Ви насправді зменшуєте вагу під час сну, і ось як це працює

Якщо ви не спали під камінням (каламбур), ви вже знаєте, що недосип безпосередньо пов’язаний із збільшенням ваги. Дослідження показали, що коли ми не отримуємо достатньо zzz, ми, швидше за все, набираємо вагу.

вагу

Доктор Майкл Бреус, член консультативної ради лабораторій SleepScore і автор План дієти доктора сну, сказав: "Нестача сну пов’язана як зі збільшенням споживання калорій, так і зі зменшенням енергетичних витрат - це означає, що більше калорій входить і менше калорій виходить".

Національний фонд сну рекомендує сім-дев'ять годин сну для дорослих, але доктор Бреус каже, що третина працюючих дорослих спить не більше шести годин щоночі. Тож якщо вам потрібна ще одна причина вдарити сіно, ось п’ять способів сну допоможуть вам скинути небажані кілограми.

1. Він тримає ваші гормони голоду в руці

Щоб зрозуміти, як сон впливає на ваш апетит, важливо знати, як працюють ваші гормони голоду - лептин і грелін. Лептин - гормон, який сигналізує вашому мозку про те, що ви ситі. Це також допомагає вашому тілу підтримувати здорову вагу, регулюючи, як воно використовує енергію. З іншого боку, грелін - це гормон, який говорить, що потрібно їсти; він говорить вашому тілу припинити спалювати енергію і почати накопичувати її як жир.

Ліза Самуельс, засновник дому Хаппі, сказала: "Насолоджуючись спокоєм, наші гормони і цикли мають змогу перезавантажитися, щоб вранці все працювало належним чином. Гормони голоду та ситості працюють, дозволяючи людям їсти усвідомлено ".

2. Це прикладає стрес до ліжка

Коли ви засинаєте пізно ввечері, працюючи, рівень кортизолу стрімко зростає. Кортизол - гормон стресу, який допомагає контролювати рівень цукру в крові та сприяє метаболічним функціям. Підвищений рівень кортизолу сигналізує вашому мозку про те, що йому потрібно більше енергії для здійснення діяльності. Як результат, у вас раптово виникає потреба у солодощах та закусках. "Ви менш реагуєте на стрес, коли не позбавлені сну", - сказав доктор Бреус. Оскільки ви добре відпочили, ваш гормональний цикл не збивається, і ви можете їсти більш уважно.

3. Він показує рівень цукру в крові, хто є начальником

Інсулін - ще один гормон, який змінює гру для схуднення. Він пом’якшує рівень цукру в крові і переносить глюкозу з крові в клітини м’язів, печінки та інших органів. Тривалість періоду повторення викликає у вас розвиток резистентності до інсуліну, оскільки ваше тіло не може ефективно використовувати гормон. Доктор Нейт Уотсон, директор клініки сну медицини Університету Вашингтона та член консультативної ради лабораторії SleepScore, сказав: "Сон допомагає вашому тілу мати нормальну чутливість до інсуліну, тому ваше тіло ефективно переробляє глюкозу і уникає накопичення більшої частини її у вигляді жиру".

4. Це сприяє більшому спалюванню калорій

Якщо ви ранній птах, який любить тренуватися в першу чергу вранці, вам пощастило. Дослідження показують, що тренування може змусити ваш метаболізм гудіти, тому ви спалюєте більше калорій і жиру протягом дня. "Вправи - це чудовий інструмент, який допомагає нам зменшити стрес і активізувати обмін речовин", - сказала Самуельс. Але якщо ви вечірній тренажер, Самуельс рекомендує займатися за дві-три години до сну, щоб це не порушило ваші цикли сну.

5. Це відновлює ваше тіло

Під час сну ви поститесь - не вживаєте ні їжі, ні води - так ваше тіло відпочиває, поповнюється і готове взяти на себе все, що принесе наступний день. Якщо ви коли-небудь стояли на вазі вранці і розуміли, що важите на кілька кілограмів менше, це тому, що ваше тіло працює, щоб відновити себе, поки ви дрімаєте. "Вранці вся вода та їжа поглинаються системою. Під час дихання вночі ми втрачаємо близько літра води. Тут, мабуть, відбувається найбільша втрата ваги", - пояснив доктор Бреус. З плином дня ваша вага коливається залежно від їжі, яку ви їсте, напоїв, які ви п’єте, і того, як ваше тіло реагує на стрес. Тож якщо ви хочете по-справжньому побачити найкращу версію себе, це після того, як ви проспали цілу ніч. "Тривалий період без їжі та води, а також того, що все перетравлюється, відпочиває і, мабуть, виводиться з організму, є причиною того, що ми вранці досягаємо справжньої ваги", - сказала Самуельс.