Ви їсте своє; Хороші жири; (білки, схуднення, калорійність) - Дієта та втрата ваги -Вага

САД дієта стосується того, як харчуються американці, і не заснована на жодних рекомендаціях щодо здоров’я. Дієта SAD далека від стандартних порад щодо харчування. Американці їдять занадто багато насичених жирів, занадто багато холестерину, занадто багато цукру, занадто багато рафінованих вуглеводів, занадто мало овочів, фруктів та горіхів.

У крохмалях немає нічого поганого, але основне джерело крохмалю в раціоні SAD - це рафінована пшениця. Люди повинні їсти цільнозернові, бобові та картоплю.

Моє тіло повідомляє мені, коли я вживаю недостатньо EFA/Omega 3. у мене починають боліти коліна і стегна. Коли це трапляється, я нарощую їжу горіхів, авокадо, лляної олії та риб’ячого жиру. Потім біль проходить.

Я люблю яйця, але їжу лише 4 рази на тиждень - я роблю овочевий омлет з одного яйця та купу овочів. Їжте мало м’яса, але намагайтесь риби двічі на тиждень. Це дорого, але часто я готую салат з лосося з консервованого лосося. Це досить смачно.

Я переосмислюю цілу справу з жирами проти зернових/складними вуглеводами.

Я зайшов на сайт, який розповідає про те, скільки калорій/грам білкового жиру та вуглеводів ви повинні отримати, і все таке.

Отже, зважаючи на мій вік та зріст, щоденна ідеальна підтримка калорій становить близько 2730. Отже, для оптимальної втрати жиру та утримання м’язів я повинен зменшити калорії приблизно на 20% до 2184 або 730 за прийом їжі.

Отже, ми починаємо з мого щоденного білка 640-780 або 710, щоб пройти середину, розділити білки або вуглеводи на 4, і ви отримаєте 58 грамів на їжу або 230 на день. Жиру було б приблизно 18 грамів на один прийом їжі, я міг би досягти і 24, але це штовхає на це. Скажімо, 20 грамів на прийом їжі. Майте на увазі, що грами жиру - це калорії/9 замість 4.

Тепер, щоб отримати вуглеводи, це загальні вуглеводи - білок-жир. Отже, це 340 вуглеводів за один прийом їжі, або 85.

Отже, мої співвідношення становлять 85 58 20. Тож я подумав шматок пирога. Не так швидко. Я вивчав складні проти простих та низьких глікемічних проти високоглікемічних вуглеводів. Очевидно, що ми хочемо в основному складні вуглеводи з низьким вмістом глікемії. за винятком напружених тренувань. Тоді ми хочемо швидко засвоювати прості вуглеводи з високим вмістом глікемії. Шоколадне молоко, будь-хто?

Отож, маючи це на увазі, я вийняв з шаф, холодильника та морозильної камери деякі свої продукти і почав їх складати. Що стало очевидним, це те, що я не можу їсти достатньо овочів, щоб підняти свої керрі, і я не можу їсти достатньо жиру, хорошого чи поганого, щоб навіть багато готувати. Мені майже доводиться їсти більш складні вуглеводи, щоб туди потрапити.

Я також повинен стежити за натрієм, цукром проти клітковини тощо. Це важко.

Мені слід було б зрозуміти все це, просто подивившись етикетки на харчові продукти. Як би вони не були впевнені, ви коли-небудь помічали, як порції зелених листочків вимірюються в одній двох-трьох склянках, а жир - у столових ложках? Яйце - 4 грами. Непогано, але приблизно чверть їжі. Заради мене я буду називати evoo хороший жир, вершкове масло жирне і отрута з жирами. Неважливо, чи використовую я вершкове масло, евоо, кокосову олію, рослинне масло і т. Д. Усі вони складають від 11 до 14 грамів на смідж. Смажений кеш'ю - 14 грам на 1/4 склянки. Це майже ціла їжа, повна жиру. Але ви хочете підняти туди свій коефіцієнт омега 6 до 3. до 1: 2 або 1: 4, якщо можете.

Я не можу зрозуміти, як обмежити споживання жиру в достатній мірі, і все ж із задоволенням готую принаймні їжу на день. Їсти більше сирого секрету?