Важливість дихання під час розтяжки: Частина 1

Доктор, Донна Рестіво

Опубліковано 15 липня 2019 р

Ми отримуємо багато лекцій про те, чому важлива розтяжка. Існують підручники щодо щоденних розтяжок, які ми повинні робити, якщо хочемо тримати тіло плавно, але є й інший інгредієнт, який потрібно додати до вашої рутинної розтяжки, і таким інгредієнтом є «дихання». Якщо ви дійсно хочете отримати максимум від своєї процедури розтяжки, секрет полягає в тому, щоб глибоко дихати, витягуючи м’язи. Існує багато досліджень, які підтверджують той факт, що глибоке дихання, пов’язане з розтягуванням, сприяє збільшенню кровообігу, що розслаблює тіло і дозволяє менше накопичувати молочну кислоту.

Як дихати. Для більшості з нас дихання легше сказати, ніж зробити. Незалежно від того, чи є у нас проблеми із уповільненням, щоб зробити кілька глибоких вдихів протягом дня, чи у нас обмежений час, щоб просто посидіти, подихати та прийняти красу навколо, хороший сеанс глибокого дихання, як правило, останнє, що потрібно зробити список. Однак, якщо ви додасте розтягування до суміші, можливо, вам пощастить вирішити обидва ці недооцінені щоденні завдання. Ключ до успішного дихання під час розтяжки - це все в техніці. Щоб успішно поєднати ці два, вам захочеться повільно дихати носом, полегшуючи розтяжку. Дозвольте грудній порожнині та животу заповнитися повністю, приблизно так само, як надувся б повітряна куля. Потім, коли ви просуваєтесь глибше в розтяжку, повільно видихайте ротом. З цього моменту ви можете втягнути повітря в задню частину горла, що може призвести до того, що ви видасте звук "хммммм". Плавно рухайтеся по розтяжках, вдихаючи та видихаючи повітря.

Розслаблення. Для деяких з нас розслабитися не найпростіше, оскільки ми можемо відчувати змушеність займатися діяльністю, яка постійно рухається до нас, рідко дозволяючи зробити перерву в оточенні. Хоча теорія про те, що безперервний спосіб життя - це той спосіб, який дозволяє вам багато чого зробити, в диханні та розтяжці є переваги, які насправді дозволять вам перевірити цей список завдань з набагато більшою ясністю. У йозі гуру називають дихальну практику "пранаямою", що означає "контроль енергії" на санскриті. Якщо прийняти правильне дихання та концентрацію уваги, можна мати більший контроль над потоком енергії в організмі, що, природно, призводить до енергії та чіткості після інтенсивних тренувань. Однак часто ми сприймаємо своє дихання як належне; твердий режим дихання може призвести до зміцнення здоров'я, кращого ставлення та міцного почуття добробуту.

Готові змінити своє життя? Давай поговоримо НАТИСНІТЬ ТУТ