Віджимання на колінах 101: полегшіть навантаження і все одно відчуйте опік

Можливо, ви чули, як їх називали «віджиманнями для дівчат» (* віджимання *) або «зміненими віджиманнями». Незалежно від їх титулу, віджимання в колінах часто отримують поганий реп - вони занадто легкі, вони "обманюють", вони важко тримають ваші наколінники. Але наука просить відрізнятися.

Віджимання в колінах є законною вправою для верхньої частини тіла. Вони є ідеальним вступом до стандартних віджимань або інших складних тренувань для рук чи плечей.

Дізнайтеся, як удосконалити свою форму, і максимізувати переваги цього простого переїзду вдома.

Цей крок досить простий. Це як віджимання ... але на колінах.

Станьте на коліна на підлогу.
Витягніть руки і поставте руки на ширині плечей на підлозі перед собою.
Підтягуйте прес, згинаючи руки, опускаючи тулуб, поки груди не пасуть підлогу.
Відсуньте тулуб назад, випрямляючи руки. Повільно і стабільно, дитино.
Промити і повторити.

Дуже важливо зосередитися на формі, а не на швидкості або кількості повторень.

Тримайте спину прямо - ніколи не округляйте! - протягом усього ходу.
Зосередьтеся на підтримці м’язів, навіть коли ви опускаєтесь на підлогу.
Підтягуйте прес і зад, щоб працювати під час віджимань.
Просуньте свою вагу у всю руку, включаючи пальці, щоб уникнути напруги зап’ястя.
Не забувайте дихати!
Якщо ви помітили, що ваша форма стає недбалою, зробіть перерву. Ви можете нашкодити собі, якщо зробите занадто багато часу занадто рано. Але ви з часом наберете сили!

Якщо ви хочете опрацювати тильні сторони рук (вони ж трицепси), ви можете змінити поштовх в коліні.