Кате Фрідріх

Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас

Ви важко тренуєтеся в тренажерному залі і тримаєте жир на завидному рівні 16%, але все ж стегна та лінія талії, здається, розширюються. Що дає? Це не ваша фантазія. Ваш повільно розширюється обхват - явище, це результат процесу старіння. Хороша новина - ваші стегна не ширші, оскільки у вас більше жиру в цьому регіоні. Це фактично ваші тазові кістки, які розширюються. Хто б міг подумати?

З віком ви стаєте ширшими стегнами

Дослідники Медичної школи Університету Північної Кароліни задокументували це явище розширення стегон і талії. Вони вимірювали ширину тазу та стегна добровольців у віці від 20 до 79 років за допомогою КТ. Коли вони це зробили, вони зробили відкриття, що ширина тазу збільшується з віком, починаючи приблизно з того часу, коли людина перестає рости. Насправді, ви додасте приблизно дюйм до тазу з 20 до приблизно 80 років. Це спричиняє не тільки ширину стегон, але і лінію талії. Тож якщо ви вже не можете прослизнути до тих вузьких джинсів, які ви носили в середній школі, можливо, це не тому, що ви набрали жир. Це може бути тому, що таз розширився.

Жінки, природно, мають ширші стегна, ніж чоловіки, через жіночий статевий гормон естроген. У дівчат починає розширюватися таз приблизно в період статевого дозрівання під впливом естрогену. У більшості жінок стегна за цей час досить розширюються, щоб перевищити ширину плечей. Розширення малого тазу - це природний спосіб забезпечити, щоб жінка не мала проблем з пологами. Все ще розширення тазових кісток з віком однаково впливає і на чоловіків, і на жінок.

Як зробити талію і стегна меншими

З розширенням тазових кісток ви не можете багато чого зробити, але ви можете компенсувати збільшення лінії талії, розширивши плечі, тренуючись на опорі. Це створює ілюзію менших стегон і більш дрібної лінії талії. Найкращими є вправи, спрямовані на медіальну дельтовидну область. Сюди входять вертикальні ряди, чистка та преси та піднімання в бік. Військова преса також опрацьовує медіальні дельтоїди спільно з передніми дельтоїдами. Зосередження уваги на вправах на медіальне плече з використанням більш важких ваг визначатиме сторони ваших плечей і змусить вас виглядати меншими в талії та стегнах для порівняння.

Більшість жінок недостатньо напружують плечі, тому що вони вірять, що зіб’ються або виглядатимуть надто по-чоловічому. Ви не отримаєте великих м’язів від підняття тягарів. Жінки для цього не мають гормонального складу. Ви просто будете виглядати більш чітко і врівноважено. Оскільки жінки з віком втрачають м’язову масу, їх плечі та плечі стають менш чіткими, оскільки їх стегна та лінія талії розширюються. Це не вдале поєднання. Більше тренувань на плечах може компенсувати ці вікові зміни статури.

Суть?
Зараз є ще більше підстав для перекачування заліза у віці. Працюйте над тим, щоб ваші плечі були визначеними під час тренувань на опір, і ви навіть ніколи не помітите, що ваша талія не така маленька, як раніше - завдяки повільно розширюваним тазовим кісткам.

Список літератури:

Фітнес-рецепт для жінок. Жовтень 2011. Сторінка 30.
Журнал ортопедичних досліджень. doi: 10.1002/jor.21469.