Веганські підсилювачі енергії, які допоможуть вам досягти природного балансу

Час читання: | 4 червня 2018 р

Наш бурхливий спосіб життя може втягнути нас у шкідливі звички, коли нам потрібно трохи додаткової енергії, тому Домініка Рошко розглядає альтернативи, які дадуть вам приплив енергії.

Для них, чаю, солодких напоїв та закусок, вони для більшості з нас майже непомітні при розгляді дієти, вони є частиною меблів, і ми споживаємо їх, навіть не замислюючись. Домініка Рошко розглядає наслідки нашого самовдоволення ...

Чи були б мої робочі дні такими ж продуктивними без кави?

Це питання я часто задавав собі, працюючи в міській суєті. Як і багато хто з нас, ранкова зупинка в Старбакс чи Коста стала ритуалом, який я не міг пропустити. Кілька годин без кави, і рівень моєї енергії та продуктивність почали падати - я був у цьому впевнений.

Потреба в енергетичному прискоренні знайома мільйонам працівників по всій країні, насправді ціла галузь побудована на основі нашого ненаситного попиту. Кавові ланцюги швидко зростали, і "Джаггернаут" Red Bull, здавалося б, не зупинити.

Але коли справа доходить до цього, цей успіх підживлюється двома основними інгредієнтами - кофеїном та цукром - обидва натуральні продукти із сумнівними наслідками для здоров’я.

Загадка кофеїну

Обмежене споживання кофеїну навряд чи призведе до великої шкоди, але помірні кількості можуть суттєво гальмувати засвоєння заліза, що може виявитися проблематичним - одна чашка кави може зменшити засвоєння заліза з їжі на 39%. Для тих людей, які вже страждають від запасів заліза, регулярне вживання кави може виштовхнути їх у червону зону, навіть не знаючи про це.

Звичайно, залізо можна доповнювати, але чи справді слід покладатися на добавку для відновлення природного балансу, щоб лише тимчасово отримати енергетичний приплив? Стимулюючий ефект кави також означає, що наші наднирники виділяють адреналін (це частина причини, через яку ми добре почуваємось, коли його п’ємо), але протягом тривалого періоду часу це може призвести до втоми надниркових залоз, змушуючи нас відчувати себе більш втомленими… тоді як ви здогадалися - ми тягнемось до чергової кави!

Якщо ви коли-небудь відчуваєте себе в пастці через свою залежність від кофеїну, цей цикл аварій і горінь може бути причиною.

Цукровий стрес

Маленька банка енергетичного напою зазвичай містить близько 7 чайних ложок цукру (сім, як додасть текст футбольного результату для смішно високих балів), і як тільки ми споживаємо його, процес виробництва енергії починається. Молекули цукру швидко потрапляють у кров і руйнують рівень глюкози в крові, піднімаючи їх до неба. Ми відчуваємо себе схвильованими, гіперактивними та, безумовно, енергійними, перш ніж, зрештою, починається втому та втома.

Знову ж таки, цукор забезпечує тимчасовий приплив енергії з довгостроковими наслідками для здоров’я, які можуть бути серйозними. Доведено, що діабет та ожиріння трапляються через дієту з високим вмістом цукру, і регулярне вживання енергетичних напоїв лише заважає здатності нашого організму залишатися здоровим.

Питна вода ... Дійсно?!

Коли я кажу людям, що вода - це перший прискорювач енергії, який вони повинні пити, я зазвичай сприймаю зневагу! Як вода може дати нам більше енергії?

Пояснення насправді досить просте - кожному з наших органів потрібна вода, щоб нормально функціонувати, і багато хто з нас протягом дня мало п'ють води. Зневоднення навіть на низькому рівні призведе до помітного фізичного та психічного спаду, через що ми почуватимемося млявими, втомленими та дратівливими. Якщо вам потрібен швидкий підбір, спробуйте випити склянку-другу води!

