Дієта: Вуглеводи прокладіть свій шлях до подрібненого тіла!

Вуглеводи - це не диявол. Але.

Останнім часом вуглеводи починають битись. Істерика з низьким вмістом вуглеводів переконала багатьох, що вуглеводи є причиною будь-якої проблеми, пов’язаної з вагою, відомої людині.

Правда зовсім інша.

При розумному використанні вуглеводи насправді можуть забезпечити розблокування перемикача спалювання жиру та перехід до одноцифрового жиру в організмі. Розумно використовувати вуглеводи означає знати, як крутити вуглеводи, щоб досягти максимального спалювання жиру.

Що таке Велоспорт на вуглеводах?

Велоспорт вуглеводів означає стратегічну зміну споживання вуглеводів між низькими та високими днями, а не дотримання встановленого споживання кожного дня. Дотримуючись триденного циклу з трьома днями з низьким вмістом вуглеводів, ти зможеш відновити гормони, що регулюють метаболізм, відновити виснажений глікоген і мати енергію, щоб згоряти для тренувань. П’ятиденний цикл із трьох низьких та двох високих днів можна повторювати протягом усього періоду дієти.

Скільки вуглеводів?

Найкращий спосіб встановити рівень вуглеводів - це визначити, скільки ви будете приймати у найвищий день вуглеводів у циклі. Це слід розрахувати за такою формулою;

Щоденні вуглеводні грами = вага тіла х 1,5

Вам доведеться виконати детальну настройку свого номера на основі вашого щоденного рівня активності, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, свого віку та статі. Однак для більшості хлопців 200 грам - розумна цифра, з якої слід працювати.

Тепер, коли ви отримали максимальний рівень у найвищий день циклу, ви можете працювати назад, щоб встановити щоденні рівні. Виходячи з макс. 200 грам, це буде виглядати так . . .

День 1: 150 грам День 2: 100 грам День 3: 50 грам День 4: 125 грам День 5: 200 грам Як видно з вищевикладеного, перші 3 дні циклу мають низький вміст вуглеводів, причому день 3 є найнижчим . Ви будете скидати 50 грамів вуглеводів на день протягом цього 3-денного періоду. На 4-й день ви починаєте відбудовувати, додаючи 75 вуглеводів на день, щоб досягти максимального рівня 200 вуглеводів на 5-й день. Дотримання циклу вуглеводів, як зазначено, дозволить вам позбавлятись жиру від тіла, маючи при цьому енергію для інтенсивних тренувань. Однак після кількох тижнів цього циклу ви потрапите на плато, де спалення жиру припиняється. Є кілька стратегій, якими ви можете запустити своє тіло назад у режим спалювання калорій: ➢ Споживайте 3 чи 4 дні поспіль чистих вуглеводів ➢ Зробіть обман або навіть обманний день, щоб розігріти метаболізм ➢ Виріжте вуглеводи повністю протягом 3 днів - але ніколи не переходьте на нуль вуглеводів більше 3 днів!

Чистий список вуглеводів

Ваш план вуглеводного велосипеду буде успішним або невдалим на основі видів вуглеводів, які ви вибрали споживати відповідно до ваших щоденних потреб. Зосередьтеся на крохмалистих природних джерелах вуглеводів. Волокнисті рослинні вуглеводні джерела не входять у вашу кількість вуглеводів і їх можна їсти скільки завгодно. Виключіть хліб зі свого раціону, коли їдете на вуглеводах. Наступні крохмалисті вуглеводи повинні складати основу споживання вуглеводів: • Печена картопля • Ямс • Солодка картопля • Овес • Боби • Коричневий рис

Хочете, щоб ми підготували для вас вуглеводну дієту?

Хочете вимкнути роботу зі здогадами зі свого раціону і досягти своїх цілей швидше, ніж ви коли-небудь вважали можливим? Звичайно, ти робиш. Тут, у Vinsanity Shred, ми пропонуємо індивідуальні плани дієти та фітнесу, спеціально розроблені для ВАС та ваших цілей! Ви відчуваєте детальний опитувальник, і тоді наша команда складає для вас план. Хочете розсипати, подрібнити, підготувати бікіні або просто хочете вимкнути всі здогадки зі свого раціону та фітнесу та мати план, розроблений експертами? Ми вас покрили. Клацніть тут, щоб дізнатись про наші власні плани тренувань