Зона спалювання жиру на велосипеді - повільна, але безпечна та ефективна

Велоспорт до зменшити жир на животі є цілком здійсненним і здійсненним, оскільки їзда на велосипеді є предметом, який може впливати на все тіло, не тільки зменшуючи жир на животі, а й знижувати вагу всього тіла.

Велоспорт є одним з найпопулярніших видів спорту у всьому світі, і мільйони людей катаються на ньому щодня, щоб захистити своє здоров’я.

А їзда на велосипеді створює багато мотивації для інших людей, і їзда на велосипеді також є однією з речей, які люди заохочують захищати довкілля.

Велоспортна зона спалювання жиру - повільна, але безпечна та ефективна

Велоспорт для схуднення, велоспалювання зони спалювання жиру - одна з популярних кардіовправ, яку обирають багато людей. Зупиніть звичку їздити на мотоциклі в будь-який час і в будь-якому місці, почніть насолоджуватися відчуттям активності з велосипедом.

Однак спочатку навчіться їздити на велосипеді, щоб схуднути, і те, і інше приносить багато користі для здоров’я, уникає болю та травм. Тепер BellyFatZone запрошує вас разом переглянути цю статтю!

Виберіть велосипед для схуднення, ось що вам потрібно знати

Чи замислювались ви коли-небудь, чому люди люблять їзду на велосипеді, чи їзда на велосипеді має якісь переваги?

Ця дисципліна полегшує вам фізичні вправи, корисні для здоров’я серцево-судинної системи та легенів, побудови міцних кісток і суглобів, тонусу м’язів, підвищення гнучкості.

Крім того, це також допомагає освіжити дух, розвіяти стрес, втому.

І найбільше турбує жир ефект покращення статури. Окрім того, ви можете звернутися до статті, в якій підсумовуються переваги їзди на велосипеді щодня.

Частина 1: Часті запитання під час їзди на велосипеді для покращення статури

1. Чи допомагає їзда на велосипеді при втраті ваги?

Велоспорт із втратою ваги - це впевнене. Велоспорт - одна з найбільш калорійних форм вправ, а також біг підтюпцем, стрибки, плавання або сходження по сходах.

Надлишок енергії, що накопичується в організмі, є причиною збільшення ваги та збільшення жиру. Ось і все, вам потрібно звільнити їх за допомогою таких кардіо-вправ.

Їзда на велосипеді, щоб схуднути, і це також принцип втрати жиру - втрата всього тіла, а не лише однієї частини.

Тому, якщо ви хочете схуднути і схуднути, ви просто тренуєтесь на велосипеді, пробіжки будуть ефективнішими, ніж робити вправи окремо.

Тож чи знаєте ви, як правильно крутити педалі, щоб схуднути?

2. Скільки кілометрів потрібно проїхати на велосипеді, щоб схуднути?

Насправді, для схуднення час на велосипеді важливіший за відстань. Але все-таки найкраще виміряти пройдену відстань. Для чого?

Почавши вправи, зробіть невеликий крок тесту. За допомогою годинника або електронного пристрою з GPS можна побачити, скільки кілометрів ви проїхали за 30 хвилин.

Запишіть це число у свій щоденник вправ і поставте за мету зменшити час, необхідний для того, щоб виконати ту саму розтяжку.

Таким чином, поступово ви можете пробігти більшу відстань за коротший час, збільшуючи тим самим спалені калорії.

Коли ви вже не почуваєтесь незручно, коли вам доведеться багато сидіти на сідлі, сплануйте довші поїздки.

Якщо у вас є 3 заняття на велосипеді для схуднення на тиждень, виконуйте короткий інтервальний тренінг (30 хвилин), помірний сеанс (45 хвилин) і сеанс, як тривала поїздка (60 -120 хвилин).

3. Повинен рухатись струнко з такою швидкістю?

Якщо вашою основною метою є втрата ваги завдяки їзді на велосипеді, то інтенсивність вправ важливіша за темп. Більш інтенсивне тренування виділяє більше калорій.

То що означає інтенсивне тренування? Це означає, що вам доведеться важко тренуватися і наполегливо працювати. Тип транспортного засобу та місцевості, які ви оберете, впливатиме на вашу інтенсивність тренувань та швидкість.

Наприклад, якщо ви сидите на гірському велосипеді, їдете по нерівній дорозі зі швидкістю 12 миль на годину, ви будете досить важким і невимушеним.

Але якщо ви їдете вниз по рівній дорозі, ви легко доберетеся до такої ж швидкості, не намагаючись.

Як «виміряти» інтенсивність вправ, щоб дізнатись, втрачаєте ви ефективно, їздячи на велосипеді чи ні? Використовуйте пульсометр.

Прагніть на фізичні вправи на рівні 70-75% вашого максимального пульсу. Дихайте глибоко, але не дозволяйте собі виснажуватися або задихатися.

Вище наведено короткий зв’язок між велоспортом та покращенням ваги. То як це зробити правильно? Прочитайте наступні розділи.

Частина 2: Етапи підготовки

1. Де слід потренуватися в їзді на спалювачі жиру?

Вибрана вами місцевість також сильно впливає на спалені калорії. В ідеалі, знайдіть довгий шлях, де вас не перебивають на перехрестях.

Такі перерви призведуть до зниження частоти серцевих скорочень, знадобиться час, щоб він знову піднявся, і зменшать швидкість споживання енергії, надлишку жиру.

Крім того, вибирайте безпечну дорогу для велосипедистів, уникайте автомагістралей, доріг з великими транспортними засобами. Ви можете вибрати парк для тренувань та насолоди свіжим повітрям.

2. Який велосипед я маю вибрати для того, щоб ефективно схуднути?

Одним з інших важливих питань є пошук правильного транспортного засобу для вас. Спробуйте дізнатися про деякі з наведеного нижче.

Дорожній велосипед

Це машина з тонкими шинами, вузькою рамою. Це легко і вимагає невеликих зусиль, коли ви рухаєтесь у швидкому темпі. Він підходить для бігу по довгих і рівних дорогах.

Силою цього типу є елегантний дизайн та увага до швидкості. Однак він досить прискіпливий, не може ходити по поганих дорогах і повинен бігти трохи вперед.

гірський велосипед

Цей тип має важкі та товсті шини, тому підкорює більше типів дорожніх покриттів. Гірський велосипед дає користувачеві відчуття впевненості, душевного спокою та комфорту, особливо якщо вони вперше в їзді.

Електричний велосипед

Електричні велосипеди допоможуть вам "обдурити" силу. Після стомлюючого тренувального заняття і у вас більше немає сил “тягнути” додому, не потрібно хвилюватися, бо у вас є мотивація підтримати.

Лежачий велосипед

У цьому транспортному засобі велосипедист відкинеться, притулившись до краю сидіння автомобіля. Заняття на лежачому велосипеді будуть більш комфортними та енергоефективними, ніж звичайний велосипед.

Поради щодо пошуку правильної ваги велосипеда: якщо ви вирішили вкласти новий велосипед для тренування, відвідайте велосипедний магазин, щоб отримати поради щодо найкращого припасування.

Вони будуть покладатися на ваш зріст, щоб вибрати найбільш зручний рівень сидіння, крім перевірки ширини керма та ширини сідла для ефективної практики.

3. Що потрібно взяти з собою, коли ви тренуєтеся для схуднення?

Окрім хорошого автомобіля, знайдіть час, щоб придбати деякі інші аксесуари, щоб зробити навчання більш зручним та легким.

Шолом: Це дуже необхідно для забезпечення безпеки під час тренувань, уникнення травм у разі зіткнення.
Особистість: У випадку ДТП або проблеми з ДАІ, це те, що вам допоможе.
Мобільні телефони: Якщо ваш автомобіль піде з ладу, є спосіб зв’язатися за допомогою.
Вода: надзвичайно, надзвичайно важлива. Будь-яка вправа змушує вас зневоднюватися через піт. Необхідні електроліти також значно зменшуються. Якщо ви не будете своєчасно поповнювати воду, ви впадете у стан втоми, запаморочення, запаморочення, досить небезпечного під час їзди на велосипеді. Пийте, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
Окуляри: Пара спортивних окулярів захистить ваші очі від бруду під час подорожі та запобіжить потоку поту в очі.
Костюми: Вибирайте одяг зручний, вбирає піт. Ви можете вибрати костюми, розроблені спеціально для велосипедистів.
Монітор серцевого ритму: годинник, який перевіряє пульс, вимірює відстань і швидкість, стане чудовим супутником.
Велосипедне взуття: Носіть зручне та тверде спортивне взуття, щоб зменшити тиск на ноги.

Частина 3: Сплануйте метод зменшення ваги для їзди на велосипеді

1. Почніть повільно

На початку виберіть красиву рівну дорогу, як дорога навколо району, парк, замість того, щоб поспішати кидати виклик через вибоїсті та пересічені дороги.

Переконайтеся, що ви піднімаєте свій транспортний засіб з близької відстані, і уникайте заходити занадто далеко, оскільки вам потрібно переконатися, що у вас є достатньо сил для повернення. Протягом перших 1-2 місяців слід проходити лише кілька миль за сеанс.

2. Гнучкість в інтенсивності

Біг зі швидкістю спринту допоможе вам споживати більше енергії та швидше розсіювати жир. Тим часом уповільнення допомагає тренувати витривалість.

Однак поєднання двох вищевказаних рівнів вважається найкращим методом.

Багато досліджень показали, що чергування повільного бігу та спринту допоможе вам спалити більшу кількість калорій.

Крім того, ви можете збільшити інтенсивність вправ, їздячи на велосипеді вгору, а це означає, що це також виділяє більше енергії.

Наростання труднощів в кінці тренувального заняття - також метод, яким користуються багато людей.

