«Віджимання Сфінкс» розтягне та зміцнить верхню частину тіла за один хід

Фото: Getty Images/Westend61

добре

Віджимання закріпилося як офіційний фітнес-карантин. На самому початку люди кидали виклик своїм друзям "побачити 10, дати 10, зробити 10" в Instagram, і пізніше вам буде важко знайти будь-яке тренування вдома, яке не включає його в деякі ступінь. Отже, якщо зараз ви відчуваєте себе вигорілими від стандартного варіанта, у нас є для вас абсолютно новий, який спробує розтягнути та зміцнити верхню частину тіла - обладнання не потрібне.

Вхід: віджимання сфінкса, яке тренер-засновник DogPound Рис Атейд називає "дробаркою для черепа в вазі, змішаною з високою дошкою і низькою дошкою". На відміну від вашого стандартного віджимання, яке вимагає, щоб ви в основному грудьми піднімали вагу від землі, ця версія в першу чергу орієнтована на ваш трицепс, одночасно працюючи на прес, груди та плечі. І що ще? У належній формі це також дасть вам серйозне розтягнення потилиць.

Щоб зробити це правильно, почніть з того, що ви поставите в традиційному положенні віджимання з прямими руками та задіяним ядром. Повільно зігніть лікті до підлоги, щоб опуститися в низьке положення дошки (так ви миттєво відпочинете на ліктях), а потім натисніть долонями, щоб витягнути руки назад у вихідне положення. Обов’язково зосередьтеся на активації трицепсів і підтримці хребта прямо, стискаючи серцевину і сідниці, щоб по-справжньому отримати максимум від руху.

Хоча будь-який віджимання, безсумнівно, залишатиме верхню частину тіла горінням, цей має додаткову перевагу, розтягуючи його. "Коли тіло опускається на землю, трицепс повинен відчувати розтягування, контролюючи спуск", - говорить Атейде. "Коли ви повертаєтесь у вихідне положення, сильний аспект вправи вступає в силу під час проштовхування долонь".

Звучить важко? Ну, так - це так. Щоб накопичити кількість сили, яка вам знадобиться, щоб це правильно зробити, Атхайд пропонує працювати з іншими варіантами віджимання, такими як діамантові віджимання (у яких ваші руки утворюють ромб під грудьми), пікірувальний бомбардувальник віджимання (де ви тримаєте тіло у собаці, спрямованої вниз, і штовхаєтеся вгору-вниз крізь руки), і віджимання впритул (з руками, розташованими ближче, ніж зазвичай, під грудьми). Ви також можете самостійно відпрацьовувати високі дошки, низькі дошки та дробарки для черепа, щоб підготувати вас складати їх у цьому єдиному русі. Потім, коли ви будете готові самостійно спробувати віджимання сфінкса, дотримуйтесь наведеного нижче відео. І не соромтеся повертати своїм друзям оновлену (і набагато, набагато складнішу) версію виклику «дивись 10, дай 10, роби 10».