Дієта у реальному житті Василя Ломаченка, найкращого у світі боксера за фунт за фунт

Всього за 13 поєдинків український боксер Василь Ломаченко зумів стати чемпіоном світу у трьох окремих вагових категоріях - напівлегкій, напівлегкій та легкій вазі - і сьогодні єдиний чемпіон у легкій вазі вважається найкращим боксером у світі. Його професійний рекорд 12-1 (включаючи дев'ять нокаутів) вражає; запис 396-1, який він накопичив як любителя, правда, абсолютно абсурдний.

Його режим тренувань, організований його батьком Анатолієм, оскільки задовго до того, як він став професіоналом, складається з набагато більше, ніж біг та спаринг, характерні для тренувальних зборів: сольний теніс, підставки на дошці, дошки пам'яті, навіть хакі. Коли він готується викласти свої титули проти Ентоні Кролли 12 квітня, ми попросили Ломаченко розповісти нам, як він зупинився на таких нетрадиційних техніках тренування; чому робота зі спортивним психологом так важлива для його успіху; і як довго людина може затамувати подих.

GQ: Функція ESPN минулого року докладно описала деякі найбільш авантюрні аспекти вашого тренування, що включає вуличне катання, жонглювання, стійки на руках та теніс. Як ці речі допомагають тобі на рингу?

Василь Ломаченко: Я виконую різні вправи, щоб допомогти своїй координації та силі. Я робив ці вправи ще з боксу-аматора. Це тренує і мій розум, і тіло, щоб бути готовими до будь-якої ситуації. У минулому році я зірвав мою губу в моїй боротьбі з Хорхе Лінаресом і все-таки повернувся, щоб нокаутувати його.

У цій статті сказано, що найдовше у вас затамувалось подих під водою - 4 хвилини 20 секунд. Скільки часу у вас пішло, щоб це зробити?

Насправді мій запис - 4 хвилини 30 секунд. Я зробив це до своїх других Олімпійських ігор у 2012 році. Мені знадобилися роки, щоб досягти цього рівня. Зараз я можу затримати дихання приблизно на три хвилини, але якби я тренувався щодня для цього, я вважаю, що міг би побити свій рекорд.

Наскільки важливо контролювати своє дихання під час бою?

Це те, як ви отримуєте контроль над поєдинком та своїм опонентом. Через це я настільки ж сильний у дванадцятому раунді, як і в першому.

Наскільки сильно змінився ваш раціон, коли ви були любителем?

Коли я був бійцем-аматором, я дозволяв собі їсти чизбургери та пити газовану воду. Як тільки я став професіоналом, я зрозумів, що повинен схуднути на 10 або 12 фунтів, щоб встановити обмеження в напівважкій вазі [126 фунтів]. Якби я уважно не стежив за своїм харчуванням, я б не зміг набрати вагу. Ми найняли спеціаліста з дієтології, щоб навчити нас, які види їжі я можу вводити в своє тіло. Ми робили це протягом ряду років, але зараз моя команда знає, як потрібно готувати всі мої страви, щоб максимізувати мої виступи на рингу.

Залежно від того, що ви робите під час тренувальних зборів, чи змінюєте ви те, що їсте?

У спаринг-дні я буду харчуватися більше вуглеводів, що дає мені більше енергії, щоб проходити більше раундів і не втомлюватися. Спаринг надзвичайно важливий у підготовці до поєдинку, і все починається з моєї дієти. Я прокидаюся о 5 ранку щоранку, щоб розпочати. Я починаю з того, що вибігаю на вулицю близько години. Я повертаюся і працюю зі своїм спортивним психологом, який тренує мій розум для битви всередині рингу. Потім я відпочиваю і снідаю повноцінно приблизно о 10 годині ранку. Опівдні я починаю тренування, яке є або плаванням, важкою атлетикою, або навіть додатковим кардіотренуванням. Я теж граю в теніс і баскетбол. Все залежить від того, що наказав мені зробити батько.

На сніданок у мене вівсянка зі свіжими ягодами, горіхами, а іноді і подрібненим бананом. Я щоранку насолоджуюся склянкою свіжовичавленого апельсинового соку. Тоді я прийму трохи яєць і, можливо, омлет, і звичайно, мені потрібно випити ранкової чашки кави. Обід - це, як правило, овочевий суп або м’ясний суп з макаронами та трохи курки. На вечерю це якісь морепродукти з салатом, і звичайно, багато води щодня.

У другій половині дня я поплаваю або піду на пляж, щоб потренуватися на піску. Повернувшись, я ще спатиму і їстиму, а потім готуюсь до 6 вечора. тренування в тренажерному залі. Це полягає в боксі на пару годин - спарингу, роботі на рукавицях. Після цього я працюватиму зі своїм фізичним тренером 60-90 хвилин, залежно від того, що є в розкладі. Тренувальний день надзвичайно регламентований, але, наближаючись до бою, я можу скоротити ранкову зарядку і просто тренуватися вдень і ввечері.

Коли ви почали працювати зі спортивним психологом?

Я розпочав свою діяльність у 2011 році перед другою Олімпіадою; коли я став професіоналом, ми почали працювати з ним індивідуально. Це допомагає мені контролювати себе, приймати швидкі рішення та бути спокійним та розважливим, коли це потрібно. У мене багато різних розумових вправ, які важко пояснити, але мій психолог працює над моїм розумом, щоб я міг візуалізувати свою боротьбу і контролювати себе, коли стикаюся зі складною ситуацією. Я повинен приймати рішення за частку секунди, і мій психологічний тренінг дозволяє мені це робити. Усередині кільця все повинно бути другою природою.

Які інші методи навчання ви робите, які можна вважати нетрадиційними?

Я роблю вправи для тренування мозку на дошці пам’яті, що, на мою думку, не робить багато боксерів. Для мене це нетрадиційно. Я сприймаю все, що я роблю, як необхідну частину навчання. Тіло і розум повинні синхронізуватися.

Після зважування багато бійців збирають додаткові кілограми, тому що вони позбавляли своїх тіл до цього моменту. Чи харчуєтесь ви інакше після зважування?

Після зважування я все ще сиджу на дієті і стежу за тим, що я їжу. Я додаю більше вуглеводів, солей та води, щоб поповнити своє тіло, щоб бути на 100 відсотків готовим до моєї боротьби. Що б я не їв під час табору - це те, що я буду їсти після зважування. Рутина є важливою, і вона працювала для мене протягом усієї моєї кар’єри.

Що ви робите для відновлення під час табору?

Я великий шанувальник відновлювальних масажів. Я також жонглюю тенісними м’ячами і роблю вправи з обмеженою участю м’язів. Дуже, дуже важливо харчуватися збалансовано. І, мабуть, найважливіше добре відпочити вночі. Тренування наступного дня починається попередньої ночі.

Як колишній любитель нездорової їжі, чи стикаєте ви дієту набік після закінчення бійки?

Я можу дозволити собі трохи розслабитися і насолоджуватися їжею, яку не буду їсти під час тренувань. Я з'їм гарний шматок чізкейка, а може, гамбургер. Знову ж таки, це ненадовго, бо я не хочу, щоб моя вага підірвалася. Мені завжди потрібно готуватися до мого наступного поєдинку. Бути спортсменом - це робота 24-7-365.