Окрім того, що енергія нам підсилює енергію та бореться з втомою, питна вода також приносить інші переваги, такі як запобігання головним болям, посилення метаболізму та сприяння очищенню шкіри. Багато з нас плутають ознаки зневоднення з ознаками голоду. В результаті цього ми можемо їсти, коли просто відчуваємо спрагу.

Трав’яні альтернативи

Трав’яні чаї та кава - це дивовижна доступна альтернатива «чашці». Вони підтримують нашу імунну систему своїми антиоксидантними сполуками і часто призводять до зниження рівня стресу.

Ось кілька моїх улюблених сортів:

Імбир - відомо, що стимулює систему кровообігу, очищає розум і фокусує мозок. Це дуже корисно для шлунку і є ефективним природним засобом від усіх форм нудоти. Вам просто потрібно трохи свіжого імбиру та гарячої води, тоді як додавання трохи кленового сиропу задовольнить солодке зубчасте.

Лакриця - рослина, яку описали як «універсальну траву». Для тих, хто страждає від втоми, лакриця працює для відновлення надниркових залоз, які були зношені занадто сильним стресом (і кавою). Він також підвищує настрій і працює для стабілізації рівня цукру в крові, тому ви не відчуваєте `` енергетичного збою '' пізно вдень.

Варіанти кави - смажена кава з коренів кульбаби може здатися неприємною, але на смак і запах вона нагадує звичайну каву і має здатність збалансувати рівень цукру в крові. Містячи калій, залізо та цинк, він має безліч корисних речовин, що зміцнюють здоров’я. Кава Orzo також є чудовою альтернативою - це кава з ячменю з Італії, яка є 100% органічною.

Виберіть адаптогени

Адаптогени - це унікальна група рослинних інгредієнтів, що зростає в популярності. Зазвичай вони використовуються для оздоровлення надниркової системи, вони можуть адаптувати свою функцію відповідно до конкретних потреб вашого організму. Незважаючи на те, що ефекти спочатку можуть бути незначними і вимагатимуть часу, щоб відчути себе, вони, безумовно, справжні. Словом, адаптогени дивовижні!

Ашваганда - це рослина, яка популярна в індійській аюрведичній медицині, і демонструє неймовірні результати для зниження гормону стресу кортизолу, тоді як шизандра - це китайський адаптоген, який сприяє поліпшенню втоми та сприяє одужанню від нервового виснаження. Обидві ці трави поставляються у вигляді порошку, який легко змішується з гарячою водою або іншими напоями.

Для забезпечення оптимального рівня енергії нам потрібно підтримувати споживання вітамінів групи В. Їсти більше грибів - це фантастичний спосіб цього досягти. Зверніть увагу на ці сорти; рейші, кордіцепс, левова грива та чага. Всі вони є адаптогенами з протизапальними та балансуючими гормонами властивостями, що може істотно вплинути на ваше стійке виробництво енергії.

Фактори способу життя

Хоча веганські альтернативи набагато кращі для організму, ніж кофеїн або цукор, наш спосіб життя є основою того, як ми думаємо, діємо та відчуваємо. Якщо ви недостатньо спите або займаєтеся спортом, тоді вплив споживання різної їжі чи напоїв неминуче буде обмежений.

Сидячий спосіб життя - це порочний цикл, який призводить до того, що наші м’язи та серце втрачають здатність виконувати фізичні вправи. Нестача енергії в результаті означає, що ви, як правило, залишатиметеся неактивними. Щоб вийти з цього циклу, починайте з швидкої ходьби по 30 хвилин на день або годину три рази на тиждень і поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість ваших вправ.

Спати по 7-8 годин на ніч необхідно, щоб наші тіла могли відновитись. Неодноразово покладаючись на 5 годин на ніч, ви в найкоротші терміни будете бігати порожніми, як і щоденне харчування з високим вмістом жиру та цукру. Мати більше “природної” енергії насправді означає прихильність до здорового способу життя!

Важливо також зазначити, що втрата енергії може мати медичну причину. Подумайте про візит до свого лікаря загальної практики, щоб перевірити наявність анемії, проблем зі щитовидною залозою, депресії або інших осіб, які не встигають, якщо проблеми з енергією не зникають.