запорами
  • Біль у животі

Це відбувається, коли в тонкий кишечник мігрує більше здорової кількості бактерій, що має бути відносно мало бактерій порівняно з товстим кишечником.

Оскільки ми в Nourish Health and Wellness спеціалізуємося на інтегративній психіатрії та здоров’ї кишечника, ми, як правило, бачимо SIBO багато. Перетин психічного здоров'я та здоров'я кишечника є широко вивчена і підтверджено науковою спільнотою, і ми бачимо, що показники SIBO зростають із підвищення ставок з тривога і депресія.

Ось чому наш інтегративний підхід до психічного здоров’я та здоров’я кишечника розглядає зв’язок кишечника та мозку за допомогою комплексної програми харчування та способу життя.

Що таке дієта з низьким вмістом FODMAP?

FODMAP розшифровується як ферментований олігосахарид, дисахарид, моносахарид та поліоли, які є різними рослинними волокнами, які мають тенденцію до більшого бродіння в кишечнику. Всі ці рослинні волокна добре і добре працюють для товстого кишечника, але коли вони починають занадто сильно мігрувати в тонкий кишечник, саме тут ми отримуємо SIBO і величезний дискомфорт від нестримного здуття живота .

Дієта з низьким вмістом FODMAP зосереджена на видаленні цих вуглеводів з раціону, щоб запобігти переростанню бактерій. Важливо пам’ятати, що в звичайному контексті ці волокна НЕ є поганими. Вони насправді живлять корисні кишкові бактерії у товстому кишечнику та підтримують сприятливий мікробний склад.

Одним із способів зцілення SIBO та підтримки здоров’я кишечника є годування цих добрих кишкових бактерій і дозволяючи їм витіснити умовно-патогенні або шкідливі бактерії.

Чи необхідна дієта з низьким вмістом FODMAP для лікування SIBO?

Дієта з низьким вмістом FODMAP найчастіше вивчалася для полегшення симптомів СРК, оскільки вона зменшує кількість ферментованих волокон і зазвичай зменшує здуття живота. Найпоширеніші терапевти пропонують своїм клієнтам антибіотики або рослинні протимікробні засоби та дієта з низьким вмістом FODMAP.

Це може бути корисно для лікування симптомів, але дуже рідко усуває першопричину дисфункції . Найгірший сценарій - це в кінцевому підсумку погіршує SIBO або збільшує шанс на рецидив. Ідея такого підходу полягає в "вбиванні" або "голодуванні" бактерій, що є лише однією частиною лікування SIBO.

Метою дієти з низьким вмістом FODMAP є зменшення симптомів, а НЕ загоєння SIBO

Для того, щоб повністю вилікувати SIBO, необхідно усунути першопричину, яка може бути:

  • Недостатня кількість шлункової кислоти
  • Хронічне використання ІЦВ
  • Хронічне застосування антибіотиків
  • Дисбіоз великих кишок (від антибіотиків, дієти, перелікування СІБО тощо)
  • SIFO (заростання грибків тонкої кишки)
  • Брак поживних речовин (може розвинутися внаслідок обмежувального харчування та/або порушення функції травлення)

SIBO розгортається по-різному у кожної унікальної людини, тому призначення загального дієтичного підходу кожній людині робить їм величезну погану послугу . Їжа з високим вмістом FODMAP зазвичай посилює симптоми SIBO, але кожна їжа з цього списку належить до однієї або декількох із цих груп і має різні рівні FODMAP залежно від форми та кількості їжі.

Те, що ми часто бачимо в природоохоронній спільноті, - це людина, яка починає дієтичний протокол, щоб вилікувати кишечник або поліпшити симптоми, лише читаючи, що їм також потрібно приймати безліч інших продуктів, а потім перш ніж вони цього знають - вони сидять на дієті лише з 20 «схваленими» продуктами, і вони не тільки відчувають те саме або гірше фізично, але зараз ставлять під загрозу своє психічне здоров’я та стосунки з їжею, почуваючись настільки обмеженими .

Це НЕ шлях до здоров’я, і наукові дослідження підтверджують споживання найрізноманітніших продуктів у вашому раціоні для оздоровлення кишечника та поліпшення складу мікробіому.

Так, що ти робиш?

Оскільки кожна людина відчуває СІБО по-різному, довгострокова мета - створити індивідуальний дієтичний підхід, який включає якомога більше різноманітності в раціон, зберігаючи при цьому або мінімізуючи продукти, що викликають симптоми.

Це передбачає дотримання модифікованої дієти з низьким вмістом FODMAP ЯКЩО здається, це покращує симптоми, і лише на короткий проміжок часу (не більше 4 тижнів), а потім проходить систематичне повторне введення кожної групи FODMAP, щоб визначити ваші особисті тригери та поріг, щоб знайти спосіб харчування, який працює для вас.

Поки ми це робимо, ми також підтримуємо здоров'я органів травлення з основної причини - відновлення належного засвоєння та засвоєння, управління стресом та способу життя .

Це може бути складним і нудним процесом!

Ось чому ми рекомендуємо співпрацювати з досвідченим дієтологом, який допоможе вам пройти всі етапи та допоможе прослухати, як ваше тіло реагує на лікування та модифіковану дієту FODMAP. Занадто довге сидіння на обмежувальній дієті може мати постійні наслідки для мікробіому кишечника та збільшує шанси на рецидив, оскільки воно поглинає корисні популяції бактерій.

SIBO не повинен займатися вашим життям, і вам не потрібно довго дотримуватися обмежувальної дієти, щоб покращити своє здоров'я!

Заплануйте безкоштовну телефонну консультацію з нами сьогодні, щоб отримати всебічну клінічну допомогу, інструктаж з питань охорони здоров’я та харчування, а також підтримку та освіту для лікування вашого SIBO, щоб ви могли жити життям на своїх умовах .

До побачення SIBO! Ми не будемо сумувати за вами.

Яна Еванс, магістр наук, отримала ступінь магістра в галузі харчування людини та функціональної медицини в Університеті Західних Штатів. Вона спеціалізується на роботі з особами з розладами травлення (включаючи SIBO), а також на оптимізації потреб у харчуванні вагітних та жінок після пологів.