Відновіть гормональний баланс природним шляхом за допомогою цих 8 порад тренера зі способу життя Люка Коутінью

Гормональний баланс: Ось 8 недорогих і простих порад від тренера способу життя Люка Коутінью, які насправді можуть допомогти вам впоратися з гормональним дисбалансом.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти природним шляхом відновити гормони

Основні моменти

Недолік сну може спричинити гормональний дисбаланс
Знизьте споживання цукру та рафінованих вуглеводів для відновлення гормонального балансу
Хронічний стрес може негативно вплинути на гормональний баланс

Гормональний баланс важливий для багатьох функцій організму. Від вашого волосся до якості шкіри, здатності схуднути та появи аутоімунних захворювань, гормони відіграють величезну роль у визначенні загального стану здоров’я. На цій темі виступає тренер з ладу життя Лука Коутінью у своїй останній сесії у Facebook. Ви будете здивовані, дізнавшись, що гормони відповідають за Ваші перепади настрою, відчуття голоду, тягу до цукру, остеопороз, щитовидку, СПКЯ, дратівливість та багато іншого. На емоційний, фізичний, духовний та психічний стан здоров’я впливає гормональний дисбаланс.

Як збалансувати гормони природним шляхом? Люк Коутінью пропонує такі поради

Гормони - це хімічні речовини, що полегшують зв’язок між трильйонами клітин людського тіла. Будь-яке порушення або порушення комунікації клітин може призвести до гормонального дисбалансу та викликати такі симптоми, як вугрі, прищі, випадання волосся, збільшення ваги, раптова втрата ваги без спроб тощо.

1. Вправа: Фізичні вправи - це найпростіший і найпростіший спосіб відновити гормональний баланс. Людям із СПКЯ та щитовидною залозою часто призначають оральні контрацептиви для придушення симптомів. Однак ці оральні контрацептиви можуть також спричинити деякі побічні ефекти. Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня, і ви побачите, що ваші гормони будуть збалансовані природним шляхом.

2. Сон: Відсутність сну хоча б на один день може призвести до гормонального дисбалансу. Переконайтеся, що ви добре висипаєтеся щодня для забезпечення гормонального балансу в організмі. Лептин або гормон ситості пригнічується через відсутність сну. Ось чому ви відчуваєте занадто багато відчуття голоду в той день, коли ви погано спали. Грелін або гормон голоду також збільшується, коли ви погано спите.

3. Збільшення споживання білка: Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить деяку кількість корисних вуглеводів, якісного білка та корисних жирів. Білки розпадаються на амінокислоти і сигналізують про такі гормони, як лептин і грелін, які регулюють ваш апетит і голод. Ось деякі джерела здорової їжі білка.

Збільшення споживання білка може допомогти відновити гормональний баланс
Фото: iStock

4. Цукор та рафіновані вуглеводи: Надмірне споживання білого цукру та рафінованих вуглеводів також може створити гормональний дисбаланс. Спробуйте виключити зі свого раціону білий цукор та перероблені вуглеводи, такі як макарони та білий хліб.

5. Корисні жири: Ендокринна система, яка регулює вироблення гормонів, потребує здорових жирів для виробництва гормонів у правильному напрямку. Топлене масло, кокосова олія, горіхи та насіння, незаймані олії та олії холодного віджиму - це все корисні жири, які повинні бути частиною вашого раціону. Пам’ятайте, що вживання жиру допомагає спалювати жир.

6. Стрес: Хронічний стрес може сприяти гормональному дисбалансу. Підвищений рівень стресу протягом тривалого періоду часу може завдати шкоди вашим гормонам та загальному здоров’ю. Люк каже, що стрес є основною причиною таких захворювань, як рак, серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск та багато іншого.

7. Переїдання та недоїдання: Померти з голоду до швидкої втрати ваги або переїдати, щоб задовольнити свою жадібність, може як руйнувати ваше здоров’я, так і призвести до гормонального дисбалансу.

8. Схуднути: Якщо у вас багато жиру на животі, працюйте над зниженням ваги, оскільки жир на животі спричинений гормональним дисбалансом. Порошок макки, зелений чай, ашваганда та інші засоби допомагають втратити жир на животі. Ось інші швидкі способи позбутися від жиру на животі.

(Люк Коутіньо, тренер з цілісного способу життя - інтегративна медицина)

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.