Ви запитали: Чи може йога допомогти мені схуднути?

Тільки за останнє десятиліття йога вибухнула у багатомільйонну галузь. Близько 21 мільйона американців активно беруть участь в йозі, витрачаючи більше 10 мільярдів доларів на рік на заняття та продукти (включаючи обладнання, одяг, ретрити та відео), причому більшість практиків-початківців посилаються на загальне оздоровлення, управління стресом або втрату ваги як один із своїх основні мотиви для початку практики.

Однак коріння йоги є духовними, а не фізичними, і саме так ми сьогодні думаємо про йогу. Стилі йоги, орієнтовані на тіло (які зосереджені на тонізуванні, втраті ваги та фізичних перетвореннях), є сучасним західним явищем. Немає сумнівів, що переваги йоги для фізичного тіла приваблюють американців, хоча йога може бути набагато більшим, ніж режим фізичної підготовки.

То чи може йога дійсно допомогти вам схуднути? Чи є якась істина чи наука, яка стверджує, що будь-який набір пози йоги може посилити ваш метаболізм, допомогти вам схуднути або дати вам бажане "тіло йоги"?

На мій погляд, будучи інструктором та практикуючим йогу більше 20 років, основні приписи йоги роблять її грізним суперником для схуднення - але не з причин, які ви можете подумати.

Якщо ми просто дивимось на калорії за калорією *, коли їх складають проти інтенсивних тренувань, таких як біг (660 калорій на годину), аеробіка (460 калорій на годину), змагальний теніс (470 калорій на годину) або плавання (400 калорій на годину) годину), йога не здається серйозним суперником. Дослідження показують, що більшість стилів йоги (навіть «силові») не піднімають частоту серцевих скорочень до того ж рівня, що й інші заняття фітнесом, і що йога не спалює стільки калорій, як інші аеробні заходи. (Приблизно 175 калорій на годину це більше схоже на легку прогулянку). * Калорії спалили оцінки на основі 150-кілограмової жінки.

Але ці загальноприйняті схеми вправ високої інтенсивності не можуть утримувати свічку для довготривалої користі йоги. У змаганні за схуднення йога може бути справді темним конем, оскільки, не просто спалюючи калорії, практика працює над тим, що всередині, як психічно, так і емоційно. Той, хто хоч раз втрачав вагу і не тримав її, може засвідчити, що там теж повинні відбутися зміни.

Багатий спадок йоги передається через кожну позу собаки і пози воїна, незалежно від того, усвідомлюють це практики чи ні. Подібно до випадкового туриста, який натрапляє на одне із семи чудес світу без путівника, "випадковий" йог насправді може отримати непередбачену нагороду за відкриття однієї з найбільш невловимих, складних та заплутаних загадок: не просто як схуднути, а як утримати це від.

Моя особиста йога-подорож вивела мене з заднього двору в Південній Каліфорнії на Східне узбережжя, де підтвердилися мої власні думки та інстинкти щодо йоги та схуднення. Після співбесіди з йогами на обох узбережжях дзвінке повідомлення полягає в тому, що якщо ви дійсно інвестуєте в себе, ви можете не тільки схуднути, займаючись йогою, але й дійти до кореня власного внутрішнього тягаря та самосаботажу, застосовуючи на практиці одну з йог Найвищі заповіді: відпустити те, що вже не служить вам.

Йога вчить нас, як прийняти новий спосіб життя, що є запорукою постійних змін. Він пропонує практикуючому те, що може зробити кілька інших фізичних вправ: потужне поєднання давньої науки та самовладання, інструменти, що полегшують саморефлексію, необхідну для виявлення, чому спочатку набирається вага, і здатність буквально (як вони кажуть в йозі-говоріть) "відпусти".

Справжній секрет тривалого схуднення: що лежить під поверхнею
Йога справді блищить, коли вона залишається вірною своїм витокам, як наука, яка сприяє об’єднанню всіх аспектів буття, змушує нас до дисципліни, допомагає розумово сповільнитись, навчає розрізняти потяг до їжі та емоційний імпульси, які іноді спонукають нас їсти, і допомагають нам розпізнати, чого ми справді голодні.

"Йога дала мені місце для вивчення прихованого, місце для відчуття і місце для того, щоб задати собі важкі запитання", - говорить Дженніфер Шелтер, викладач йоги-ветеран і засновник Mindful Strategies for Living and Radiant Retreats у Філадельфії. "Фактична практика асани [санскрит для" постави "] призводить до існування цих" місць ". Замість того, щоб намагатися втекти, я з нетерпінням чекаю сповільнення та дослідження емоцій, які я відчував у своєму тілі. За допомогою йоги я міг би відчуваю, як мій розум опрацьовує речі таким чином, що він не зміг би в будь-якій іншій формі руху ".

Йога спонукає до енергійного, енергійного зв’язку з тілом, а також до посиленого усвідомлення тіла, що має всі основи любовної любові на все життя. (Прочитайте, чому любов до себе - це важливий крок у будь-якій подорожі для схуднення.) Сама суть йоги - це «союз». Не існує поділу між розумом, тілом та емоціями. Мало хто з інших засобів для схуднення забезпечує таку саму каталітичну основу, яка сприяє поглибленню обізнаності про всіх трьох.

Суджантра Макківер, засновник «Паломництва йоги серця» у Сан-Дієго, каже, що йога дала йому простір налаштуватися на те, що йому справді було потрібно. "Для мене йога - це усвідомлення того, що тіло, розум, дихання та емоції переплітаються. Це дає мені більший вплив на вибір, який я роблю, наприклад, з їжею". Макківер перевершив свою ідеальну вагу в 195 фунтів і набрав 30 фунтів, коли його мама хворіла на рак. "У той час я мав справу з великою тривогою, і я їв несвідомо, намагаючись заповнити порожнечу. Йога допомогла мені загальмувати і поміркувати, чому я їжу. Я міг запитати себе:" чи я справді голодний? якщо я ні, то чому я їжу? ' "

З часом йога може допомогти будь-якому практикуючому розвинути усвідомлення душевного тіла, яке може допомогти, коли справа стосується емоційного харчування. Це викликає глибокий спокій, який нейтралізує стрес і, отже, гормони стресу, які можуть впливати на апетит і схильність до накопичення зайвого жиру в організмі. І це дає практикуючим можливість сидіти та досліджувати емоції, замість того щоб швидко реагувати (наприклад, тягнучись до їжі). Йога - це дзеркало, яке відображає істину того, що знаходиться всередині, розкриває те, що раніше було приховано, і робить це чітким і якось більш смачним.

Пошук особистої сили через боротьбу
Ми знаємо, що втрата ваги відбувається, коли людина постійно вживає менше калорій, ніж спалює. Тож, окрім фактичного спалювання калорій, в чому полягає справжній вогонь, який стоїть за успіхом у зниженні ваги в йозі? Це називається "тапас", і за словами засновника Yoga Journal Джудіт Ласатер, "Тапас - це одне з найпотужніших понять йоги". Слово "тапас" походить від санскритського дієслова "tap", що означає "горіти".

"Традиційне тлумачення тапас - це" вогняна дисципліна ", - говорить Ласатер. "Це стосується жорстко зосередженого зобов'язання, необхідного для того, щоб спалити перешкоди, які заважають нам перебувати в справжньому стані йоги". У практиці йоги розум і тіло, хоча зазвичай суперечать, об’єднують зусилля через потік поз, що вимагає від практикуючого витримати складні моменти і побачити їх. Це допомагає людям знайти свободу через труднощі і дізнатися, що вони можуть перемагати перешкоди. Коли розум каже: «Ні», відновлення зв’язку з диханням допомагає спалити негативний шум розуму, так що ви зможете сказати: «Так! Я можу це зробити». Лише через біду ми можемо почати використовувати справжню силу всередині нас.

Завдяки наполегливій праці, дисципліні, рішучості та мужності ви починаєте формувати ті якості, які потім виливаються у ваше життя після того, як ви зійдете з килимка і перейдете у свій день. І оскільки ви нещодавно витратили останню годину (або більше), оцінюючи цю чудодійну машину, яка є вашим тілом, у вас є причини зробити паузу перед тим, як їсти автоматично або несвідомо. Ви ставите перед собою запитання: "Чи справді я хочу це їсти? Чи справді ця їжа служить моєму тілу?" І відповідь, яка незабаром прийде на зміну виправданню за замовчуванням, "Я наполегливо працював, і тому я заслуговую на цей кекс", це "Ні. Насправді, ні, ні, я заслуговую на щось краще".

Зниження стресу та управління вагою: наука, що лежить в основі магії йоги
Коли ви мчитесь протягом дня на високій передачі, ваше тіло часто може виділяти гормони «бій або втеча», які можуть підкреслити ваші органи, стимулювати переїдання та накопичення жиру та спричинити хаос для ваших функцій організму. В йозі ви активізуєте парасимпатичну нервову систему, яка уповільнює ситуацію, дозволяючи системам вашого організму відпочити. (Однак слід зазначити, що суворі практики йоги насправді активізують симпатичну нервову систему і, отже, не мають однакового впливу на організм.) Що відбувається? Наші гормони врівноважуються, наші травми починають відновлюватися, а наше травлення протікає оптимально, і все це може допомогти схудненню.

Що робить йогу такою ефективною у перемозі у битві для схуднення? Це одночасно і красиво складно, і просто. Фізичні пози йоги допомагають повернути все в положення рівноваги. І коли розум і тіло об’єднуються, відбувається чарівна алхімія. Те, що злітає по тілу і виходить на поверхню нашої свідомості, - це енергія життєвої сили; коли він вільно тече, він приводить у рух позитивний хімічний ланцюг, що покращує життя: виділяються хімічні речовини, що відчувають себе добре, заспокоюючи центральну нервову систему, знижуючи кров’яний тиск, заохочуючи посилений приплив крові до органів травлення та природне заспокоєння нашої боротьби -або відповідь на рейс. Ця енергія заспокоює шум розуму та внутрішні протести, і що залишається чистою ясністю: простір і сила волі не тільки роблять кращий вибір, але і вшановують їх.

"Чим більше я займався йогою, тим більше я насправді жив у цьому новому царстві цілісності, де я був сильним, здібним і пов'язаним. Йога дала мені місце, де мій розум міг бути вільним - де не було ні провини, ні сорому, ні осуду, просто вдячність за те, що моє тіло могло зробити, і ким я є насправді ", - згадує Шелтер. "Йога допомогла мені вперше зрозуміти, що збільшення ваги є побічним продуктом мого негативного мислення. Неймовірне повідомлення, яке ви отримуєте з йогою, полягає в тому, що мова не йде про досягнення або схуднення - хоча більшість людей це робить. Це про те, щоб бути, який насправді просто приймає себе таким, яким ти є ".