Вагітна і натще під час Рамадану? 6 порад добре харчуватися

натщесерце

Місяць Рамадан - час посту для мусульман.

Що означає піст під час Рамадану? Це означає відсутність їжі та напоїв, навіть води, протягом дня. Щодня піст починається після сходу сонця і закінчується після заходу сонця. Багато мусульман залишаються до пізньої ночі і можуть вирішити спати вдень під час посту. Рамадан - це також час зосередитись на молитві та час допомоги бідним, жертвуючи та даруючи тим, кому менше пощастило. Ця публікація буде зосереджена на тому, щоб добре їсти та пити, якщо ви вагітні або годуєте груддю.

Вагітні, які годують груддю, хворі та люди похилого віку звільняються від посту; вони можуть придумати інший раз. Або замість посту вони можуть пожертвувати конкретну суму на благодійність, фідя. Деякі можуть вибрати піст навіть під час вагітності або годування груддю.

Обговоріть зі своїм медичним працівником перед голодуванням.

Рекомендується не поститись під час вагітності та годування груддю, але можна добре їсти і пити, а також годувати дитину в цей час, якщо ви робите швидке.

Suhoor, їжа безпосередньо перед сходом сонця, є важливою їжею дня, оскільки це останній раз, коли ви їсте до заходу сонця.

Іфтар, трапеза після заходу сонця, - це час «перестати» і відсвяткувати в колі сім’ї та друзів.

Важливо добре харчуватися між іфтаром та сухуром (захід сонця до сходу сонця). Спіть протягом дня, якщо зможете.

Якщо ви вирішите поститись, ось 6 порад добре харчуватися та залишатись зволоженою протягом тих годин, коли ви можете їсти та пити під час Рамадану:

  1. Планувати заздалегідь. Переконайтеся, що їжа доступна вам протягом усього Рамадану.
  2. У Suhoor їжте їжу, яка довше робить вас ситішими. Складні вуглеводи та їжа з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка та солодка картопля, вгамують голод. Додайте білкову їжу, як м’ясо та сочевиця, та корисні жири, такі як горіхи та арахісове масло, щоб ви ще довше були ситими.
  3. На іфтарі вибирайте продукти, які швидко перетворюються на цукор, щоб відразу ж дати вам енергію, такі як фініки, інжир, йогурт та фрукти.
  4. Випивайте близько 10 склянок рідини на день від заходу сонця до сходу сонця. Вибирайте воду, молоко та 100% фруктовий сік. Тримайте з собою воду, щоб ковтати протягом ночі.
  5. Розміщуйте їжу між іфтаром і сухуром. Важливо не їсти і не їсти. Будьте в курсі, коли ви починаєте голодувати, наприклад, коли ви можете почати думати про їжу, зазвичай кожні 2-3 години або близько того.
  6. Продовжуйте приймати ваш внутрішньоутробний вітамін з водою щодня в нешвидкі години.

Наступний день після Рамадану, фестиваль Ід-аль-Фітр, - час святкувати та їсти протягом дня!

Пам'ятайте, що якщо ви вирішили постити і вам погано, ви можете будь-коли зупинити піст, щоб їсти та пити. Ви завжди можете скласти дні пізніше.

Є ще запитання щодо здорового харчування під час Рамадану? Поговоріть безпосередньо зі спеціалістом охорони здоров’я в Торонто з питань громадського здоров’я в електронному чаті або зателефонуйте за номером 416-338-7600.