Вегетаріанські вечері менше 450 калорій

Хочете спробувати #MeatlessMonday, але просто не можете надихнутися? Не дивіться далі. Ось більше десятка способів піти з овочами - навіть на ніч.

Традиційні азіатські страви, як правило, наповнені овочами, і це не розчарує. Крім того, арахіс забезпечує білок і нестандартні рівні ресвератролу, тієї ж спокійної для серця сполуки, що міститься в червоному вині.

Худий: 408 калорій на порцію, 17 г жиру (2 г насиченого), 55 г вуглеводів, 8 г клітковини, 16 г білка

Нут робить це ситне блюдо ще більш приємним. Половина склянки бобових культур з високим вмістом клітковини щодня може зменшити споживання жирної їжі.

Худий: 422 калорії на порцію, 20 г жиру (3 г насиченого), 53 г вуглеводів, 12 г клітковини, 10 г білка

Улюблена їжа в барі, начос, як правило, наповнений жиром. У нашій версії ми подавали запечені чіпси для смаженого, щоб отримати той самий смак, але в більш поживній упаковці. Крім того, чорна квасоля додає білок.

Худий: 315 калорій на порцію, 10 г жиру (3 г насиченого), 41 г вуглеводів, 10 г клітковини, 15 г білка

Ця страва доводить, що ви можете насолоджуватися безм'ясним грилем. Тофу займає місце курки або яловичини на цих міцних шашликах. (Також чудовий спосіб заспокоїти вегетаріанців на вашому наступному мангалі!)

Худий: 277 калорій на 2 шашлики, 10 г жиру (1,3 г насиченого), 23 г вуглеводів, 4 г клітковини, 23 білка

Ви навіть не помітите, що макарони відсутні в цій смачній італійській страві. А баклажани можуть похвалитися високим рівнем клітковини, що тримає вас у повній формі, тому ви з меншою ймовірністю потрапите в холодильник о 2 годині ночі.

Худий: 259 калорій на порцію, 10,7 г жиру (4,7 г насиченого), 32 г вуглеводів, 10,8 г клітковини, 10,5 г білка

Цей багатий на квасоля рецепт ідеального виправлення в будні вночі забезпечує фолієву кислоту, що стимулює мозок, та енергію заліза.

Худий: 410 калорій на порцію, 15 г жиру (5 г насиченого), 52 г вуглеводів, 6 г клітковини, 19 г білка

Ситна чаша макаронів та пікантний сир? Ви ніколи не підозрюєте, що ця цільнозернова їжа комфорту дієтична! Кабачок забезпечує весь вітамін А, який вам потрібен протягом дня.

Худий: 337 калорій на порцію, 6,5 г жиру (1,4 г насиченого), 63 г вуглеводів, 10 г клітковини, 11 г білка

Мало того, що він не м’ясний і наповнений майже чвертю ваших щоденних потреб у клітковині, але ця вечеря також досить вишукана (і барвиста!), Щоб подати гостям.

Худий: 280 калорій на порцію, 7,2 г жиру (2,3 г насиченого), 45,4 г вуглеводів, 6,1 г клітковини, 9,8 г білка

Вся градова капуста: Дослідження показують, що вона включає природні детоксикаційні ферменти вашого тіла, щоб допомогти запобігти раку легенів і шлунка.

Худий: 153 калорії на порцію, 3 г жиру (1 г насиченого), 24 г вуглеводів, 4 г клітковини, 9 г білка

Поживні овочі та горох створюють гамбургер, який настільки ж м'ясний, як і отримується, не використовуючи жодної справжньої речовини.

Худий: 338 калорій на порцію, 10 г жиру (1 г насиченого), 50 г вуглеводів, 13 г клітковини, 15 г білка

Ця свіжа на смак страва (базилік, лимон, фета — ням!) Зробить обідню вечерю на ніч відчутою особливою.

Худий: 387 калорій на порцію, 13 г жиру (3 г насиченого), 58 г вуглеводів, 12 г клітковини, 17 г білка

Гаряча піца, що бурчить, - це блаженство в сумний день, особливо коли ви зробили її самостійно. А цей рецепт? Набагато здоровіше, ніж доставка.

Худий: 334 калорії на порцію, 14 г жиру (5 г насиченого), 40 г вуглеводів, 2 г клітковини, 12 г білка

Пряні боби в цих святкових складках містять клітковину, яка регулює рівень цукру в крові та відбиває тягу, а також білок, який формує м'язову мускулатуру.

Худий: 321 калорія на порцію, 3 г жиру (0 г насиченого), 60 г вуглеводів, 13 г клітковини, 14 г білка

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності