Фотографії

Поради щодо схуднення.

20 грудня 2018 р., 19:16 IST

Попадання в спортзал, але не схуднення. Тренер, сертифікований ACE, Сапна Вяс каже, що вам потрібно задати собі 10 складних питань:

1. Чи не вдається вам створити негативний баланс калорій?

Негативний енергетичний баланс - це найважливіше для схуднення. Негативний енергетичний баланс відображає стан, при якому кількість витрачених калорій перевищує кількість введених. Негативний енергетичний баланс призводить до втрати ваги. Навіть якщо ви думаєте, що дуже добре харчуєтеся, легко недооцінити, скільки калорій ви насправді їсте. Переконайтеся, що ви успішно створюєте негативний баланс енергії щодня.

2. Чи достатньо ви спите?

Недолік сну може сприяти набору ваги, оскільки втрата сну змушує вас відчувати голод, і ви схильні приймати зайві калорії. Тож спати принаймні вісім годин дуже важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути. Зробіть вісім годин сну пріоритетом, і ви можете просто побачити деяку втрату ваги.

3. Ваша дієта на вихідних занадто розслаблена?

Навіть після п’яти днів «хорошого» харчування два дні «поганого» харчування змусять вас набрати вагу. Щоб скинути один кілограм на тиждень, вам доведеться скоротити 1000 калорій за допомогою дієти та/або фізичних вправ протягом семи днів. Якщо ви дотримуєтесь цього лише протягом п’яти днів, то протягом наступних двох їжте далеко за межу, ви робите два кроки вперед і один назад.