3. Допоможіть організму відновитися

Після відносно важких вправ для живота надайте своєму тілу трохи часу для відпочинку.

Розслабтеся, їздячи на велосипеді ніжно, ніби гуляючи. Не забудьте запланувати кілька днів тижня.

Наступне важливе - переконатися, що ви висипаєтеся щодня. На думку медичних експертів, відсутність сну може спричинити "фальшиве" почуття, яке змушує вас жадати їжі, що дуже турбує ваш план схуднення.

Якщо м’язи болять після тренування, спробуйте заспокійливий масаж, який можна поєднати з улюбленими ефірними оліями, щоб почувати себе краще.

4. Ставте конкретні цілі

Складіть довгострокову стратегію втрати жиру. Встановіть власні цілі, щоб побачити, скільки ваги ви хочете втратити, регулярно перевіряйте свою вагу та ІМТ, щоб знати, чи ви на правильному шляху, потрібно збільшувати або зменшувати інтенсивність ...

Втрата від 0,5-1 кг на тиждень є розумним рівнем, не надто складною, але все ж гарантує здоров’я.

Частина 4: Дієта для людей, які практикують схуднення

Як їсти, щоб зменшити жир і вистачить сил для фізичних вправ?

1. Не пропускайте сніданок

Не слухайте слів «підбурювання» пропустити сніданок, щоб схуднути. Сніданок відіграє багато важливих ролей, особливо для людей, які займаються фізичними вправами та спортом.

Є багато корисних продуктів, за якими можна безтурботно їсти за сніданком, наприклад, овочі, фрукти, салати тощо.

Також можна їсти більше нежирного м’яса, яєць, квасолі, риби ... для доповнення білка. Не їжте занадто повноцінно, якщо ви не хочете бути важким, і пам’ятайте, що потрібно їсти принаймні 30-60 хвилин від часу тренування.

2. Їжте, практикуючи машину

Це може здатися трохи дивним, але насправді правильне харчування під час тренувань допоможе вам швидко поповнити енергію і не відчувати себе розбещеним після тренування.

Швидкими, поживними продуктами, які можна їсти в цей час, є білкові пироги, банани або енергетичні гелі. Кожну годину вправ потрібно додавати 200-250 калорій.

3. Їжте після тренувань

30-60 хвилин після тренувань - золотий час для поповнення поживних речовин і відновлення організму.
Вуглеводи важливі для забезпечення регенерації глікогену. Однак не їжте занадто багато вуглеводів, оскільки це спричинить відчуття втоми. Ви повинні харчуватися в поєднанні з багатою білком їжею, щоб покращити відновлення і відновлення м’язів.
Найкраще приготувати доступну закуску. Оскільки після тренування дуже втомилися, ви часто лінуєтесь і більше не можете знайти чи купити їжу.

4. Не дозволяйте тілу бракувати води

Завжди поповнюйте воду до, під час та після тренувань і пийте, як тільки не відчуваєте спраги. Нестача води є причиною запаморочення, запаморочення та виснаження під час руху.

Частина 5: Залишатися мотивованими

Ці звички значною мірою підтримають ваше тренування.

1. Поставте велосипед на видному місці

Це найкращий спосіб допомогти вам сформувати велосипедну звичку. Всякий раз, коли вам потрібно рухатися, ви будете думати про це, а не про інші засоби.

2. Змініть маршрут, яким вона проходить

Різноманітні місця проведення тренувань допоможуть вам уникнути почуття одноманітності, нудноти, стати більш збудженим, навіть якщо вам доведеться щодня їздити на велосипеді.

3. Виїзд на роботу на велосипеді

Подумайте про переваги, оскільки ви заощадите гроші на бензині, паркуванні, обмеженні викидів, що забруднюють навколишнє середовище. Якщо ви боїтеся пітніти під час їзди на велосипеді, підготуйте змінений наряд на компанії.

4. Знайдіть людей "однодумців"

Все буде краще, якщо у вас будуть супутники. Відтоді кожне тренування буде в радість.

Ваш партнер також буде тим, хто нагадуватиме один одному, коли вам буде лінь, і було б ще ідеальніше, якщо б вони також прагнули поліпшити вашу статуру.

Крім того, слід додати продукти, які підтримують спалювання жиру, щоб пришвидшити.

Швидко спалити жир: 20-хвилинне тренування на велосипеді

У цій статті подано все, що вам потрібно знати про їзду на велосипеді для схуднення. Дізнайтеся чітко і складіть собі план тренувань на сьогодні, якщо вас цікавить ця тема.

Послухайте цю статтю:

Сподіваємось, наведена вище інформація допомогла вам отримати більше знань про “велоспорт зони спалювання жиру”, І принесіть вам невелику цінність. Будь ласка, поділіться цією статтею, якщо ви вважаєте це корисним. Спасибі!

Якщо у вас є корисна додаткова інформація для допомоги людям, будь ласка, коментуйте нижче.