Як по-справжньому схуднути протягом робочого дня за допомогою бігової доріжки?

Кріста Багден протягом 4 років працювала експертом з реабілітаційних вправ у клініці фізіотерапевта в Оттаві, Канада.

Цілий день сидіти за робочим столом - не найкращий варіант, і в той же час він може бути шкідливим у багатьох відношеннях. Дослідження виявили, що тривале сидіння збільшує ризик для здоров’я. З іншого боку, більшість людей планують схуднути, але не можуть цього зробити через свою роботу, яка обмежує їх. Отримати робочу станцію на біговій доріжці може бути святим Граалом схуднення та здоров’я, якщо ви за столом. З чутками про його справжність, насправді можна спалювати калорії, використовуючи її; це просто вимагає більш тривалого періоду.

Ходьба на біговій доріжці проти порівняння стоячи проти сидячи

Коли ми порівнюємо стоячи та сидячі, переваги стояння переважують переваги сидіння з останніми дослідженнями та дослідженнями, що рішуче підтримують ідею залишатися на ногах під час роботи. Дослідники кажуть, що коли хтось стоїть, вони, як правило, спалюють більше калорій, ніж сидячи. Розміри переваг, що виникають при роботі на ногах, різняться залежно від навчання.

Згідно з дослідженням, проведеним Європейським журналом превентивної кардіології, було виявлено, що коли люди виставляють сукупний рекорд 6 годин на день замість того, щоб сидіти, це не тільки запобігає набору ваги, але в той же час допомагає їм схуднути . Детальніше зупинившись на дослідженні, вчені з’ясували, що стояння під час роботи може допомогти людям спалити більше калорій за хвилину порівняно із сидінням з різницею в 0,15 калорій. Якщо хтось важить близько 143 фунтів, то вони стоять до 6 годин на день, а не сідають, було б відомо, що вони втратять близько 54 калорій за один день. Крім того, зазначається, що діяльність м’язів, пов’язана із стоянням, пов’язана з меншим ризиком серцевих нападів та інсультів. На підставі результатів вищезазначеного дослідження, стоячи, безсумнівно, спалює більше калорій у порівнянні з сидячим положенням, і це тому, що об’єм або кількість м’язів, якими людина користується під час стояння, вищі, ніж під час сидіння.

Однак, коли ми порівнюємо стояння з ходьбою, очевидно, що стояння поступається ходьбі, оскільки воно легше, простіше і не вимагає майже ніяких рухів. Люди, які хочуть схуднути на біговій доріжці або під настільним велосипедом під час роботи, виконуючи близько 6 годин на день зі стандартною швидкістю ходьби 2 милі/год, можуть спалити приблизно 960 калорій за цей період. Це здається насправді неможливим, враховуючи той факт, що ніхто ніколи не думав, що зможе спалити таку кількість калорій під час ходьби і одночасно працюючи за столом.

Насправді люди думають, що вони навіть не могли ходити одночасно на машинці, поки не отримали своїх доріжок на біговій доріжці і не спробували її самі. Було виявлено, що 2 милі на годину - це дуже зручний темп, який потрібно дотримуватися, коли ви переживаєте втрату ваги на біговій доріжці.

Створіть план схуднення на біговій доріжці

Як було зазначено вище, втрата ваги на біговій доріжці - не найшвидший спосіб схуднення. Це швидше поступовий повільний процес, який можна поєднати з вашою робочою етикою для досягнення різних цілей, в яких одна з них втрачає вагу. Отже, потрібно створити методичну програму робочої ходьби, і вони повинні бути незмінними (це може стосуватися як використання бігової доріжки для схуднення, так і випадкових прогулянок).

Якщо хтось налаштовує свій розум на роботу і ходить за робочим столом принаймні 4 - 6 годин на день, через деякий час це стає звичною рутиною. Звіти показують, що люди, які проходять цей план схуднення на біговій доріжці, зараз віддають перевагу прогулянковому столу, а не сидінню на роботі, оскільки це може підвищити їхню увагу та допомогти їм розпочати свою роботу на правильному шляху. Коли хтось постійно рухає своїм тілом або підвищує обмін речовин, вони, як правило, втрачають калорії. Якщо калорії втрачаються, вага автоматично знижується. Це не складна математика, а проста концепція для розуміння на цьому прикладі:

Спалено 960 калорій під час прогулянки на біговій доріжці або під настільним велосипедом для 6 годин х 5 днів на тиждень = 4800 калорій

Згідно з дослідженнями, щоб втратити 1 фунт, їм потрібно спалити принаймні 3200 калорій. Отже, згідно з математикою, наприкінці робочого тижня вони можуть спалити понад 1 фунт жиру, не скорочуючи споживання калорій або не відвідуючи тренажерний зал, щоб займатися спортом.

Почніть правильно використовувати робочу станцію бігової доріжки

Плануючи використовувати стіл для бігової доріжки, слід розуміти, що повільна ходьба приблизно 2 милі на годину є одним із ключів до успішного досягнення цього подвигу протягом тривалого часу. Звичайний темп ходьби для людей становить від 2,5 милі/год до 4 милі/год, але повільніший, ніж це, гарантував би тривале тренування.

Крім того, наявність правильного взуття дуже важливо. Для правильної позиції на столі бігової доріжки рекомендується використовувати кросівки або кросівки, а не плоскі туфлі, туфлі на підборах або шльопанці. Правильна постава - це ще один момент, який слід враховувати при використанні столу на біговій доріжці або протиутомного килимка.

Найкращий спосіб схуднути на біговій доріжці - повільно збільшувати час щодня. Також рекомендується починати в середньому 15 хвилин один-два рази на день протягом першого тижня, щоб побачити, як їх організм реагує на це. Через кілька днів додайте коротший часовий проміжок, який становить приблизно п’ять хвилин щогодини. Основною метою плану схуднення на біговій доріжці є схуднення. Отже, можна практикувати вищезазначений план. Якщо це піде добре, можна продовжувати збільшувати час перебування на настільній біговій доріжці.